Stárnutí: překvapení stárnutí

Mozkové změny pro stárnoucí dospělé

Co se týče duševní práce, je tu dobrá zpráva a špatná zpráva pro stárnoucí dospělé. Začněme tím špatným. Po 30 letech vaše schopnost zpracovávat informace obvykle klesá. Stejně tak vaše schopnost pamatovat si věci. Možná existuje stará pravda o tom, že „první věcí, kterou musíte udělat, je vaše paměť.“ Váš mozek se také stává „nastavenějším“, když stárnete, zejména po 70 letech, což ztěžuje vytváření nových nápadů. Pokud se to všechno zdá depresivní, mějte na paměti, že u zdravého dospělého jsou tyto změny v průměru malé.

Pokud jde o váš mozek, je to vzhůru stárnutí. Starší lidé se zlepšují a plní v řadě úkolů, které psychologové shrnují do kategorie zvané krystalizovaná inteligence. Krystalizovaná inteligence označuje hromadění znalostí, dovedností a schopností, které byly praktikovány znovu a znovu. Vaše slovní zásoba odolává úpadku a nadále se zlepšuje alespoň ve středním věku. Další dobře procvičené dovednosti, jako je aritmetika, se zlepšují také ve středním věku a je nepravděpodobné, že by s věkem klesalo.

Dělat přátele

Psychologové jednou předpokládali, že po určitém věku jsou naše osobnosti víceméně fixovány. Novější výzkum však obrací tento starý nápad na jeho hlavu a ukazuje, že lidé mají v průběhu času tendenci být svědomitější a příjemnější.

Studie, která pozorovala data od více než 130 000 dospělých ve věku 21–60 let, zjistila, že od 30. let budete pravděpodobně s věkem stále svědomitější. Svědomí v tomto případě je spojeno se stále disciplinovanější a organizovanější. Stejně tak mají lidé tendenci být příjemnější - to je velkorysejší, vřelejší a užitečnější - když vstupují do svých soumraku.

Sex dostane lepší

Myslíte si, že plameny touhy se stárnou, jak stárnete? Studie ukazují, že opak je pravdou. Vzhledem k tomu, že se v průběhu minulého století snížily postoje lidí k sexu, zprávy o sexuální spokojenosti seniorů se zvýšily. V 70. letech 20. století pouze čtyři 70leté ženy z 10 uvedly, že mají vysokou sexuální spokojenost, a pouze 58% mužů ve věku 70 let. Nedávno šest žen z 10 a 7 mužů z 10 uvádí, že mají velmi uspokojivý sex žije v 70 letech.

To platí i pro dospělé v 80. letech, kdy polovina hlásí sexuální uspokojení „vždy“ nebo „téměř vždy“. Proč změna? Částečně je to, že více tolerantní postoje přispívají k větší svobodě a sexuální důvěře. Ale i starší lidé žijí pohodlněji díky pokroku v moderní medicíně. Erektilní dysfunkce má léčebné kúry a senioři s větší pravděpodobností než kdy jindy vyhledají léčbu všech bolestí každodenního života.

Ochutnejte změny

Způsob, jakým vaše jídlo chutná, se může s věkem měnit. Proč? Mohly by to být léky. Dalším viníkem je nemoc. Onemocnění dýchacích cest, alergie a onemocnění dásní mohou ovlivnit váš pocit chuti a ten jiný smysl, který je tak důležitý pro to, jak jídlo chutná - vůně. Takže jak se pro vás mění chuť jídla, můžete si podle toho změnit svoji stravu.

To může být dobrá zpráva, pokud se rozhodnete ochutnat své jídlo více bylinkami a kořením. Může to však být také problém, pokud zjistíte, že čas od času sáhnete po třepačce soli. Vysoký obsah sodíku byl spojen s větším rizikem kardiovaskulárních problémů, takže nalezení zdravějších způsobů, jak zesílit chutě, které si užíváte, by mohlo zlepšit vaše zdraví.

Vlasy se objevují na nových místech

Stárnutí znamená najít vlasy na nových místech kolem vašeho těla. To se děje jak mužům, tak ženám, ale to má dopad na obě pohlaví odlišně. Je to proto, že změny jsou do velké míry ovlivněny hormony.

U mužů začínají vlasy z nosu a uší citlivější na testosteron. Tyto folikuly již existují, ale testosteron způsobuje, že se tyto chloupky prodlužují. Takže i když dříve byli víceméně neviditelní, v určitém věku je pravděpodobně najdete tak, jak vynikají tak, jak nikdy předtím. Ke zklamání mnoha mužů to samé neplatí pro vlasy na pokožce hlavy, které mají tendenci se zmenšovat a rostou méně často, což vysvětluje plešatost mužských vzorů.

