15 Potravin, které zesilují imunitní systém

pomeranče

mandarinky

citrony

limety

Téměř všechny citrusové plody mají vysoký obsah vitamínu C. S takovou rozmanitostí, kterou si můžete vybírat, je snadné přidávat stlačit tento vitamín na každé jídlo.

• Bell peppers2. Červené papriky
• Pokud si myslíte, že citrusové plody mají většinu vitaminu C nějakého ovoce nebo zeleniny, přemýšlejte znovu. Unce za unci, červené papriky obsahují dvakrát více vitamínu C než citrus. Jsou také bohatým zdrojem beta-karotenu. Kromě posilování imunitního systému může vitamín C přispívat k udržení zdravé pokožky. Beta karoten pomáhá udržovat vaše oči a pokožku zdravé.
• Brokolice3. Brokolice
• Brokolice je přeplněna vitamíny a minerály. Balené s vitamíny A, C a E, stejně jako mnoho dalších antioxidantů a vlákniny, je brokolice jednou z nejzdravějších zelenin, které můžete dát na svůj stůl. Klíčem k udržení své energie nedotčené je vařit co nejméně - nebo ještě lépe, vůbec ne.

Česnek4. Česnek

Česnek se nachází téměř v každé kuchyni na světě. Přidává trochu zing na jídlo a je to nutností pro vaše zdraví. Časné civilizace uznaly jeho hodnotu v boji proti infekcím. Podle Národního centra pro doplňkové a integrativní zdraví může česnek také pomoci snížit krevní tlak a zpomalit kalení tepen. Zdá se, že imunitní vlastnosti česneku vznikají z těžké koncentrace sloučenin obsahujících síru, jako je allicin.

Zázvor je další složkou, na kterou se mnozí obracejí po onemocnění. Zázvor může přispět ke snížení zánětu, což může přispět ke snížení bolesti v krku a dalších zánětlivých onemocnění. Zázvor může také pomoci snížit nevolnost. Zatímco se používá v mnoha sladkých dezertech, zázvor zabaluje trochu tepla ve formě gingerolu, příbuzného kapsaicinu. Zázvor může pomáhat snižovat chronickou bolest a může mít vlastnosti, které snižují hladinu cholesterolu, podle nedávného výzkumu na zvířatech.

Špenát učinil náš seznam nejen proto, že je bohatý na vitamín C. Je také plný četných antioxidantů a beta karotenu, které mohou zvýšit schopnost našeho imunitního systému zabránit infekci. Podobně jako brokolice, špenát je nejsilnější, když je vařený co nejméně, aby si zachoval své živiny. Nicméně lehké vaření zvyšuje jeho obsah vitaminu A a umožňuje další uvolňování živin z kyseliny šťavelové.

Vyzkoušejte jeden z našich oblíbených zdravých špenátových receptů!

Jogurt 7. Jogurt

Podívejte se na jogurty, které obsahují "živé a aktivní kultury" na štítku, jako je řecký jogurt. Snažte se získat čisté jogurty spíše než druhy, které jsou předem ochuceny a nasycené cukrem.Můžete sladit prosté jogurt sami se zdravým ovocem místo.

Jogurt může být také skvělý zdroj vitaminu D, a tak zkuste vybrat Vitamín D pomáhá regulovat imunitní systém a myslí si, že posiluje přirozenou obranyschopnost našeho těla proti nemocem.

Mandle 8. Mandle

Pokud jde o prevenci a potlačení nachlazení, vitamin E má tendenci ale vitamín E je klíčem k zdravému imunitnímu systému.To je vitamín rozpustný v tucích, což znamená, že vyžaduje přítomnost tuku, aby se správně absorboval. Nuty, jako jsou mandle, jsou nabité vitamínem a mají také zdravé tuky, půlky pohár, který je asi 46 celých mandlí, které obsahují téměř 100 procent doporučeného denního množství vitaminu E.

Turmeric9. Turmeric

Možná víte, že kurkuma je klíčová složka mnoha kari. Ale tento jasně žlutý, hořký koření byl také používán roky jako protizánětlivý prostředek při léčbě jak osteoartrózy, tak revmatoidní artritidy. Výzkum také ukazuje, že vysoká koncentrace kurkuminu, která dává kurkum svou výraznou barvu, může pomoci snížit cvičení-indukované svalové poškození.

