Spánek: zdravotní přínosy zdřímnutí

Nap denně?

Napping není jen pro kojence. Studie ukazují, že odpolední zdřímnutí je skvělé i pro dospělé. Není třeba se cítit líný pro oddávání se ve denním spánku. Krátké zdřímnutí v polovině odpoledne může posílit paměť, zlepšit výkonnost práce, zvýšit vaši náladu, zvýšit vaši pozornost a zmírnit stres. Útulný až k těmto výhodám zdřímnutí.

To může zlepšit vaši paměť

Studie ukázaly, že spánek hraje důležitou roli při ukládání vzpomínek. Zdřímnutí vám může pomoci zapamatovat si věci, které se dozvěděly dříve během dne, stejně jako celonoční spánek. Napping se snaží zabránit vám zapomenout na věci, jako jsou motorické dovednosti, vnímání smyslů a verbální vzpomínky.

Možná budete moci připojit tečky jednodušší

Posílení vám pomůže nejen zapamatovat si věci, které jste se právě naučili, ale může také pomoci vašemu mozku vytvořit spojení mezi věcmi, které zjistíte. V jedné studii zjistili, že je snazší dát dohromady informace, které dostali dříve během dne.

To vám může pomoci vylézt na firemní žebřík

Když budete dělat úkol znovu a znovu po celý den, váš výkon se zhoršuje, jak den pokračuje. Studie ukazují, že zdřímnutí vám může pomoci udržet si větší soulad.

Může to zvednout vaši náladu

Pokud se cítíte dole, zkuste zdřímnout a zvedněte náladu. Podpětí, nebo dokonce jen odpočinek po dobu jedné hodiny, aniž by usnul, může rozjasnit váš výhled. Odborníci říkají, že relaxace, která pochází z lehnutí a odpočinku, je posilovač nálad, ať už spíte nebo ne.

Potřebujete být více upozorněni? Zdřímnutí

Pokud se začnete cítit trochu ospalý hned po obědě, nejste sami. Boj po obědě je skutečný. 20 minut zdřímnutí vám může pomoci v boji s těžkými víčky.

Small Naps přináší velké výhody

Zdřímnutí v délce pouhých 10 minut může být prospěšné, ale udržujte si zdřímnutí až 30 minut nebo méně, takže se nemusíte probudit a cítit se unaveně. To grogginess, které cítíte po zdřímnutí, se nazývá setrvačnost spánku. Čím déle budete zdřímnout, tím je pravděpodobnější, že budete mít tento pocit. Čím je to horší, tím více času budete potřebovat k probuzení a přechodu zpět do práce.

Neapol je lepší než kofein

Pokud se cítíte unavení, ale máte práci nebo studium, abyste si udělali práci, můžete si zdřímnout než popíjet kávu. Ve srovnání s kofeinem může zdřímnutí přinést lepší paměť a učení.

Dlouhá noc dopředu? Nap může pomoci

Pokud víte, že nebudete spát na noc nebo dvě (například kvůli cestování), je lepší připravit si zdřímnutí dopředu, než si projít kofeinem. Čím delší zdřímnutí, tím lepší. Pokud se musíte uchýlit ke kofeinu, pití malého množství je často lepší než jeden velký šálek joe.

Mohou zmírnit stres

Pokud jste pod velkým tlakem, zdřímnutí může uvolnit stres a zlepšit vaše imunitní zdraví. Odborníci se domnívají, že trik může udělat 30 minut zdřímnutí.

Jsou dobré pro vaše srdce

Zdřímnutí může dokonce pomoci vašemu tickeru. Studie zjistila, že lidé, kteří zdřímli 45 až 60 minut, měli poté, co prošli duševním stresem, nižší krevní tlak. Takže zdřímnutí může vašemu tělu pomoci zotavit se z tlakem naplněných situací.

Mohou vás udělat více kreativní

Probudili jste někdy skvělý nápad? REM spánek, který obvykle začíná 70 až 90 minut poté, co usnete, aktivuje části vašeho mozku spojené se snímky a sny. Zdřímnutí s REM spánku vám pomůže spojit nápady novými způsoby, jak přijít s odpověďmi.

Neapol vám pomůže lépe spát v noci

I když se to může zdát nelogické, zdřímnutí během dne může pomoci starším dospělým zlepšit spánek v noci. Studie ukazují 30 minut zdřímnutí mezi 13:00 a 15:00 v kombinaci s mírným cvičením, jako je procházka a strečink ve večerních hodinách, pomáhá zlepšit noční spánek. Duševní a fyzické zdraví se může také zlepšit.

Mohou pomoci i vašim malým, příliš

Mnoho dětí v předškolním věku přestane podřimovat dlouho předtím, než vstoupí do mateřské školy. Faktem je, že spánek je v tomto věku rozhodující pro učení a rozvoj. Děti, které pravidelně zdřímnou, si lépe dokáží vzpomenout na věci, které se naučily. Vzhledem k tomu, že krátkodobé paměťové obchody jsou v tomto věku omezené, potřebují mladší děti častěji spát. Je to důležitá součást toho, jak mozek visí na vzpomínkách.

Make Them Habit

I když některé výhody zdřímnutí může mít kdokoli, existuje nějaký důkaz, že zdřímnutí zlepšuje jen určité typy učení, když je osoba pravidelně bere. To zahrnuje schopnost rozeznat rozdíl mezi podobnými věcmi, jako jsou obrázky nebo textury.

Kdy byste měli zdřímnout?

Chcete-li získat co nejvíce výhod ze zdřímnutí, musíte načasovat to správně. Většina lidí najde odpolední odložení jako nejpřirozenější a nejužitečnější. Někteří říkají, že spánek je lepší mezi 2 a 3 hodinou, kdy lidé přirozeně mají ponoření ve své bdělosti. Čas, který vám nejlépe vyhovuje, bude záviset na tom, jak odpočinutí máte začít. Pokud jste dobře odpočatí, o něco pozdější zdřímnutí je lepší. Pokud spíte, budete se chtít zdřímnout dříve.