Hormonální změny u žen mohou někdy vést k růstu vlasů ve tváři. Jako ženy v blízkosti menopauzy produkují jejich těla méně estrogenu. To znamená, že testosteron má větší vliv. A právě tato nová rovnováha hormonů může způsobit, že vlasy na tváři budou hrubší a tmavší.

Změny spánku a stárnutí

Pokud jste o sobě nikdy nepřemýšleli jako o ranní osobě, mohlo by se to s postupem věku stárnout. Starší dospělí obvykle zjistí, že se jejich spánkové návyky mění několika způsoby, a jedním z nich je tendence k růstu dříve.

Jak stárnete, můžete spát stejný počet hodin nebo vidět, že se čas mírně snižuje. Můžete ale také trávit více času v posteli, protože senioři mají větší problémy s usínáním a mohou se probouzet častěji uprostřed noci - v průměru třikrát až čtyřikrát za noc. Také sníte, jak stárnete, protože méně spánku je věnováno REM spánku. Kombinace těchto faktorů může způsobit, že budete mít méně spánku, i když se váš celkový čas spánku nezmění.

Když je to nezdravé

Dříve jsme se zabývali normálními spánkovými změnami stárnutí. Ale ne všechny změny spánku jsou zdravé nebo normální. Chronická bolest může zesílit tendenci ke spaní lehčím a častěji se probouzet. Léky vás mohou udržet i v noci. Problémy mohou také pocházet z deprese (která je běžnější u seniorů), častého močení a různých onemocnění, jako je srdeční selhání. Vzhledem k tomu, že starší lidé bývají méně aktivní, může to ovlivnit i spánek - cvičení pomáhá při úplném nočním spánku.

Co mohou senioři dělat s problémy se spánkem

Problémy se spánkem jsou frustrující v každém věku, ale i když jste starší dospělí, existuje mnoho způsobů, jak tyto problémy zmírnit. Zde je několik tipů:

• Nepijte.
• Dodržujte pravidelný harmonogram spánku a vyhýbejte se odchylkám.
• Když zjistíte, že nemůžete spát, vstaňte z postele a najděte tichou aktivitu, abyste byli obsazeni, dokud se nebudete cítit unavení. Rezervujte si spaní na spánek a sex.
• Vyjměte kofein a další stimulanty z odpoledních hodin.
• Nejezte příliš velké jídlo před spaním, což může ztížit spánek.
• Získejte nějaké cvičení dříve během dne. K dispozici je mnoho cvičení pro seniory. Pokud si nejste jisti, jak sestavit tréninkovou rutinu, poraďte se se svým lékařem.

Mnoho lidí, kteří jsou frustrováni problémy se spánkem, se obrátí na prášky na spaní. I když tyto mohou občas nabídnout některé z ostatních, které potřebujete, vyhýbejte se na ně spolehnutí. Prášky na spaní mohou vytvářet návyky a pokud nejsou správně používány, mohou zhoršovat problémy se spánkem.

Pokud máte pocit, že potřebujete prášky na spaní, prodiskutujte je s lékařem, který vás může vést k bezpečnějším tabletám, a dá vám tipy, jak je užívat. Nepijte alkohol při užívání tablet na spaní, protože alkohol zhoršuje negativní vedlejší účinky všech tablet na spaní.

Senioři a migrény



Trpíte migrénami? Tyto rušivé a typicky bolestivé bolesti hlavy mohou zničit dobrý den. Ale pro ty, kteří trpí migrénou, je po jejich 60. letech jasné místo - můžete být jedním z těch šťastných, kteří s věkem trpí méně bolestmi hlavy.

Jedna studie zjistila, že u seniorů jsou migrény méně časté, méně intenzivní a méně pravděpodobné, že vyvolají nevolnost a zvracení. Zdá se, že pro některé úplně zmizí. Je možné, že stejný počet seniorů stále migruje technicky, ale protože tyto bolesti hlavy jsou mírnější, diagnostikují se jako bolest hlavy. Zatímco mnoho příznaků migrény je méně pravděpodobné, některé příznaky se stárnou, jak stárnete, jako je sucho v ústech, bledost a ztráta chuti k jídlu.

Pro dlouhý život, lásku, co děláš



Mnozí si myslí, že bezstarostný, snadný přístup jim pomůže udržet je v zralém, stáří. Hlavní průzkum však zkoumal 1 500 lidí po celý jejich život, aby zjistil, co vede ke zdravějšímu a delšímu životu. Některé z výsledků byly překvapivé. Například uvolněný přístup k práci byl spojen s dřívějším hrobem, zatímco ti, kteří se na práci nejvíce oddali, žili déle.

