Hypoglykémie Dietní plány, které pomáhají regulovat Váš cukr

Reaktivní hypoglykemie je stav, který způsobuje nízkou hladinu cukru v krvi během čtyřhodinového okna po jídle.Jíst jídlo zvyšuje hladinu cukru v krvi, ale lidé, kteří mají hypoglykémii, dělají více inzulínu, než je třeba, když jedí. Přebytek inzulínu vede k poklesu hladiny cukru v krvi

Hypoglykemie je celoživotní stav na, ale pomáháte zvládat její příznaky prostřednictvím vaší stravy. Postupujte podle následujících pokynů:

Jezte malé jídla každých 3 až 4 hodiny po celý den, spíše než 3 velké jídlo denně. Vyhněte se jídlu s vysokým obsahem nasycených tuků nebo trans-tuků.

Vyberte potraviny s nízkým skóre glykemického indexu.

• Snížit nebo eliminovat zpracované a rafinované cukry ze stravy.
• Vybírejte komplexní sacharidy nad jednoduchými sacharidy.
• Snižte nebo odstraňte alkoholické nápoje a nikdy nekombinujte alkohol s mixéry naplněnými cukrem, jako je například ovocný džus.
• Jezte bílý protein.
• Jezte potraviny s vysokým obsahem rozpustných vláken.
• Zde jsou některé nápady na dietní plán pro osoby s hypoglykemií.

Měli byste jíst malé jídlo co nejdříve po probuzení. Dobrá snídaně by měla obsahovat bílkoviny, jako jsou míchaná vejce a komplexní sacharidy. Zkuste tyto:

tvrdé vařené vejce a plátek celozrnného chleba se skořicí (několik malých studií naznačuje, že skořice může snížit hladinu cukru v krvi)

malá porce ořechového masa, s borůvkami, slunečnicovými semeny a agáve

• čistý řecký jogurt s bobulem, medem a ovesnými vločkami
• Dále si uvědomte vaši konzumaci džusů. Dodržujte 100% odrůdy šťávy, které nemají přidané sladidla, a omezte příjem na 4 až 6 uncí. Zředte šťávu vodou nebo si místo toho vybírejte velkou sklenici vody s citronem.

Kofein může také ovlivnit hladinu cukru v krvi u některých lidí. Bezkofeinová káva nebo bylinný čaj mohou být vaším nejlepším řešením pro teplý snídaňový nápoj. Diskutujte o kofeinu s lékařem, abyste zjistili, zda je pro vás důležitým faktorem.

Střední-ranní občerstveníMid-ranní svačina

Plody mohou být součástí výživného středního ranního občerstvení.Jsou vláknité, poskytují užitečné vitamíny a minerály a obsahují přírodní cukry pro energii. Nejlepší je spárovat ovoce s bílkovinami nebo zdravým tukem, abyste udrželi plnost a udržovali hladinu cukru v krvi dokonce. Celá zrna, vláknitý sacharid spárovaný s proteinem nebo zdravým tukem je také skvělá volba.

Vyzkoušejte tyto zdravé možnosti ranního jídla:

malé jablko se sýrem cheddar

banán s malou hrstí ořechů nebo semen

• kus toastu z celozrnných plodů s avokádem nebo humusem < plechovka sardinek nebo tuňáka s celozrnnými krekry a sklenicí mléka s nízkým obsahem tuku
• Obědový plánPlán pondělí
• Pokud se oběd obvykle vyznačuje odběrem do kanceláře, rozhodněte se pro sendvič na tuňáka nebo kuřecí salát na celozrnném chlebu římský salát.
• Pokud balíš svůj vlastní oběd, je pár nápadů:

zelený salát s kuřecím masem, cizrnou, rajčaty a jinými vegetariáni

kus grilované ryby, pečené brambory a vedlejší salát nebo strana vařených zelenin

Všechny brambory přímo ovlivňují hladinu cukru v krvi, ale některé jsou méně účinné než jiné. Bílé červené brambory jsou nejvyšší na glykemickém indexu, následované vařenými bílé brambory a pak sladké brambory. Sladké brambory jsou plné antioxidantů a mohou pomoci regulovat inzulín.

• Občerstvení v polovině odpoledneMid-odpolední svačina
• Vaše středně odpolední svačina je skvělý čas na dosažení složitých sacharidů, zvláště pokud se po práci potýkáte s dlouhým dojížděním domů. Komplexní sacharidy jsou pomalu tráveny. To znamená, že dávkují glukózu pomalu, což pomůže udržet hladinu cukru v krvi stabilní.

Komplexní sacharidy obsahují:

celozrnný chléb

brokolice

luštěniny

• hnědá rýže
• Mohlo by se jednat o:
• na celozrnném chlebu nebo krekrech
• šálek hnědé rýže s ledvinami

vegetariáni a hummus

• Pokud milujete chutě chuti, připravte si velkou šarži mexické hnědé rýže ochucené koriandrem a uložte ji do jednotlivých porcí šálky na lahodné a zdravé občerstvení na cestách.
• Před cvičenímČo jíte před cvičením
• Fyzická aktivita snižuje hladinu cukru v krvi, takže je potřeba mít občerstvení před cvičením. Předtím, než začnete pracovat, uchopte vysoce proteinové občerstvení se sacharidy. Dobré volby zahrnují:

ovoce a krekry

řecký jogurt s jahodami

jablko s arašídovým máslem

• malá hrst rozinky a ořechy
• arašídové máslo a sendvič s želé na celozrnném chlebu < nezapomeňte jíst velké jídlo před cvičením. Zahrňte také sklenici vody.
• VečeřePlán praní
• Udržujte večerní jídlo tak malé jako ostatní jídlo. Večeře je vhodná doba na konzumaci bílkovin a komplexních sacharidů. Tato jednoduchá čočka a polévka quinoa poskytuje obě, plus je plná a chutná. Posypeme nějakým parmezánem nebo na boku sklenici nízkotučného nebo odstředěného mléka.
• Pohotovostní snídaněPočetné občerstvení

Užívání lehkého občerstvení v blízkosti noci pomůže udržet stabilitu krve v průběhu nočních hodin.Vyzkoušejte tyto:

vysoce bílkovinná, nízkotučná značka řeckého jogurtu spolu s bobulemi a vlašskými ořechy

rostlinný smoothie bez cukru