Hořčík Výhody: 7 způsobů zlepšení zdraví

Tyto položky vybíráme na základě kvality produktů a seznamem kladů a nevýhod jednotlivých, které vám pomohou určit, které z nich budou nejlépe pro vás. Partnerujeme s některými společnostmi, které tyto produkty prodávají, což znamená, že Healthline může získat část výnosů, když si něco koupíte pomocí níže uvedených odkazů.

Výhody hořčíku

Hořčík nemusí být tak populární jako jiné minerály, jako je vápník a sodík, ale je to jeden z nejdůležitějších minerálů pro lidské zdraví.

Každý orgán v těle používá hořčík tak či onak. Navíc hořčík reguluje množství dalších důležitých živin ve vašem těle, jako je vápník, draslík a zinek. Je zapojen do více než 300 enzymových systémů v těle a je nezbytný pro produkci energie a metabolismus.

Hořčík se nachází v mnoha běžných potravinách. Zelená listová zelenina, luštěniny, ořechy a zejména semena jsou bohaté na hořčík. Bohužel průměrná americká strava často neposkytuje dostatek hořčíku. Obličky regulují hladinu hořčíku v těle, takže nedostatek hořčíku je vzácný. Strava s příliš vysokým obsahem hořčíku v průběhu času však může zvyšovat riziko některých chronických onemocnění, jako je kardiovaskulární onemocnění, osteoporóza a vysoký krevní tlak.

Některé stavy, jako je gastrointestinální onemocnění, diabetes, alkoholismus nebo onemocnění ledvin, mohou zvýšit riziko osoby s nedostatkem hořčíku.

Známky nedostatku hořčíku zahrnují:

• nespavost
• úzkost
• syndrom nepokojných nohou
• abnormální srdeční rytmy
• nízký krevní tlak
• svalová slabost nebo záškuby <
• nevolnost a zvracení
• záchvaty

Hořčík je pro vaše tělo rozhodující. Získání dostatečného množství hořčíku by mohlo být chybějícím spojením k zdravějšímu vám.

1. Srdeční zdraví

Hořčík hraje mnoho důležitých rolí ve zdraví srdce. Pomáhá snižovat vysoký krevní tlak (hypertenze), i když jen malé množství, a snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění.

Mohlo by dokonce snížit vaše šance na mrtvici. Metaanalýza sedmi klinických studií u celkem 241, 378 lidí zjistila, že přidání 100 miligramů hořčíku denně do stravy bylo spojeno s 8 procentním snížením rizika mrtvice.

2. Snižuje frekvenci migrén

Migrenózní bolest hlavy může být nesnesitelným zážitkem.

Migrény způsobují silnou bolest, která může velmi obtížně provádět každodenní práci. Prevence je obvykle nejlepší léčbou. Podle Národních ústavů zdravotnictví lidé s častými migrénami mají nižší hladinu hořčíku v tkáních a krvi ve srovnání s lidmi, kteří netrpí migrénami. Doporučené množství hořčíku, u něhož se ukázalo, že pomáhá předcházet vzniku migrén (přibližně 600 miligramů denně), je vyšší než doporučená horní hranice (350 mg dodatečných zdrojů denně), takže pokud se rozhodnete, ujistěte se, poskytovatele zdravotní péče.

3. Podporuje zdravé kosti

Hořčík se podílí na tvorbě kostí v těle. Pracuje ruku v ruce s vápníkem. To také ovlivňuje stav vitaminu D. Vápník, hořčík a vitamin D hrají hlavní roli v prevenci osteoporózy.

Osteoporóza je onemocnění kostí, které nejčastěji postihuje postmenopauzální ženy. Může zvýšit riziko zlomenin a způsobit značnou bolest a utrpení u starších osob. Výzkum naznačuje, že dieta s nízkým obsahem hořčíku je spojena s nižší než normální hustotou kostí. Další studie prokázaly, že vyšší příjem hořčíku může zabránit osteoporóze u mužů i žen.

4. Bojuje proti depresi

Hořčík je spojen s biochemií mozku a neuronů. Několik studií ukázalo spojení mezi doplňky hořčíku a léčbou deprese.

Jedna studie dokonce zjistila, že několik lidí s depresí zažilo rychlé zotavení méně než týden po užívání hořčíku s každým jídlem a před spaním. Autoři dospěli k závěru, že hořčík je bezpečný a cenný doplněk k prevenci a zvládání deprese. Je zapotřebí více studií k lepšímu hodnocení úlohy hořčíku při depresi.