Přečtěte si více: Turmeric jakýkoli jiný protizánětlivý koření "

Zelený čaj10 Zelený čaj

Jak zelený čaj je plný flavonoidů, což je typ antioxidantu. epigallocatechin galát nebo EGCG, další silný antioxidant EGCG prokázalo, že zvyšuje imunitní funkci Fermentační proces černých čajů prochází velkým množstvím EGCG Zelený čaj je na druhé straně parní a nekvasený, takže EGCG

Zelený čaj je také dobrým zdrojem aminokyseliny L-theanin.L-theanin může pomoci ve výrobě sloučenin bojujících s bakteriemi ve vašich T-buňkách

Papája 11. Papája

Papája je další plody nabité vitamínem C. V jedné papaji se nachází 224 procent denního doporučeného množství vitamínu C. Papayas má také zažívací papázu, který má protizánětlivé účinky.

Papayas má slušné množství draslíku , Vitamíny B a folát, které jsou prospěšné pro vaše celkové zdraví.

Kiwi12. Kiwi

Jako papája, kiwi jsou přirozeně plné tónů základních živin, včetně folátu, draslíku, vitamínu K a vitamínu C.Vitamín C zvyšuje bílé krvinky k potlačení infekce, zatímco ostatní živiny kiwi udržují zbytek vašeho těla správně fungující.

drůbež13. Drůbež

Když jste nemocná, kuřecí polévka je víc než jen příjemné jídlo s placebem. Pomáhá zlepšovat příznaky nachlazení a také vám pomáhá chránit před chorobami. Drůbež, například kuřecí a krůtí, má vysoký obsah vitamínu B-6. Asi 3 oz mléka nebo kuřecího masa obsahuje 40 až 50 procent denního doporučeného množství B-6.

Vitamin B-6 je důležitým hráčem v mnoha chemických reakcích, které se v těle vyskytují. Je to také důležité pro tvorbu nových a zdravých červených krvinek. Surovina nebo vývar vyrobený vařenými kuřecími kostimi obsahuje želatinu, chondroitin a další živiny, které jsou užitečné při hojení a imunitě střev.

Semena slunečnice14. Semena slunečnice

Semena slunečnice jsou plné živin, včetně fosforu, hořčíku a vitamínu B-6. Jsou také neuvěřitelně vysoké v vitamínu E, přičemž 82 procent denní doporučené dávky se podává pouze ve čtvrtém pohárku.

Vitamin E je silný antioxidant. Je důležitý při regulaci a udržování funkce imunitního systému. Jiné potraviny s vysokým množstvím vitaminu E zahrnují avokádo a tmavé listové greeny.

Shellfish15. Shellfish

Shellfish není to, co skáče v mysli pro mnoho, kteří se snaží zesílit jejich imunitní systém, ale některé druhy měkkýšů jsou plněny zinku.

Zinek nezíská tolik pozornosti jako mnoho jiných vitaminů a minerálů, ale naše tělo to potřebuje, aby naše imunitní buňky mohly fungovat tak, jak bylo zamýšleno.

Odrůdy měkkýšů s vysokým obsahem zinku zahrnují:

krab

škeble

humry

mussely

Mějte na paměti, že nechcete mít více než denní doporučené množství zinek ve vaší stravě. U dospělých mužů je to 11 miligramů (mg), u žen je to 8 miligramů. Příliš mnoho zinku může ve skutečnosti inhibovat funkci imunitního systému.

Další možnosti Nejvíce způsobů, jak zabránit chřipce

Jíst správně je skvělý začátek a můžete udělat další kroky k ochraně vás a vaší rodiny před chřipkou, nachlazeními a jinými nemocemi. Začněte s těmito základními informacemi o prevenci chřipky a pak si přečtěte tyto sedm tipů na ochranu proti chřipce v domácnosti. Možná nejdůležitější je, přečtěte si o očkování proti chřipce a rozhodněte se, zda je pro vás to pravé.