Úzkost, stres, strach a vaše tělo

Někdy není stres tak špatný

Stres dostává špatný rap z dobrého důvodu. To může způsobit fyzické problémy, jako jsou kožní vyrážky a vysoký krevní tlak. Může to také vést k problémům duševního zdraví, jako je úzkost a deprese. Cítíme však stres z nějakého důvodu a někdy je to pro vás dobré.

Stres, který cítíte před velkým testem nebo pohovorem, vás může motivovat k úspěchu. Může dokonce zachránit váš život; stres z nebezpečné situace může vyvolat reakci boje nebo letu, která zvyšuje vaši adrenalin a motivuje vás k rychlému jednání. Někdy vám stres dává rychlý puls a bdělou mysl, kterou musíte vyhnout nebezpečí.

Zda stres pomáhá nebo poškozuje vaše tělo, závisí na mnoha faktorech. Jedním z nich je, zda je váš stres akutní nebo chronický. Znáte akutní stres, když to cítíte - způsob, jakým vaše srdce závodí hned po autonehodě, nebo náhlý náraz energie, který získáte, když uvidíte hada nebo pavouka. Akutní stres zmizí brzy poté, co stresující příčina zmizí. Ale chronický stres je další příběh. Bolest svalů, která se projevuje po měsících náročné práce, neustálá nevolnost, kterou můžete cítit během finanční krize, a nekontrolovaný nárůst tělesné hmotnosti, který zažíváte během dlouhého, nešťastného vztahu, mohou být příznaky chronického stresu.

Stres Vs. Úzkost

Jste stresovaní nebo nervózní? Ačkoli máme tendenci používat slova zaměnitelně, stres a úzkost odkazují na dvě různé věci. Pochopení rozdílu vám pomůže zvládnout obojí.

Stres

Stres označuje jakoukoli myšlenku, situaci nebo událost, která vyvolává hněv, nervozitu nebo frustrace. Různé věci zdůrazňují různé lidi. Pro některé by to mohla být traumatická rozchod. Pro ostatní by to mohl být špatný pracovní výkon. Jiní mohou cítit stres, když jim něco připomíná trauma.

Úzkost

Úzkost je často vyvolávána stresem, ale nejsou to samé. Úzkost je neklid, strach nebo strach, který někdy cítíte. Stres může vyvolat úzkost, ale úzkost někdy nemá jasnou příčinu. Chronická úzkost může vést k několika psychologickým poruchám, včetně:

• Fobie (jako klaustrofobie, strach ze stísněných prostorů)
• Panická porucha (náhlé, opakující se záchvaty paniky)
• Generalizovaná úzkostná porucha (nekontrolované obavy)

Stres a váš nervový systém

Když přijde na stres, všechno začíná ve vašem mozku. Když jste konfrontováni s nebezpečím, jako byste byli téměř zasaženi autem, váš mozek vyšle tísňový signál do části mozku nazývané hypotalamus. To je místo, kde váš mozek volá záběry pro vaše automatické funkce, odesílání objednávek do zbytku těla. Když jste ve stresu, adrenalin signalizuje vašemu tělu, aby zvýšilo jeho srdeční rytmus, krevní tlak a dýchání. Vaše smysly jsou ostřejší a váš mozek se stává ostražitější.

To vše se děje v okamžiku. Ale stres způsobuje také dlouhodobé účinky. Uvolňuje se hormon zvaný kortizol, který udržuje vaše tělo ve vysoké pohotovosti, dokud hrozba nepřestane. U některých situací a u některých lidí však úroveň stresu zůstává vysoká i po odeznění vnímané hrozby. To vede k chronickému stresu.

Kortizol a hmotnostní přírůstek

Chronický stres může přidávat libry a starosti. Chemický kortizol působí jako noha na plynový pedál stresu. Je také zodpovědný za některé z fyzických změn, které může stres vyvolat, a některé z nich jsou nežádoucí, zejména když stres přetrvává týdny nebo měsíce.

Cortisol klade vysoké nároky na zdroje vašeho těla. To potřebujete z důvodu nebezpečí. Ale v moderním světě je stres pravděpodobněji způsoben problémy s penězi než nebezpečná zvířata. To způsobuje problémy, které mohou vést k nežádoucímu přírůstku hmotnosti.