Studie, která začala v roce 1921, měla také další překvapení. Vědci zjistili, že optimistické děti, které jsou více náchylné k žertování, žily kratší životy, než jejich vážnější, ale vytrvalí vrstevníci. Zjistilo se také, že vdaní muži žili v průměru mnohem déle než rozvedení muži, ale rozvedené ženy žily asi tak dlouho, dokud jejich vdané protějšky. A zatímco váleční veteráni žili průměrně kratší životy, zdálo se, že to bylo způsobeno nezdravými vzory, které se později vyvinuly, ale ne kvůli psychologickému traumatu samotné.

Padající a strach sám



Pády jsou děsivé věci. Každý rok padne více než čtvrtina Američanů starších 65 let a každý pád má zhruba jednu pětinu šanci způsobit vážné zranění. Patří mezi ně zranění hlavy a zlomené kosti.

Je snadné se bát pádu, ať už jste někdy zažili špatný pád nebo ne. Ale strach z pádu ve skutečnosti činí lidi zranitelnější vůči pádům. Proč? Dává to smysl, když o tom přestanete přemýšlet: Osoba, která se bojí pádu, bude pravděpodobně nesmyslnější a opatrnější ohledně fyzické aktivity. Protože strach z pádu může omezit vaši fyzickou aktivitu, může vás také oslabit. A slabší lidé jsou náchylnější k pádu.

Jinými slovy, je rozumné být opatrný ohledně pádů, ale nechat strach z pádů zpomalit vás má také důsledky. Zde je několik způsobů, jak snížit riziko, beze strachu:

• Navštivte svého očního lékaře. Pravidelné oční zkoušky zajišťují, že dostáváte správný předpis brýlí, což vám pomůže udržet se při chůzi stabilnější. Pokud máte bifokály, možná budete chtít požádat o pár brýlí, které budou přísně používat k vidění na dálku.
• Zůstaň aktivní. Udržujte rutinní cvičení zaměřené na sílu a rovnováhu nohou. Tyto dva faktory vám mohou pomoci zůstat na zemi. Příkladem takového cvičení je Tai Chi.
• Promluvte si se svým lékařem. Zeptejte se, jak velké riziko pro vás představuje. Zjistěte, zda některý z vašich léků přispívá k ospalosti nebo závratě. Ujistěte se, že dostáváte správné množství vitamínu D - příliš málo a příliš mnoho vitamínu D bylo spojeno s vyšším rizikem pádu.
• Udělejte svůj domov bezpečnější před pádem. Udržujte podlahy bez nepořádku. Ujistěte se, že všechny schody mají zábradlí na obou stranách. Přidejte do svého domu více nebo jasnější světla, abyste se při pohybu kolem sebe mohli jasně podívat. V koupelně nechte instalovat madla pro vanu i toaletu.

Sebevědomí



Po celý život se naše sebevědomí neustále zvyšuje, dokud nedosáhneme důchodového věku. V tuto chvíli mnozí vidí rychlý, prudký pokles důvěry. Odborníci debatují o důvodech. Někteří říkají, že je to proto, že odchod do důchodu ohrožuje stabilitu našeho pracovního života. Jiní navrhují, že při odchodu z práce mohou senioři v důchodu cítit, že nepřispívají k rodině a společnosti, jako tomu bylo kdysi.

Odchod do důchodu není ovlivněn každý stejným způsobem. Studie, na nichž jsou tato zjištění založena, zjistila, že se zdá, že bohatství a dobré zdraví chrání před poklesem sebevědomí v důchodu. Když si lidé užívají vztahy, které jsou podpůrné a uspokojivé, vede to také k lepšímu sebevědomí, než je průměr v průběhu času. Ale i lidé v dobrých vztazích zažívají podobný pokles po odchodu do důchodu.

Bydlení s menším stresem



Stres má vážné důsledky, ať už jde o práci (nebo nedostatek práce), rodinné tlaky, špatné návyky nebo téměř cokoli jiného. Vyšší úroveň stresu způsobuje, že vaše tělo je méně schopné bojovat s nemocí, a je spojeno s onemocněním srdce a dalšími zdravotními problémy, které by mohly vést ke kratšímu, méně zdravému životu. Z tohoto důvodu mají senioři důvod ke oslavě, pokud jde o stres: hlavní stresový průzkum v Americe stále ukazuje, že starší generace žijí s menším stresem než mladší lidé.

Zatímco několik narozenin nás může více usnadnit v životě, ti z nás, kteří mají intenzivní nebo chronický stres, se mohou těšit na méně narozenin. Studie ukázaly, že vysoká úroveň stresu může předčasně stárnout buňky vašeho těla, což může vést k dřívější smrti.

Věk a výška



Víte, jak jste vysoký? Jsi si jistá? Vědci se zeptali více než 8500 žen nad 60 jejich výškou a poté změřili. V průměru ženy přeceňovaly svou výšku o palec a byly o dva centimetry kratší než jejich nejvyšší zaznamenaná výška.

