Protizánětlivý dieta pro revmatoidní artritidou

Pokud máte revmatoidní artritidu (RA), víte, jak bolestivé to může být. Stav je charakterizován otoky a bolestivými klouby. Může udeřit každému v jakémkoli věku.

RA se liší od osteoartrózy, což je přirozené opotřebení kloubů s věkem. RA se objeví, když váš imunitní systém napadne klouby. Základní příčina útoku není známa. Výsledkem však je bolestivé otoky, ztuhlost a záněty v kloubech.

Léčba RA není. Tradiční léčba onemocnění zahrnuje užívání léků, které mohou mít negativní vedlejší účinky. Mezi tyto léky patří:

léky proti bolesti

• protizánětlivé léky
• léky, které potlačují váš imunitní systém
• Lidé s RA se začínají obracet na alternativní léčbu včetně změn ve stravě. Potraviny, které snižují zánět v celém těle, mohou snížit bolest a otok ve vašich kloubech.

Některé protizánětlivé potraviny mají vysoký obsah omega-3 mastných kyselin. Zvažte přidání tučných ryb do vaší stravy, například:

makrela

• sleď
• losos
• tuňák
• Můžete také užívat doplňky z rybího tuku.

Pokud ryby nejsou vaše oblíbené jídlo, zkuste jíst více ořechů, jako jsou vlašské ořechy a mandle. Můžete také rozemlet lněná semínka, která se přidává k vaší obilovině, jogurtu nebo pečenému zboží. Chia semena mají také vysoký obsah omega-3.

Antioxidanty jsou sloučeniny, které mohou zničit škodlivé volné radikály ve vašem těle. Mohou také snížit zánět. Studie zveřejněná v klinické reumatologii ukázala slibné výsledky, že dieta bohatá na antioxidanty může snížit bolesti a záněty v kloubech postižených RA.

Některé důležité dietní antioxidanty jsou následující:

vitaminu A

• vitamin C
• vitamin E
• selen
• lze zahrnout více z nich ve své každodenní stravě by:

jíst čerstvé ovoce a zelenina

• jíst ořechy
• pití zeleného čaje
• Watch: Získejte fakta o RA léky „

fiberfill se na vlákno

The Arthritis Foundation uvádí, že potraviny s vysokým obsahem vlákniny může snížit množství C-

Získejte více vlákniny ve vaší stravě s potravinami, jako jsou:

čerstvé ovoce a zelenina

• celá zrna
• fazole
• matice
• Jahody zejména může snížit CRP v těle, zatímco přidávání vlákniny do svého jídelníčku. můžete jíst čerstvé nebo mražené.

FlavonoidsDon't zapomenout na flavonoidy

flavonoidy jsou sloučeniny vyrobené rostlinami .Jdou do naší stravy, když jeme ovoce a zeleninu. Flavonoidy mohou snížit zánět v těle a pomáhají snížit Vaši RA bolest a otoky.

Potraviny s vysokým obsahem flavonoidů zahrnují:

bobule

• zelený čaj
• hrozny
• brokolice
• sója
• Čokoláda má také vysoký obsah flavonoidů, Obsahuje vysoké procento kakaa, ale má nízký obsah cukru.

SpiceSpice up

Koření může vypadat, že zvyšuje zánět. Ale některé z nich skutečně snižují zánět ve vašem těle. Kurkuma, běžná v indických potravinách, obsahuje sloučeninu zvanou kurkumin, která má protizánětlivé vlastnosti. Jde o zázvor, který může mít podobný účinek.

Capsaicin, sloučenina nalezená v chilli papričkách, také pomáhá snížit zánět v těle. Podle studie zveřejněné v Surgical Neurology International je kapsaicin účinným prostředkem proti bolesti.

Středomořská strava Středomořská strava

Některá strava jsou přirozeně vysoká v protizánětlivých potravinách. Středomořská strava je vynikajícím příkladem. Podle Nadace pro artritidu může tato regionální strava pomoci snížit zánět.

Specifické potraviny zahrnují:

čerstvé ovoce a zeleninu

• celozrnné ovoce
• olivový olej
• Středomořská strava se skládá z mnoha bílkovin pro ryby, ale ne moc červeného masa. Pravidelné pití červeného vína je také součástí stravy.

Paleo dieta Paleo dieta

Paleo dieta je dnes velmi trendová. Obhajuje jídlo stejné potraviny, které naši předkové jeskyní dělali. To znamená, že jíst dostatek:

maso

• zelenina
• ovoce
• Paleo dieta zabraňuje:

kultivované zrna

• cukry
• mléčné výrobky
• diety, které mají vysoký obsah bílkovin a nízký obsah sacharidů.
• Paleo dieta podporuje spotřebu některých potravin, které snižují zánět, jako je ovoce a zelenina. Ale také obsahuje mnoho červeného masa, které mohou mít opačný účinek. Předtím, než zkusíte tuto dietu, poraďte se s lékařem.

Vyhýbejte se aktivaci potravin Vyhněte se aktivačním potravinám

Při konzumaci potravin, které snižují záněty, byste se měli také snažit vyhnout potravinám, které způsobují zánět. Patří sem zpracované uhlohydráty jako bílá mouka a bílý cukr. Nasycené a trans-tuky, jako jsou ty, které se nacházejí v smažených potravinách, v červeném a mléčném mléce, by se měly také co nejvíce vyhnout.

Alkohol Spotřeba alkoholu

Je to kontroverzní návrh, ale konzumace alkoholu s omezenou schopností může skutečně snížit váš zánět. Ukázalo se, že alkohol klesá hladiny CRP. Ale pokud pijete příliš, může to mít opačný účinek. Poraďte se svým lékařem dříve, než zvýšíte spotřebu alkoholu.