They Were MEAN and HARSH to Him, but He Came Back to PROVE THEM WRONG!
Obsah:
- potraviny bohaté na vlákniny, jako jsou fazole a listová zelenina < štíhlé kusy masa a drůbeže, jako jsou kuřecí prsa bez kůže a chudé mleté hovězí maso
- Pokud váš pas měří více než 40 centimetrů kolem, může to být důvod k obavám. Podle Národního srdce, plic a krevního institutu zvyšuje vaše riziko onemocnění souvisejících s obezitou.Například muži s velkým pasem jsou vystaveni vyššímu riziku diabetu 2. typu, srdečních chorob a mrtvice.
- Někteří lidé mohou také užívat denní multivitamínové nebo jiné doplňky. Váš lékař může například doporučit doplnit vaši stravu kapslemi z rybího tuku obsahujícími omega-3 mastné kyseliny a vitamín D3. Informujte svého lékaře o možných přínosech a rizicích přidávání multivitaminu nebo jiných doplňků do každodenní rutiny.
- Dalším chováním způsobujícím poškození zdraví je nadměrná konzumace alkoholu a rekreační nebo obvyklé užívání drog. Pokud konzumujete alkohol, postupujte opatrně. Například muži by neměli konzumovat více než dva nápoje denně nebo ekvivalent 24 jednotek piva, 10 uncí vína nebo 3 unce lihovin.
- Pokud kouříte, pijete příliš mnoho nebo užíváte nedovolené drogy, lékař vám může pomoci vytvořit plán na ukončení. Mohou doporučovat léky, terapii nebo jiné léčebné postupy nebo strategie.
- zakryjte pokožku vystavenou slunečnímu záření s ochranou proti slunečnímu záření (SPF) 30 nebo více
Přírodní potraviny DietEat
Balené a zpracované potraviny jsou často plné cukru, soli, nezdravých tuků, umělých přísad a kalorií. Omezit falešnou věc a jíst širokou škálu:čerstvé ovoce a zeleninu
celozrnné produkty, jako je hnědá rýže a celozrnné chlebypotraviny bohaté na vlákniny, jako jsou fazole a listová zelenina < štíhlé kusy masa a drůbeže, jako jsou kuřecí prsa bez kůže a chudé mleté hovězí maso
, například losos
- Při nákupu potravin nakupujte obvod obchodu. Zde najdou nejčistší potraviny. Tráví méně času uvnitř uliček, kde se obvykle nacházejí zpracované potraviny.
- ExerciseGet se pohybuje
- Srdeční onemocnění je hlavní příčinou úmrtí u amerických mužů. Pravidelné cvičení je jedním z nejlepších způsobů, jak předcházet srdečním onemocněním a udržet si silný tikér. Může vám také pomoci zlepšit a udržet celkový zdravotní stav a zdraví.
- Pokuste se získat každý týden nejméně 150 minut aerobního cvičení se středně intenzivní intenzitou nebo 75 minut intenzivního aerobního cvičení. Naplánujte například pět 30 minut dlouhých aerobních cvičení v týdenním kalendáři. Aerobní cvičení zahrnuje aktivity jako chůzi, jogging, plavání, basketbal, tenis a další sporty.
HmotnostZdržujte zdravý pas
Pokud váš pas měří více než 40 centimetrů kolem, může to být důvod k obavám. Podle Národního srdce, plic a krevního institutu zvyšuje vaše riziko onemocnění souvisejících s obezitou.Například muži s velkým pasem jsou vystaveni vyššímu riziku diabetu 2. typu, srdečních chorob a mrtvice.
Pro většinu mužů je nejlepším způsobem, jak zbavit nadbytečného břišního tuku, snížit kalorie z vaší stravy a cvičit více. Požádejte svého lékaře, aby vám pomohl vytvořit plán, který by vám byl bezpečný a účinný.
Vitamíny Získejte své vitamíny
Většina lidí může dostat vitamíny a minerály potřebné pro optimální zdraví tím, že bude jíst dobře vyváženou stravu. Je důležité jíst širokou škálu potravin bohatých na vitamíny a minerály, jako jsou čerstvé ovoce, vegetariáni a celozrnné. Mnohé z těchto potravin také poskytují srdce-zdravé vlákno a přírodní antioxidant sloučeniny, které mohou pomoci snížit vaše riziko určitých onemocnění.
