Ohyby v končetinách: pro bolesti a podporu

Oficiálně nazývaný coccyx, ocas je umístěn v dolní části páteře nad hýždí. Chcete-li zmírnit bolest v oblasti, zaměřte se na to, že se jedná o prodloužení a posílení.Tato rovnováha podporuje správné vyrovnání a umožňuje okolním svalům poskytnout lepší podporu

, postupujte pomalu a pohybujte se pouze v rámci pohybu bez bolesti.

Slunce Bird pose zahrnuje jednoduchý pohyb, který je silný způsob posílení zadních svalů hřbet stabilizuje páteř a chrupavku.

Přijďte ke všem čtyřkám, zápěstí pod rameny a kolena pod boky. Pokud vaše kolena ublíží, položte přikrývku pod nimi pro další podporu.

1. Vydechněte kolem zad a ohněte koleno směrem k čele. Připojte koleno ke kolenům, pokud patříte k pažím. Vdechněte zpět do počáteční polohy a vydechněte, znovu spojte koleno s kolenem.
2. Pokračujte v tomto pohybu asi pětkrát ve shodě s dechem, než přepnete na druhou stranu.
4. Boční úhel pohledu2. Side Angle pose (Parsvakonasana)

Stojte vysoko v přední části rohože s uzemněnými nohama.

Pošlete pravou nohu zpátky několik stop za vámi, udržujte vnější okraj pravé nohy rovnoběžně s zadní hranou rohože. Zarovnejte patu přední nohy s obloukem zadní nohy.

1. Ohněte přední koleno a ujistěte se, že ho nepřesáhnete přes přední kotník.
2. Vdechte a zvedněte ruce nahoru, aby byly rovnoběžné se zemí. Ohnout levým loktem při vydechování a spouštěním předloktí na levé stehno.
3. Prodlužte pravou ruku nahoru k obloze a nechte váš pohled sledovat pouze pokud se cítíte dobře v krku. Možnost je držet se na zemi.
4. Zpevněte držení těla pravou rukou a podél ucha směrem ke zdi před vámi. Držte trup otevřený a čáry v těle dlouhé.
5. Držte pět až sedm dechů a opakujte na druhé straně.
6. Trojúhelník pose3. Triangle pose (Trikonasana)
7. Trojúhelníkový póza má podobné výhody jako boční postranní póza. Posiluje nohy, pomáhá stabilizovat páteř a chrupavku a otevírá boky. Triangle póza také táhne hamstringy.

Umístěte jednu nohu rovnoběžně s zadní hranou rohože a patou přední nohy v souladu s obloukem zadní nohy.

Udržujte obě nohy rovně a při vdechování zvedněte ruce rovnoběžně se zemí.

1. Vydechněte a dosáhnete dopředu před nakloněním strany těla a spouštěním předního ramena směrem k podlaze, přičemž obě nohy budou rovny. Držte ruku na vnitřní straně přední nohy. Jen jděte dolů, dokud se cítíte dobře, možná se zastavíte u stehna nebo midcalf.
2. Udržujte srdce a trup otevřené tím, že držíte ruce zarovnané, jako kdyby jste stlačili své tělo proti neviditelné skleněné tabuli za vámi.
3. Zůstaňte pět až sedm dechů, než jemně stoupnete a opakujete se na druhé straně.
4. Bow pose4. Bow pose (Danurasana)
5. Tento jemný backbend se táhne a posiluje zadní a ocasní svaly a šlachy současně. Je to skvělý backbend pro začátečníky, protože požadovaná síla snižuje riziko křupavosti do bederní páteře, což je běžná chyba se spinkou.

Lež na břicho s rukama položenými na boku a čelem na podložce.

Ohněte kolena a uchopte vnější kotníky. Pokud to není možné, stačí jen k členku.

1. Vdechnutí a zvedání trupu nahoru na rohoži. Pošlete chodidla nohou k obloze. Pak se hýbete cestou nahoru, posílejte nohy nahoru a nechte, aby hnací síla zdvihla hrudník výše. Pokud se nemůžete dostat k vašim nohám, jednoduše se k nim dostanete, udržujte tvar luku bez připojení.
2. Zůstaňte po dešti až pětkrát, než spustíte odpočinek.
3. Opakujte ještě třikrát.
4. Dítě je Pose5. Dětská póza (Garbhasasana)
5. Dětská Pose je jemná odpočívá póza, která jemně protahuje celou páteř, se zaměřením na oblast dolní části zad a končetin. Je to obnovovací póza, která obnovuje nervový systém, a poskytuje tak místo, kde se tělo může omlazovat. Pose dítěte je úžasné, když přijde kdykoli potřebovat duševní reset, nebo pokud vaše chvost potřebuje zvláštní pozornost.

Přijďte ke všem čtyřkám s rameny pod zápěstí a koleny pod boky.

Šířte kolena široce a vezměte je na okraj podložky, zatímco držíte nohy dohromady.

1. Pošlete pánev zpátky k patě a zároveň snižte trup na rohož. Nechte vaše čelo také na rohož, pokud je to možné.
2. Roztáhněte ruce před sebe nebo zapněte ruce za zády. Chcete-li, aby póza byla mírně aktivnější, protáhněte prsty a dosáhnete stěny před vámi, cítit uvolnění přes ramena.
3. Proveďte libovolné úpravy, abyste získali více pohodlí v póze, snad kolena přiblížte k sobě nebo je od sebe vzdálená.
4. Zůstaňte pět dechů nebo tak dlouho, jak budete chtít.