Prezentace: organizujte se: tipy na bydlení s dospělými adhd

Zkontrolujte svůj plánovač 3krát denně

Ať už máte ADHD nebo si jich jen příliš pamatujete, organizace tipů vám pomůže lépe řídit váš čas a aktivity. Zvykněte si ukládat všechny své schůzky a činnosti do kalendáře. Nezáleží na tom, zda se jedná o denní plánovač, aplikaci pro chytré telefony nebo jen obyčejný starý stolní kalendář. Udržujte ji na jednom místě a kontrolujte ji nejméně třikrát denně. Udělejte si zvyk kontrolovat každý den ve stejnou dobu.

Vytvořte nový seznam úkolů každý den

Každé ráno sestavte seznam věcí, které chcete v daný den udělat. Pokuste se udržet svůj seznam realistický, takže budete mít dobrou šanci dostat se ke všemu. Uspořádejte své úkoly v pořadí podle důležitosti, nejdřív nejdůležitější úkoly. Každému úkolu přiřaďte konkrétní denní čas. Po dokončení proveďte zaškrtnutí každého úkolu.

Začněte s organizací - jedna místnost najednou

Nenechte se zastrašit myšlenkou „organizovat se“. Začněte tím, že věci vrátíte tam, kam patří, a zahodíte věci, které nepotřebujete.

• Řešte jednu místnost najednou - začněte s nejjednodušší. V případě potřeby rozdělte místnost na sekce.
• Naplánujte čas organizace ve svém plánovači. Ke správě pracovních relací použijte časovač.
• Zeptejte se sami sebe, zda si chcete položky ponechat nebo hodit. Pokud si nejste jisti, vložte je do samostatného pole a projděte si je později.

Udělejte z organizace každodenní zvyk

Nemysli na to jako na úklid. Zamyslete se nad tím, jak následujete svůj organizační plán:

• Pokud si položky ponecháte, měly by mít doma. Používejte kartotéky, štítky, průhledné úložné boxy a organizátory na dveřích.
• Vezměte si každý den 10 minut, abyste vyzvedli a vrátili věci na správné místo.
• Pokud ji vyjmete, odložte ji zpět.
• Uchovávejte krabici pro uložení volných papírů a dalších nesprávně položených předmětů. Projděte to na konci každého dne.

Udržujte malé položky pohromadě

Umístěte malý stůl nebo polici poblíž vchodu do vašeho domu. Položte na něj podnos nebo koš, do kterého se vejdou důležité předměty, jako jsou klíče, peněženky, hodinky, brýle a telefony. Tuto oblast můžete také použít k uložení dalších položek, které si chcete zapamatovat, jako jsou obědové balíčky, aktovky, důležité papíry nebo odchozí pošta.

Mít otočné menu

Plánování pravidelných jídel pro celou rodinu může být výzvou. Vytvořte "10 nejlepších" seznam jídel nebo pravidelné otočné menu jídel, které můžete snadno vařit. Zkuste tyto ingredience mít po ruce, nebo je uveďte na indexových kartách, které si můžete vzít s sebou. Nenoste břemeno krmení pro všechny sami: Při objednávce výjezdu mějte plovoucí „bezplatnou“ noc nebo sdílejte kuchyňské povinnosti s ostatními členy rodiny.

Postupujte podle poštovní rutiny

Vyvíjejte systém pro každodenní kontrolu a třídění pošty. Jedním z nápadů je vytvoření speciální oblasti pro uložení všech důležitých zpráv, jako jsou účty, informace o pojištění, šeky a bankovní výpisy. Přezkoumejte tuto hromadu alespoň jednou týdně, rozdělte účty do hromady, která má být zaplacena, a uložte další důležité dokumenty, kam patří. Zastavte nevyžádanou poštu z vašeho domu tím, že odeberete své jméno z poštovních konferencí.

Napište, co utratíte

Správa peněz může být pro lidi s ADHD obtížná, zejména pokud máte sklon nakupovat impulzivně. Přenášejte notebook nebo používejte elektronické zařízení nebo finanční web, abyste mohli sledovat vše, co kupujete - i velmi malé nákupy. Vědět, kolik utratíte každý měsíc - a za co - vám pomůže spravovat vaše peníze.