Téměř každý se s věkem zmenšuje. Důvod má co do činění s vaší páteří. Polštář kolem páteře dehydratuje, jak stárnete. Páteř se může také zakřivit nebo zhroutit, což může vést k sevření, a dokonce i oblouky chodidel se mohou zploštit a způsobit kratší postavu. Každé desetiletí po věku 40 let průměrný člověk ztratí ½ palce na výšku. To se po 70 letech zrychlí.

Existují však způsoby, jak tento proces zpomalit. Jíst zdravější stravu pomáhá. Konkrétně, stravování stravy plné ovoce, zeleniny, celých zrn a ne příliš zdravého tuku bylo spojeno s menším ubývajícím věkem. Vyhýbání se tabáku a omezování alkoholu také pomáhá, stejně jako pravidelné cvičení.

Více politicky zapojené



Zabýváte se politikou? Jakmile dosáhnete věku 60 let, je pravděpodobné, že budete. Starší Američané jsou mnohem volnější než mladí lidé, aby se ukázali volbám. To může mít velký dopad na politická rozhodnutí ovlivňující stárnutí a odchod do důchodu, jako je financování Medicare, sociální zabezpečení a zdravotnictví.

Štěstí a stárnutí



Myslíš, že stárnutí je všechno zkázy a chmurnost? Nesmysl! Starší lidé uvádějí, že jsou šťastnější než mladí. A to platí i přes jakékoli zdravotní postižení související s věkem nebo jiné zdravotní problémy. A co víc, to může být čím dál tím více pravda každý rok, protože míra deprese mezi staršími lidmi klesá asi o deset let.

Toto je založeno na průzkumu kolem 1 500 lidí ve věku 21 až 99. To naznačuje, jak stárneme, můžeme se skutečně moudřejší. Zdá se, že duševní zdraví se zlepšuje, když nadále splňujete mnoho požadavků a překvapení, které vám život hodí. Takže pokud jste jedním z mnoha lidí, kteří se bojí pokroku času, rozveselte se - život se s věkem zlepšuje.

Méně chladu



Pokud nenávidíte šňupání, kýchání a kašel, věnujte pozornost. Starší lidé jsou lépe chráněni proti nachlazení než mladí. Vaše tělo si pamatuje každý chladný virus, se kterým jste kdy museli bojovat - a je jich tam více než 200. Když se znovu setkáte se stejným virem, bojovníci proti infekcím vašeho těla - známé jako T buňky - jsou připraveni a připraveni zastavit známou infekci před jejím zahájením.

Studie ukazují, že tato supervelmoc imunity je nejsilnější od 40. do počátku 70. let. Avšak po určitém okamžiku má imunitní systém vašeho těla těžší udržení kroků a můžete se znovu stát náchylnější k nachlazení. To může být obtížné, protože tyto nachlazení mají tendenci viset déle a způsobovat více zmatku, jak stárnete.

Méně citlivé zuby



Pokud jste někdo, kdo při pomyšlení na ledovou vodu zvítězí, můžete být potěšeni, když se dozvíte, že se s věkem vaše zuby stanou méně citlivými. Důvodem je dentin, tvrdá vnitřní tkáň zubů. Když jste mladí, máte v zubech méně zubinů s mikroskopickými prasklinami. O tom jsme věděli od 30. let, ale teprve začínáme chápat, proč zuby stárnou tak, jak to dělají. Zdá se, že nahromadění dentinu, které vyplňuje drobné trhliny a pomáhá předcházet bolesti zubů, přichází s vedlejším účinkem. To má za následek zranitelnost starších zubů vůči praskání.

Využití nepotřebných informací



Starší dospělí mají překvapivou supervelmoc, pokud jde o paměť, a zdá se, že souvisí s jejich schopností soustředit svou pozornost - nebo spíše s jejich neschopností tak učinit. Studie zjistily, že starší lidé se snadněji rozptylují irelevantními informacemi. I když to může způsobit nějaké problémy s mentálními úkoly, je tu vzhůru nohama.

Protože starší dospělí méně pravděpodobně odfiltrují informace, které se na první pohled zdají zbytečné, uchovávají si tyto informace snadněji než mladší dospělí. To znamená, že starší dospělí si pamatují více asociací mezi věcmi než mladší lidé. A to má důsledky, které mohou zlepšit rozhodování.

Méně pocení



Starší lidé se potí méně. Důvodem je to, že potné žlázy se s věkem zmenšují a také se stávají méně citlivými. To platí zejména pro ženy, které začínají potit méně než muži. Přestože je hezké zůstat v suchu, existuje několik zdravotních důsledků, které je třeba zvážit spolu s tím. Za prvé, potové kanály hrají důležitou roli při dodávání čerstvých buněk na kůži k opravě ran, a tento účinek je s věkem omezován. Pro jiného, ​​pocení nás udržuje v pohodě, takže starší lidé by měli být obzvláště ostražití proti vyčerpání tepla.