Kolik by měl být v dolní části zadní křivky?

Čtenář Carina položil dobrou otázku o postu Prevent Back Chirurgie o tom, zpět směrem dovnitř. Komentáře aplikace nebyly přijaty softwarem Blogger několik týdnů a nemohl jsem odpovědět na komentáře. Její otázka je tak dobrá, že byla vybrána pro tento příspěvek Fitness Fixer.
Carina píše:

"Ahoj Jolie,
" Vaše informace jsou tak nádherné. Díky za tyto věci je to neocenitelné.
Během dne používám nástěnný trik, když mě bolet zad (Jak cítit změnu neutrální páteře). Wow to cítí skvěle. Jediná věc, kterou nemůžu zůstat a chodím takhle. Moje kolena jsou STUCK ohnuté (nebo se vrátím k velkému oblouku). Byl bych vážně vypadat velmi zvláštně procházet kolem s ohnutými koleny. Takže tady jsou moje otázky
"1) Kolik z mé ruky by mělo projít, když stojím proti zdi??
Když stojím ke zdi a udělám to přirozeně, kolena za obloukem
"2) Kromě těchto odkazů, které jste poskytli z předchozí otázky
Rychlé Fitness - Rychlé Relaxační Hip
a
// windowsxp-privacy. síť/? id = 198760105 "
(Poznámka - výše uvedený odkaz nepřišel v Carinině poznámce, nevím, co to je.)
" je něco, co mi pomáhá chodit v neutrální páteři a nehlídám hloupost ?
"Díky za péči o naše záda,
Carina"

Carina, skvělá práce. Zjistili jste, že jednoduše měnící se úhel míchy (zdi "trik"), aby se okamžitě snížily zastřešující práce, aby se snížila příčina bolesti. Dále postupujte tak, jak překonat neutrální páteř do normálního přírodního postoje:
1) Nebojte se "Kolik se hodí na ruku". Neukazuje množství zastřešení. Nižší úhel páteře je důležitý. Rozměry těla mění vzdálenost od stěny - nezávisle na úhlu páteře.

• Pokud máte příliš vysoký náklon k pánvi nebo se opíráte o horní část těla dozadu, zvyšuje se úhel dolní části páteře. Chcete-li zmenšit oblouk, který je velký, stiskněte dolní část zadní části bližší ke stěně.
• Post neutrální páteř nebo ne? ukazuje, jak zjistit, zda je kyčelina (panva) nakloněná nebo rovná, a / nebo jestliže překrývají (hyperlordóza / swayback) pochází z horní části těla (opřená). Manuál na stěnu vám ukáže, jak snížit překrytí. Nedotýkejte se na stěnu, nebo se zaoblejte jako brouk: -)
• Zatímco stojíte u zdi, uvidíte, jestli dokážete udělat malý "křupavý" pohyb bez zaokrouhlování horní části těla vpřed, velký oblouk. Pohyb je jen od kyčle a středu trupu. Doufejme, že budete cítit, že snadno pohybujete tělem bez ohýbání kolen. To by mělo způsobit snížení dolního zadního oblouku. Pošlete nějaké fotky, pokud se vám líbí, a já se podívám.

2) Dále je třeba, aby to bylo možné a pohodlné:

• Zkontrolujte, zda utahujete svaly. Nedotýkejte se ani netažte zadní nebo břišní svaly.Utahování způsobuje, že je těžší přesunout se do neutrální polohy - používání břišních svalů není utažením nebo zatlačením Navel do páteře.
• Podívejte se na úsek pro úseky pro obnovení délky potřebných oblastí - Který strečinek zastaví bolesti zad tím, že je dosaženo neutrální páteře?
• Zkontrolujte, jak stojíte. Nesnažte se dotýkat zadní strany nohou ke stěně. Jen podpatky, zadní část, horní část zad, zadní část hlavy.
• Děkujeme, že jste již zkontrolovali ostatní odkazy a našli relaxační hip-úsek. Nemohl jsem říct, který jiný úsek jste napsal, ale většina úseků, která prodlužují těsný přední kyčelní kloub, může pomoci. Jeden, který je funkční pro každodenní ohýbání, který je třeba udělat, je Hip Stretch zatímco zpevňujete nohy.