7 Jednoduchých a zdravých jídelních nápadů pro děti

PizzaHealthy pizza party

Může zdravý oběd obsahovat studenou pizzu? Při této verzi je odpověď "ano". "Rajčatová omáčka je plná vitaminů a dokonce může mít vlastnosti proti rakovině. Navíc je to skvělý způsob, jak vaše děti ochotně jíst nějaké vegetariáni.

Jednoduchý recept na pizzu:

posypte sýrem s omezeným obsahem tuku

přidejte nakrájené krocan, pepperoni nebo šunku

přidejte své oblíbené nakrájené vegetariáni

• sbalte tortillu jako burrito
• nakrájíme na polovinu
• Ještě zdravější možností by bylo vyrobit vlastní rajčatovou omáčku. Desítky receptů jsou k dispozici online.
• Těstovinový salát PestoKostový salát z těsta Pesto
• Těstoviny někdy dostává špatný rap pro sacharidy. Ale některé pokrmy z těstovin jsou dobrým základem pro zdravý oběd. Studená těstovina pesto může být plnitelná, zejména pokud používáte celozrnné těstoviny. Složení, jako je olivový olej, ořechy, bazalka a další zelenina, dělají studené těstoviny oběd tak chutné, jak je zdravé.

Jednoduchý recept na těstoviny pesto:

vařte celozrnné těstoviny podle návodu

vysušte a odložte

Přidejte sůl, pepř a parmezán podle vkusu

• Ujistěte se, že vidlička je nabitá obědem a máte dobré jít.
• SmoothiesKlidové koktejly
• Smetana čerstvého ovoce jsou skvělým způsobem, jak "skrýt" ovoce bohaté na vitamíny (a dokonce i vegetariáni), které chcete, aby vaše děti jíst. Uspokojte jejich chuť na cukr, ale udržujte obsah cukru v mém tvaru smoothies. Používejte tekuté báze jako kokosová voda nebo mléko s nízkým obsahem tuku místo ovocné šťávy. Jogurt dodává extra bílkoviny a zdravé bakterie, což je důležité pro imunitní systém dětí.
• Jednoduchý smoothie recept:
• přidejte nízkotučné jogurt v mixéru

přidejte čerstvé nebo zmrazené ovoce a lněné semínko

obsahuje lžíci arašídového másla pro extra protein

Naplňte teploměr s lahvičkou a řekněte svému dítěti, aby se před pitím potřásl.

Čerstvé ovoceSnějme v čerstvém ovoci

• Doufáte, že vaše dítě bude jíst jablko nebo pomeranč, které si vejdete do pytle na oběd. Ale víc než pravděpodobné, dostane se do koše na konci oběda.
• Jednoduchý tip:
• Budete mít větší šanci, že vaše děti budou jíst ovoce, pokud je odlupujete nebo rozdělíte a utěsníte v tašce se zipem. Řezané pomeranče, hruškové plátky a plátky jablek dobře cestují. Bobule a jiné šťavnaté ovoce, jako je meloun a ananas, se rozpadají nebo proniknou do jiných potravin, pokud nejsou baleny odděleně.
• Přidejte malý šálek arašídového nebo mandlového másla pro dunking a oni budou jíst dvě výživné potraviny najednou.

Teplé jídloNepomínejme na teplé jídlo

V určitém okamžiku mohou být studené sendviče opravdu nudné, bez ohledu na to, jak je připravujete. Ale kdo řekl, že školní obědy musí být zima? Horký oběd může být přesně to, co vaše dítě potřebuje v chladném zimním dni. Chyť thermos a můžete házet v polévce, chili, pečivo, a dokonce i špagety a masové kuličky.

Jednoduchý tip:

K dispozici je široká škála izolovaných obalových pytlů na oběd a termosky. Ty přicházejí v mnoha tvarech a velikostech, aby si polévky, dušená masa a předkrmy teplej až do oběda. Velké slevové obchody jako Target nebo Wal-Mart a online obchody jako Amazon. com, mají velký výběr.

DessertKids milují dezert!

Jaká byla první věc, kterou jste hledali ve vaší jídelně? Máš to - dezert. Sladké lahůdky, které udržují na minimum tuky a cukr, jsou skvělým doplňkem k obědu vašeho dítěte.

Jednoduchý tip:

Jednotlivé části občerstvení jsou uváděny na trh. Ale jsou skvělým způsobem, jak přidat do jídla dítěte něco sladkého a ještě omezit velké množství tuku a cukru. Vyberte občerstvení, které jsou minimálně zpracovány. Krátký seznam složek je dobrým indikátorem. Ale také se rozhodněte pro skutečné občerstvení, pokud je to možné. Vyzkoušejte pokryté dýňové semínce nebo rozinky na tmavou čokoládu na trochu sladkosti a výživy. Alternativně jahody na jablkách, jablka, hrušky nebo ovoce a ořech tyčinky granola uspokojí dětský sladký zub a rodičův cíl ​​pro dobrou výživu.

Také se ujistěte zpět do školy s důvěrou

Vždycky máte smíchané emoce, které posílají vaše dítě zpět do školy na konci každého léta. Kromě balení zdravých obědů jsou zde naše tipy, které vám pomohou připravit vás a vašeho nejbližšího studenta na zbrusu nový školní rok:

Tipy pro zdraví dětí

Safety Backpack

Klinika prevence šikany

Kyberšikana 101