Vzhledem k tomu, že kortisol zdaňuje vaše energetické zásoby v těle, způsobuje to, že máte hlad - zejména pro sladká a mastná jídla, která vám rychle dodávají energii. Pokud váš stres není podnětem k fyzickému cvičení v reakci, budete pravděpodobně přibírat na váze. Kortizol navíc podporuje vaše tělo v ukládání přebytečné energie jako tuku.

Kolik kortizolu způsobuje přibývání na váze, se liší od osoby k člověku. Testy na ovcích ukazují, že některé reagují na kortizol lépe než jiné. Tito respondenti s vysokým obsahem kortizolu při stresu jedí více než jiné ovce a také přibírají na váze. Někteří vědci se domnívají, že by to mohlo pomoci identifikovat lidi, kteří jsou náchylní ke stresové obezitě.

Stres a vaše svaly

Stres vás nutí napnout se. To je dobré, pokud čelíte rozzlobenému dravci. Pokud však přetrvává, svalové napětí způsobuje několik problémů. Napětí může způsobit bolesti hlavy a migrény. Napjaté svaly mohou také vyvolat závažnější úzkostné poruchy.

To, jak reagujete na stres, by mohlo pomoci určit, jak rychle se zotavíte ze zranění. Pokud se nadměrně bojíte, že se znovu vyléčíte, může vás to nechat ve stavu chronické bolesti. Pokud se budete i nadále cítit strachem, vaše svaly se zřídkakdy uvolní. Toto přetrvávající napětí může také vést k atrofii svalů, protože je obtížné se pohybovat, když jste intenzivně svázáni svými vlastními svaly. To je problém, který se může zhoršit, protože cvičení je jedním z nejspolehlivějších způsobů, jak zmírnit stres.

Užívání dechu

Neustálé starosti ovlivňují vaše dýchání. Lidé pod velkým stresem mají tendenci se zhluboka nadechovat a dýchat častěji než lidé v klidu. Toto je způsob, jak vaše tělo uklidňuje kyslík, který potřebuje k reakci na fyzický stres. To je obvykle v pořádku, ale ne vždy. Pokud máte potíže s dýcháním, jako je astma nebo plicní onemocnění, může toto dýchání zhoršit vaše potíže.

Jak stres ovlivňuje vaše srdce

Když je váš stres náhlý a trvá omezenou dobu (akutní stres), vaše srdce začne okamžitě pumpovat rychleji. Je to součást toho, jak se vaše tělo přizpůsobuje nebezpečným situacím. To na vašem těle není zvlášť těžké. Ale co když se vaše „stresová“ páka zasekne a skončíte s pokračujícím chronickým stresem?

Chronický stres udržuje vaše srdeční frekvence po dlouhou dobu. Způsobuje také zvýšení krevního tlaku. To vás vystavuje většímu riziku závažných srdečních poruch, jako je srdeční infarkt a mozková mrtvice.

Zdravotní problémy, které stres přináší do vašeho srdce, nekončí. Opakované epizody akutního stresu nebo pokračující chronický stres mohou zvýšit zánět v oběhovém systému, zejména uvnitř vašich koronárních tepen. To by mohlo vysvětlit, jak intenzivní stres může způsobit infarkty. Kromě toho může stres u některých lidí zvýšit hladinu cholesterolu, což také ovlivňuje krevní oběh a srdce.

Stres a diabetes

Stres představuje zvláštní riziko pro ty, kteří jsou náchylní k diabetu typu 2. Když stres způsobí, že vaše tělo uvolní kortizol a adrenalin, tyto chemikálie pošlou zprávu do jater. Játra je řekl, aby produkoval více glukózy, cukr, který pohání vaše tělo pro jeho boj-nebo-letová reakce.

Pro většinu lidí může být přidaná glukóza bez problémů reabsorbována. Ale pro někoho s diabetem 2. typu - ať už diagnostikovaným nebo nediagnostikovaným - to může vést k nebezpečným následkům. Tento stav způsobuje, že se další glukóza zálohuje do krevního řečiště a způsobuje řadu problémů, jako je rozmazané vidění, extrémní únava a infekce. Diabetes 2. typu je běžnější u lidí s nadváhou, starších 40 let, kteří patří k africkým, hispánským, asijským, tichomořským ostrovům a domorodým americkým etnikám.