5. Snižuje riziko vzniku diabetu 2. typu

Diety s vysokým obsahem hořčíku jsou spojeny s nižším rizikem diabetu.

To může být způsobeno rolí, kterou má horečnatina v metabolismu glukózy. Metaanalýza několika studií prokázala, že zvýšení množství potravin bohatých na hořčík nebo doplňků hořčíku bylo nepřímo spojené s diabetes mellitus 2. typu. Deficit hořčíku může také zhoršit inzulinovou rezistenci, která je předchůdcem diabetu typu 2 a je spojena s prediabetem.

6. Uvolňuje symptomy PMS

Studie naznačují, že suplementy hořčíku mohou pomoci zmírnit některé příznaky premenstruačního syndromu (PMS). PMS je soubor emočních a fyzických symptomů, které některé ženy zažívají těsně před tím, než dostanou svůj čas. Doplňky s hořčíkem mohou snížit následující příznaky PMS:

retence tekutin

• nadýmání
• nálady
• podrážděnost
• bolesti hlavy
• deprese
• 7. Snižuje riziko některých onkologických onemocnění

Vyšší příjem hořčíku může snížit riziko vzniku některých druhů rakoviny. V přehledu několika studií, které zkoumaly souvislost mezi příjmem hořčíku a rakovinou tlustého střeva, bylo zjištěno, že vyšší příjem hořčíku snižuje riziko vzniku rakoviny tlustého střeva. Je zapotřebí více výzkumu.

Kde lze získat hořčík

Doporučené denní dávka nebo denní hodnota (DV) pro dospělého muže je 400-420 miligramů denně. U netěhotných nebo kojících dospělých žen je to 310-320 mg denně. Hořčík se běžně vyskytuje v potravinách pro rostliny a zvířata. Je také přidán k některým obohaceným obilím.

Potravinářské zdroje

Hořčík je bohatý na potraviny, které jíme. Zelená listová zelenina, ořechy a semena jsou nejlepšími zdroji hořčíku. Jedna šálka špenátu poskytuje téměř 40% doporučeného denního množství hořčíku (157 miligramů). Čtvrtka šálku tekvicových semen má téměř polovinu (191 miligramů) doporučené denní dávky.

Hlavními zdroji magnézií jsou:

ořechy jako mandle, arašídy, kešu, bramborové ořechy, borovice, pistácie a mandle

• semena jako jsou tekvicové semena, slunečnicová semínka, sezamová semínka
• zelená listová zelenina jako je špenát, švýcarská švába, zelená řepa, zelí a kadeřník
• ovesná kaše
• celozrnná mouka < Pinto a černou fazole
• mléko a jogurt
• hřebenatky
• tuňák
• quinoa
• tofu
• sójové mléko
• banány
• bylinky, koření a mořské řasy jako agarové mořské řasy, kopr, šalvěj, koriandr, bazalka, semen fenyklu, sušená hořčice, estragon, kmín a mák
• celých zrn, ořechů, semen a zelené listové zeleniny. Tyto potraviny jsou také baleny s dalšími důležitými vitamíny a minerály. Pokud si myslíte, že nedostáváte dostatek hořčíku z vaší stravy, zvážíte-li doplnění.
• Doplňky
• Přísady hořčíku jsou k dispozici v různých formách. Ty zahrnují oxid hořečnatý, citrát a chlorid. Na Amazonu najdete mnoho produktů hořčíku. com:
• Nejlépe doktorský vysoce absorbující hořčík
• Nyní potravinový oxid křemičitý
• Magnetický citrát na bázi magnétu

Ujistěte se, že jste zjistili značku přípravku dříve, než začnete užívat přípravek obsahující hořčík a dodržujte všechny pokyny pro dávkování. Obličky obvykle odfiltrují nadbytečný hořčík do moči, takže se pravděpodobně nedaří předávkování. Vysoké dávky hořčíku však mohou vést k průjem a břišním křečím. To je důvod, proč je hořčík primární přísadou některých laxativ. Horní limit doporučený pro doplňkové množství hořčíku je 300 mg / den.

Stejně jako u jakéhokoli doplňku, poraďte se se svým lékařem před jeho podáním. Ujistěte se, že informujete svého lékaře o všech lécích nebo doplňcích, které užíváte nebo jakékoliv jiné podmínky, které byste měli mít. Vysoké množství hořčíku může být toxické pro osoby s problémy s ledvinami.