Spánkový cyklus: co se stane, když spíte

Aktivně spí

Vědci si mysleli, že lidé byli během spánku fyzicky i psychicky neaktivní. Ale teď vědí, že tomu tak není. Celé noci vaše tělo a mozek vykonávají docela dost práce, která je pro vaše zdraví klíčová. Existují dva hlavní typy spánku, ve kterých cyklujeme dovnitř a ven, když odpočíváme - REM (rychlý pohyb očí) a non-REM spánek.

Spánek bez REM

Začnete noc v spánku mimo REM a trávíte tam většinu času odpočinku. Začne světlo ve fázi „N1“ a přejde do hluboké fáze „N3“. Během této progrese se váš mozek stává méně citlivým na vnější svět a je těžší se probudit. Vaše myšlenky a většina funkcí těla se zpomalí. Strávíte asi polovinu normálního nočního spánku ve fázi „N2“, když si vědci myslí, že ukládáte dlouhodobé vzpomínky.

REM Stage

Tato etapa dostala své jméno kvůli způsobu, jakým vaše oči šoupaly sem a tam za víčky. V této fázi nejvíce sníte. Váš puls, tělesná teplota, dýchání a krevní tlak stoupají na denní úrovně. Váš sympatický nervový systém, který pomáhá s automatickými reakcemi, jako je „boj nebo útěk“, je velmi aktivní. A přesto vaše tělo zůstává téměř úplně v klidu.

Spánkové cykly

Obvykle procházíte všemi fázemi spánku třikrát až pětkrát za noc. První fáze REM může být jen několik minut, ale s každým novým cyklem se prodlužuje, a to až o půl hodiny. Na druhé straně fáze N3 má sklon se každým novým cyklem zkracovat. A pokud z jakéhokoli důvodu ztratíte REM spánek, vaše tělo se to pokusí napravit příští noc. Vědci si nejsou jisti smyslem nic z toho.

Tělesná teplota

Když spíte před spaním, klesá o několik stupňů a je nejnižší asi 2 hodiny, než se probudíte. V REM spánku váš mozek dokonce vypne váš tělesný teploměr. To je, když na vás ve vaší ložnici působí teplo nebo chlad. Chladicí místnost vám obecně pomůže lépe spát. Několik kliků nebo joggingu, když se probudíte, zvýší vaši teplotu a zvýší vás pozornost.

Dýchání

Když se vzhůru, samozřejmě se to hodně změní. Ale když hluboce spíte, dýcháte pomaleji a pravidelněji. Poté, když vstoupíte do fáze REM, vaše dýchání se zrychluje a mění se více.

Tepová frekvence

Hluboký spánek bez REM snižuje váš puls a krevní tlak, což dává vašemu srdci a krevním cévům šanci k odpočinku a uzdravení. Během REM se však tyto sazby zvyšují nebo mění.

Mozková aktivita

Když zavřete oči a začnete se unášet do spánku bez REM, mozkové buňky se usadí ze svých denních úrovní aktivity a začnou střílet rovnoměrnějším rytmickým vzorcem. Když ale začnete snít, vaše mozkové buňky aktivně a náhodně střílejí. Ve spánku REM vypadá mozková aktivita podobně jako když jste vzhůru.

Sny

Přestože jsme o nich mluvili tisíce let, stále jsou v mnoha ohledech záhadou. Není jasné, co je způsobuje nebo zda má účel. Nejčastěji se vyskytují během REM, zejména když jsou velmi vizuální, ale můžete snít i v jiných fázích spánku. Noční hrůzy - když se lidé zdají být vzhůru a křičí strachem nebo panikou - se odehrávají v hlubších stavech spánku.

Čas na opravu

Během hlubokého spánku vaše tělo pracuje na opravě svalů, orgánů a dalších buněk. Chemikálie, které posilují váš imunitní systém, začnou cirkulovat v krvi. Asi pětinu svého nočního spánku trávíte v hlubokém spánku, když jste mladí a zdraví - více, pokud jste nespali dost. Ale to začíná mizet a v době, kdy je vám více než 65 let, může to být až na nulu.

Vynést odpadky

To si vědci myslí, že REM dělá. Pomáhá vašemu mozku vymazat informace, které nepotřebujete. Lidé, kteří se podívají na tvrdou hádanku, to vyřeší snadněji po spánku než dříve. A také si lépe pamatují fakta a úkoly. Obzvláště ti, kteří jsou zbaveni REM - ve srovnání s jinými fázemi spánku - tuto výhodu ztratí.

Mozkový kmen

Tato oblast hraje klíčovou roli v mnoha částech spánku. Hovoří s hypotalamem, další strukturou mozku, která vám pomůže unášet se a probudit se. Společně vyrábějí chemikálii zvanou GABA, která uklidňuje „centra vzrušení“, která by vás mohla zabránit ve spánku. A během REM spánku, brainstem vysílá signály dočasně paralyzovat svaly, které pohybují tělem, pažemi a nohama. To vás zastaví v plnění vašich snů.

Hormonální symfonie

Vaše tělo produkuje více některých hormonů, zatímco vy spíte a ostatní snižujete. Například hladiny růstového hormonu stoupají a kortizol, který je vázán na stres, klesá. Někteří vědci se domnívají, že nespavost může souviset s problémem vašeho hormonálního systému. Také nedostatek spánku může narušit hladinu hormonů, které ovládají hlad - leptin a ghrelin - a to může změnit, kolik jíte a způsobuje váhu.