Tajemství na "Sticky" novoroční rozdíly

Rozvržení roku znovu a znovu a znovu? Vím, že ano. Mám několik změn v mém životě, které chci v letošním roce učinit, ale nejdůležitější věc na mém seznamu diabetes je zaznamenávat mé krevní cukry .

Ack!

Cítím se jako zlomený rekord! Nehovořil jsem o tom před několika týdny? Nepoužíváme spoustu času tady na 'Mine mluvit o všech lesklých nových aplikacích, které bych mohl stáhnout na mém iPhone? Neměla jsem diabetes, jelikož se jednalo o 18 let ? ! Učinit novoroční uznání je snadná součást; je to s nimi těžké. Ve skutečnosti dělám "novoroční vyřešení" zaznamenávání mé hladiny cukru v krvi alespoň 48krát během roku. A přesto se to nikdy nelepí.

Proč to je? Musel jsem udělat nějaký výzkum o tom, proč se mi zdálo, že "neuspěje" po celou dobu …

Je to všechno součást záhadného procesu nazvaného behaviorální změny. Pokud jde o změnu zdravotních návyků pro lepší výsledky, myslíte si, že stačí vědět něco, co by vás zdravější člověk stačilo. Společné přesvědčení spočívá v tom, že mít dobrou motivaci je dost pro to, aby se změnila chování. Ale bohužel to vůbec není, jak dokládá Stanford Tech Lab v jejich humorné prezentaci na Top 10 chybách v chování Změna. Spoléhání se na "motivaci" a "vůle" se jeví jako chyba č. 1!

Místo toho Stanfordovy návrhy na vytváření smysluplných, trvalých změn se zaměřují na malé, přírůstkové změny v pevném časovém období. Má smysl. Koneckonců, myšlenka dělat cokoliv navždy je skličující, i když víte, že je to něco, co by mělo udělat . Místo toho, vytvoření plánu akce, který zahrnuje něco dělat po dobu určitou, vám pomůže "dostat se do zvyku" bez pocitu, jako by to byl životní trest. Ve skutečnosti neexistuje žádný vědecký důkaz, že určitá doba vyvíjí zvyk, ale obecně většina odborníků naznačuje tři až čtyři týdny odhodlání předtím, než začne vzniknout zvyk.

, skvělý blog věnovaný sdílení jednoduchých "lifehacks" pro lepší a šťastnější život, má skvělý seznam návrhů, jak buď začlenit nový zvyk, nebo nahradit starý . Prvním návrhem je: Udělejte jeden zvyk najednou . To je pro lidi s diabetem klíčové. Často vidím lidi v komunitě diabetu, kteří chtějí zhubnout nebo snížit A1c, ale pro každý z těchto cílů existuje několik složek a může být ohromující snažit se všechno provést najednou.

Poslední jaro, když jsem před svatbou ztratil 15 liber, udělal jsem to počítáním kalorií.A je to. Kdybych našel čas na cvičení, bylo to skvělé a ani jsem se soustředila na to, abych změnil své stravovací návyky výslovně. Jen jsem počítala s kalorií … a všechno ostatní pořád šlo dál.

Další návrh blogu

Zen : Zapište si překážky . Wow - kde začít? ! Rozptýlení se v práci / životě, bez přístupu k nástrojům / technologiím, když je potřebujete, a nejhorší ze všech je duševní úskoky, jako je vyhoření a deprese. Pokud však můžete vymezit své vlastní problémy, pak můžete začít hledat způsoby, jak s těmito problémy pracovat nebo pracovat, abyste dosáhli svých cílů.

Jednou z věcí, které nejvíc těží z toho, že jsem součástí diabetické komunity, je neustálá podpora a časté návrhy, které si navzájem poskytujeme. Ukázalo se, že podpora je zásadní součástí změny chování. D-žurnalistka Riva Greenbergová nedávno rozhovorila s Dr. Michelem Heislerem, vědeckým pracovníkem zaměřeným na to, že lidem s chronickým onemocněním poskytuje flexibilní a dlouhodobou podporu, kterou potřebují. Byla zapojena do několika studií o koncepci vzájemného mentorství při změně chování. V jedné studii byla skupina pacientů typu 2 spárována s jinými pacienty typu 2 podobného původu a studie ukázala, že ti, kteří pracovali s peerovým mentorem, měli A1c asi o jeden procent nižší než ti, kteří právě pracují s ošetřovatelem.

Podpora peerů může nejen povzbudit lidi, kteří potřebují začít nebo zastavit zvyk (například kouření), ale také může být užitečné jen mít veřejnou odpovědnost. A samozřejmě, je skvělé mít někoho, kdo by vás mohl posadit na záda a říkat: "Dobrá práce!" Často nevidíme našich endokrinologů nebo pedagogů s diabetem více než několikrát ročně, takže může být obtížné se doma motivovat.

I když je 3. leden, stále pracuji na detailech o mém plánu, abych se stal lepším zpracovatelem cukru v krvi. Já vím, že pokud se mi podaří zkontrolovat všechny své informace (nebo je nahrát, uspořádat nebo jakkoli se rozhodnu!), Budu v lepší pozici, když se mám v krvi v krvi. To, co jsem se naučil psát tento příspěvek, je, že mohu opravdu použít nějakou komunitní podporu, když si beru tyto dětské kroky. Protože se snažím udělat velké změny, sama o sobě samozřejmě není recept na úspěch.

Jaké jsou Vaše nové výroční rozhodnutí pro letošní rok? A jaké strategie používáte k tomu, abyste se ujistili, že se změní vaše chování? Ráda bych si trochu poradila s DOC peer mentoring!

Odmítnutí odpovědnosti

: Obsah vytvořený týmem Diabetes Mine.Pro více informací klikněte zde.

Odmítnutí odpovědnosti Tento obsah je vytvořen pro Diabetes Mine, blog pro zdraví spotřebitelů zaměřený na diabetickou komunitu. Obsah není lékařsky přezkoumáván a nedodržuje redakční pokyny společnosti Healthline. Více informací o partnerství Healthline s Diabetes Mine naleznete zde.