Někteří lidé mohou také užívat denní multivitamínové nebo jiné doplňky. Váš lékař může například doporučit doplnit vaši stravu kapslemi z rybího tuku obsahujícími omega-3 mastné kyseliny a vitamín D3. Informujte svého lékaře o možných přínosech a rizicích přidávání multivitaminu nebo jiných doplňků do každodenní rutiny.
NávykyNezvědomé návyky
Kouření je jedna z nejhorších věcí, které můžete udělat pro své zdraví. Vracený kouř je také velmi nebezpečný. Téměř 7, 300 nekuřáckých Američanů umírá každý rok rakovinou plic způsobenou pasivním kouřem, uvádí Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC). Kouření a expozice kouření může také způsobit jiné zdravotní stavy, jako je chronická obstrukční plicní choroba (COPD), emfyzém a srdeční onemocnění. Také zvyšují vaše riziko vzniku mnoha druhů rakoviny.
Dalším chováním způsobujícím poškození zdraví je nadměrná konzumace alkoholu a rekreační nebo obvyklé užívání drog. Pokud konzumujete alkohol, postupujte opatrně. Například muži by neměli konzumovat více než dva nápoje denně nebo ekvivalent 24 jednotek piva, 10 uncí vína nebo 3 unce lihovin.
Používáte-li rekreační drogy, je důležité zastavit. Jsou spojeny s mnoha zdravotními podmínkami. Například užívání kokainu může způsobit srdeční záchvaty a mrtvice. Injekční léky všeho druhu mohou vést k závažným infekcím a rozpadům kůže v místě vpichu.
Někteří muži také používají anabolické steroidy ke zvýšení svalové hmoty. To může mít vážné zdravotní důsledky. Možné výsledky zahrnují sterilitu, srdeční onemocnění, kožní onemocnění a problémy s chováním.
Pokud kouříte, pijete příliš mnoho nebo užíváte nedovolené drogy, lékař vám může pomoci vytvořit plán na ukončení. Mohou doporučovat léky, terapii nebo jiné léčebné postupy nebo strategie.
OchranaProtect skin
Melanom je typ rakoviny kůže. Je to jeden z nejnebezpečnějších rakovin. Podle americké akademie dermatologie (AAD) jsou muži starší 50 let vystaveni zvýšenému riziku vývoje. Vaše riziko je také vyšší, pokud jste kavkazský.
Chcete-li snížit riziko vzniku melanomu, podnikněte kroky k ochraně před škodlivým ultrafialovým (UV) zářením ze slunce. Když jste mimo:
trávíte čas ve stínu
zakryjte své tělo ochranným oděvem
zakryjte pokožku vystavenou slunečnímu záření s ochranou proti slunečnímu záření (SPF) 30 nebo více
hodinky nebo častěji, pokud se budete potit nebo plavat
Je také důležité vyhnout se soláriím, které jsou škodlivými zdroji ultrafialového záření.
- Proveďte měsíční kožní kontrolu, abyste hledali nové nebo neobvyklé krtky, změny stávajících krtků nebo jiné změny barvy nebo struktury pokožky. Pomocí zrcadla můžete zkontrolovat místa, která obvykle nevidíte. Podívejte se na dermatologa asi jednou za rok na celkovou kontrolu pokožky.
- ProstateGet kontrolovaná prostata
- Po rakovině kůže je rakovina prostaty nejběžnější diagnózou rakoviny u amerických mužů, uvádí americká rakovinová společnost. Pokud máte problémy s močením, vyvinete bolest při močení nebo si všimnete krve v moči, může to být známka problémů prostaty. Udělejte schůzku se svým lékařem. Mohou vás povzbudit k provedení krevních testů nebo vyšetření prostaty, abyste zkontrolovali rakovinu prostaty nebo jiné stavy.
- Získejte kontrolu nad kolorektálním karcinomem
Rakovina tlustého střeva je druhou hlavní příčinou úmrtí na rakovinu ve Spojených státech, informuje National Cancer Institute. Je důležité zahájit screening na kolorektální karcinom od počátku věku 50. Lékař může použít kolonoskopii ke kontrole rakovinného růstu v tlustém střevě. Budou také kontrolovat polypy, což je typ nerakovinného růstu. Některé typy polyp se mohou později vyvinout na rakovinu. Zeptejte se svého lékaře, jak často byste měli provádět kolonoskopii.