Bojovat proti nachlazení při stresu

Ztěžuje stres potlačení infekcí? Pokud trpíte na určité druhy stresu, můžete se snadněji zbavit nachlazení, plísní a jiných přenosných nemocí. Ale jiné formy stresu mohou ztížit to bití.

Zdá se, že mírné, akutní stres připraví vaše tělo na potlačení infekcí. Studie na laboratorních potkanech ukazují, že se zvýšením stresových hormonů zvířata uvolňují imunitní buňky do krve a kůže. To jsou klíčová místa pro imunitní buňky k odvrácení nemocí.

Pokud je však váš stres chronický a trvá týdny nebo měsíce, opak je pravdou. Chronický stres inhibuje některé z nejdůležitějších tělových infekčních bojovníků: T-buňky. V důsledku toho je někdo trpící chronickým stresem zranitelný infekčními chorobami.

Stres a žaludek

Stres ovlivňuje váš trávicí systém několika způsoby. Téměř každý cítil v žaludku „motýlů“ při velkém testu nebo důležitém setkání. Pokud však zažíváte intenzivnější stres, mohou se tito motýli proměnit na nevolnost nebo dokonce zvracení. Velmi intenzivní fyziologický stres, stejně jako ten, který se vyskytuje v případě vážného onemocnění, může také způsobit žaludeční vředy.

Žaludek není jediným místem podél trávicího traktu, které je stresem poškozeno. Stres vás také může vést k jídlu více ak špatnému jídlu. To může způsobit pálení žáhy, zejména pokud jíte více mastných potravin, než je obvyklé, a také kyselý reflux. Tyto podmínky jsou většinou pociťovány uvnitř vašeho jícnu, který je citlivější než váš žaludek. Stres může bolest z těchto podmínek také zhoršit.

Stresové a koupelnové návyky

Stres může změnit způsob, jakým vaše střeva absorbují živiny a jak rychle se jídlo pohybuje tělem. Tímto způsobem může stres vést buď k zácpě nebo průjmu. Nepomůže to, že stres vás přiměje k jídlu více mastných a sladkých jídel, často ve formě zpracovaných potravin. Tyto potraviny mohou způsobit, že vaše střeva je netěsná, což způsobuje další problémy, jako je zánět.

Chronický stres může také změnit bakterie ve vašem zažívacím systému. Špatné bakterie začnou nahrazovat dobré bakterie, které mohou být zničeny. S různými dostupnými bakteriemi začnou potraviny, které jíte, začít trávit jinak. Jedna studie ukázala, že ženy se syndromem dráždivého střeva (IBS) zažívají při stresu horší trávicí symptomy a že jejich stres je silně spojen s úzkostí a depresí.

Nejlepší způsoby, jak tyto problémy odvrátit, jsou cvičení a udržování zdravé výživy (zejména ta, která obsahuje vlákninu.) Dokud však nezvládnete stres, tyto problémy pravděpodobně přetrvají.

Jak stres ovlivňuje muže

Studie ukazují, že stres má tendenci ovlivňovat muže a ženy odlišně. Muži jsou náchylnější k „duševnímu stresu“ než ženy, konkrétně pokud jde o práci. Muži, kteří se zabývají chronickým stresem, se o své příznaky postarají méně často než ženy. Je méně pravděpodobné, že se o pomoc opírají o přátele a rodinu a je méně pravděpodobné, že upřednostní kvalitní spánek. Je zřejmé, že muži se v tomto ohledu mohli od žen něco dozvědět.

Hormony mohou být ve hře. Zatímco muži a ženy uvolňují stresové hormony podobným způsobem, existuje velký rozdíl ve způsobu uvolňování oxytocinu v reakci. Oxytocin podporuje pečující pocity a pocity pohody. A ženy ji dostávají v mnohem vyšších dávkách, když jsou stresovány než muži. Oxytocin může ženy povzbuzovat k tomu, aby hledaly pomoc od ostatních tím, že se budou starat o své přátele a spřátelit se, zatímco u mužů je větší pravděpodobnost, že v důsledku toho utečou ze stresu nebo se vytrhnou.

