3 Způsoby, jak udělat Squat Thrust

Ale není pravděpodobné, že jim říkáte své oblíbené cvičení. Pravdou je, že námahy jsou náročné. Ale to je to, co je činí tak efektivní.

"Tréneri je milují. Lidé je však nenávidí, "říká Sarah Bright, certifikovaný osobní trenér a instruktor skupinového cvičení z atletického klubu Midtown v Chicagu. Bright říká, že burpeje jsou špičkovou volbou trenéra, protože "jsou efektivní, nevyžadují vybavení a snadno se upravují pro více úrovní fitness. "

Jak pracují

Muž jménem Dr. Royal H. Burpee vytvořil cvičení jako fitness test pro vojenské členy. "Používáme je nyní k budování svalové síly a vytrvalosti, stejně jako k tomu, abychom vlaky pracovali při vyšší srdeční frekvenci (blíž k prahu laktátu)," vysvětluje Bright. Vypracování této úrovně nejenže spálí více kalorií, ale také zvyšuje nadměrnou spotřebu kyslíku po skončení cvičení (EPOC), což způsobuje, že po ukončení cvičení budete i nadále vypalovat další kalorie a pokračuje to několik hodin. "

Jinými slovy, burpees vám umožní těžit z mnoha výhod kardio a silového tréninku.

Jak dělat burpee

Protože nevyžadují žádné vybavení a žádné speciální dovednosti, můžete si ve svém domě udělat squat.

Pro základní burpee:

1. Stojte s nohama na ramenou a rukama po stranách.
2. Dolů do dřevěné polohy a položte ruce na podlahu.
3. Kick nebo krok nohy zpět do pozice paluby.
4. Skočte nebo krok nohama dopředu, abyste se vrátili do dřevěné polohy.
5. Vraťte se do stojící pozice.

Může to vypadat jednoduše, ale poté, co jste udělali několik z nich v rychlém sledu, uvidíte výzvu dobře provedených squatů.

Když se základní burgundy dostanou snadno, vyzkoušejte tyto varianty:

Přidejte push-up a / nebo skok.

Když jste ve spodní části postele, přidejte posun nahoru, než přivedete nohy dopředu k dřepě. Když přijedete stát, přidejte skok a pak se dostanete zpátky dolů na squat pro dalšího zástupce.

Přidejte činky.

Bright také navrhuje přidání sady světelných čintek do každé ruky pro zvýšení odolnosti. Když se vrátíte do výchozí pozice na konci vašeho burpee, zvedněte je do stropního lisu, abyste pracovali rukama a rameny.

Pokud je základní burpee příliš náročné, můžete ji dokonce nastavit i opačným směrem. Bright naznačuje použití kroku nebo platformy pod vašimi rukama namísto toho, aby šel až k podlaze. Tímto způsobem můžete ulehčit tradičnímu squatu, aniž byste se na začátku příliš silně tlačili.

Ať už jste konečným fitness cílem je zhubnout nebo získat sílu, burpee a jeho mnoho náročných variací může pomoci.