Používejte elektronická připomenutí

Zapomenuté schůzky, termíny, léky nebo jiné povinnosti mohou způsobit problémy v práci i ve vašem osobním životě. Potřebujete-li pomoc, obraťte se na počítačové programy a další elektronická zařízení, abyste vám připomněli schůzky a termíny. Například nastavte počítač nebo chytrý telefon tak, aby vás upozorňoval pět minut před každou událostí v kalendáři.

Vyladit rozptýlení v práci

Rozptylování v práci může být velkou výzvou pro dospělé s ADHD. Vyzkoušejte tyto strategie:

• Přesměrujte své hovory do hlasové schránky a poté je zkontrolujte pouze v nastavený čas během dne.
• Požádejte o tichou kóji nebo kancelář v práci, abyste se nemuseli rozptýlit ostatními.
• Použijte stroj na „bílý šum“ nebo poslouchejte sluchátka, abyste při práci utopili další zvuky.
• Držte se toho, abyste dělali jen jeden úkol najednou.

Bojujte s nudou

Mnoho lidí s ADHD se nudí snadno - zejména během běžných úkolů nebo papírování. To může ztížit zaměření na práci. Vyzkoušejte tyto tipy:

• Rozdělte velké úkoly na menší úkoly.
• Mezi úkoly se vydejte na procházku nebo na čerstvý vzduch.
• Dělejte si poznámky na schůzkách.

Zjednodušte svůj život s méně úkoly

Organizace a zjednodušení vašeho okolí vám pomůže snížit nepořádek, sledovat vaše věci a odstranit některé rozptýlení, které vám brání v zaostření.

Zjednodušení může pracovat i pro váš rozvrh. Nezačínejte nový projekt nebo úkol, dokud nedokončíte aktuální. Snažte se nepřekonávat se příliš mnoha projekty nebo úkoly najednou. Možná budete muset cvičit říkat ne novým úkolům, abyste zůstali soustředěni.

Získejte více cvičení

Pravidelné cvičení může pomoci zvládnout vaše příznaky ADHD. Přinejmenším vám může pomoci nasměrovat další energii. Pravidelné cvičení a týmové sporty vám však mohou také pomoci spolupracovat s ostatními, naučit se stanovovat a plnit cíle a cítit se o sobě lépe. Některé výzkumy naznačují, že fyzická aktivita může stimulovat části mozku spojené s ADHD. Činnosti jako jóga a karate mohou být pro ADHD lepší, protože nabízejí příležitosti pro zapamatování pohybů.

Spusťte úkoly pomocí 15minutových bloků

Když máte potíže se zahájením projektu, zkuste toto cvičení:

• Nastavte časovač na 15 minut.
• Za těchto 15 minut se zaměřte pouze na jeden úkol.
• Až vyprší čas, rozhodněte se, zda můžete pokračovat dalších 15 minut.
• Pokud je to možné, resetujte časovač. Pokračujte v 15minutových intervalech tak dlouho, jak jen můžete.
• Pokud už nemůžete udělat víc, zastavte se a zkuste to znovu později nebo příští den.

Použijte barevné kódování

Barevné soubory, složky a poznámky vám mohou pomoci lépe organizovat. Zde je několik příkladů:

• Pomocí barevně označených souborů můžete sledovat různé typy výdajů, jako jsou potraviny, auto, zábava a pomůcky.
• Použijte různá barevná pera nebo zvýraznění ve vašem plánovači k oddělení pracovních, osobních a rodinných závazků.

Učte se ze svých seznamů úkolů

Pokud na vašich seznamech úkolů zbývá mnoho nedokončených úkolů, zkuste zjistit, proč. Pokusili jste se všechno udělat najednou? Vypsali jste velké úkoly, které by se daly rozdělit na menší? Nebo vás rozptýlení bránilo v dokončení vašich úkolů? Pomocí těchto informací můžete uspořádat budoucí seznamy úkolů nebo najít způsoby, jak pracovat efektivněji.