Muži, stres a sexuální zdraví

Zdůraznění muži mohou přivést své starosti do ložnice, kde to způsobuje problémy. Muži s chronickým stresem mohou vytvářet příliš mnoho kortizolu, což může vést k celé řadě problémů se sexuálním zdravím, jako například:

• Nižší testosteron
• Nižší počet spermií
• Erektilní dysfunkce
• Nedostatek vzrušení
• Předčasná ejakulace a
• Infekce varlat, močové trubice a prostaty.

Jak stres ovlivňuje ženy

Ženy jsou stresovány různými způsoby az různých příčin než muži. Zatímco muži s největší pravděpodobností uvedou, že práce způsobuje stres, ženy častěji připisují svůj stres finančním obavám. Je také mnohem pravděpodobnější, že budou hlásit vysokou úroveň stresu než muži. V jednom průzkumu 28% žen uvedlo, že trpí stresem na úrovni osmi až 10 v 10 bodové stupnici, přičemž pouze 20% mužů ohlásilo totéž.

Ženy také zvládají svůj stres jinak než muži. Možná je to oxytocin, jak bylo uvedeno výše, které ženy dostávají ve vyšších dávkách v reakci na stres. U žen je větší pravděpodobnost, že se budou svěřovat svým přátelům a rodině a svobodněji mluvit o svých emocích. To je dobrá věc, protože jedním ze způsobů, jak se vypořádat se stresem, je to otevřeně řešit.

Co však není tak dobré pro ženy, je to, že jejich stres se více pravděpodobně projevuje ve fyzických symptomech. U žen je větší pravděpodobnost, že ohlásí stresové bolesti hlavy, žaludeční potíže a pláč vyvolaný stresem než muži.

Stres a sexuální zdraví žen

Intenzivní stres může způsobit, že ženy a dospívající dívky zmeškají svá období nebo zažijí nepravidelné cykly. Může také způsobit, že jejich období bude bolestivější. Příznaky PMS, jako je nadýmání, křeče a výkyvy nálad, se mohou také zhoršit. Sexuální touha může ubývat také u vystresovaných žen.

U žen, které se blíží menopauze, mohou hormonální změny způsobit stres. Emoční stres může také zhoršit příznaky menopauzy, jako je zvýšení frekvence a intenzity návaly horka.

Zvládání stresu

Chronický stres vybírá svou daň na obrovském počtu lidí. Jeden průzkum zjistil, že více než 40% amerických dospělých ztratí strach ze spánku. Existují však dobré zprávy. Výzkumy ukazují, že tento bolestivý a nebezpečný stav lze léčit změnami chování, terapií a někdy i medicínou.

Změny chování ke snížení stresu

Při řešení stresu můžete podniknout několik kroků. Tady nějaké jsou:

• Naučte se, jak říci ne závazkům, které budou mízou vaši energii.
• Řekněte blízké rodině a přátelům, že máte těžký čas, a že vítáte a oceňujete jejich podporu.
• Podnikněte malé a jednoduché kroky ke zlepšení zdraví, jako je cvičení nebo zlepšení vaší stravy.
• Prioritou je kvalitní spánek.
• Snažte se na věci pozitivně dívat.
• Nebojte se vyhledat odbornou terapeutickou pomoc.

Medicína

Existuje několik léků pro lidi trpící úzkostí. Patří sem SSRI, benzodiazepiny a tricyklická antidepresiva.

SSRI (selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu) brání některým nervům v mozku reabsorbovat serotonin, který opouští vaše tělo s více serotoniny a pomáhá zlepšit náladu. I když jsou obecně považovány za užitečné pro jakoukoli formu úzkostné poruchy, SSRI jsou také spojeny s poruchami spánku, jako je nespavost, stejně jako s přírůstkem hmotnosti a sexuální dysfunkcí.

Díky benzodiazepinům budete méně reagovat na stresové signály. To usnadňuje uvolnění svalů i mysli. Tyto léky však mohou vést k závislosti.

Tricyklická antidepresiva jsou také účinná při léčení úzkosti a nejsou návyková tak, jak mohou být benzodiazepiny. Mohou však přijít s nežádoucími vedlejšími účinky, včetně rozmazaného vidění a zácpy.