Balistické protahování: Je to bezpečné? | Zdravotní linka

Co je balistické roztahování?

Balistické protahování je populární mezi sportovci, ale je to pro průměrného člověka bezpečné? Tato intenzivní metoda protahování používá poskakující pohyby, aby vaše tělo vytlačilo za normální rozsah pohybu.

Zatímco statické úseky jsou prováděny pomalu a postupně, balistická metoda táhne svaly mnohem dál a rychleji. Můžete provádět mnoho stejných úseků jako balistické nebo statické úseky. Například balistická metoda, jak se dotýkat prstů vašich prstů, by byla odrazit a kývat se k vašim nohám.

Lidé často zaměňují balistické protahování a dynamické protahování. Zatímco obě techniky zahrnují pohyb během roztažení, jsou různé. Dynamické protahování nevytváří svaly kolem jejich normálního pohybu a nedochází k žádnému poskakování. Příkladem dynamického roztažení jsou kruhy paží. Dynamické roztahování je lépe doporučováno lékařem než balistické roztahování.

Výhody Co dělá balistické roztahování?

Pro sportovce, jako jsou tanečníci, fotbalisté, bojovníci nebo basketbalisté, může balistické roztahování pomoci zvýšit rozsah pohybu, což může být prospěšné pro jejich výkon. Sportovec může použít balistické protahování, aby mohl skočit vyšší nebo vykopnout více síly.

Vzhledem k tomu, že balistické úseky vyžadují extra sílu, rozšiřují svaly a šlachy většími pohyby. Svaly mají vnitřní senzory, které dokáží zjistit, jak daleké nebo těžké jsou roztažené. Pokud snímač cítí přílišné napětí, vysílá signál, aby se sval vytáhl, aby chránil kloub před zraněním. Pohybová síla pohybu při balistickém úseku obchází tyto senzory a umožňuje svalům, aby se protáhli více než obvykle.

Rizikové faktoryBalební protahování může být nebezpečné?

I když tento typ protahování může být pro sportovce přínosný, představuje riziko zranění. Balistické protahování se obecně nedoporučuje běžným lidem, kteří chtějí zůstat ve tvaru nebo zlepšit flexibilitu, protože existuje nebezpečí namáhání nebo tahání svalu. Statické protahování táhne svaly mnohem jemněji, aniž by bylo riziko jejich tahání. Americká akademie ortopedických chirurgů varuje před skákacími úseky, stejně jako Americká vysoká škola sportovní medicíny.

Napínavé pohyby, které jsou příliš silné, mohou poškodit měkké tkáně kolem kloubů, jako jsou vazy a šlachy. To se může vyvinout v tendonitidu. Během času se mohou vyvinout malé svalové slzy a mohou vést ke snížení flexibility a pohybu.

TakeawayTakeaway

Balistické protahování může být užitečné pro některé lidi, pokud je to provedeno správně. Studie provedená v britském časopise Journal of Sports Medicine zjistila, že balistické roztahování bylo lepší než statické roztahování při zlepšování pružnosti svalnatých svalů v zadní části stehna u lidí s těsnými hamstringy.Pevné hamstringy jsou častou příčinou sportovního nebo cvičného zranění.

Než se pokusíte o tuto techniku ​​sami, poraďte se s lékařem o riziku a přínosu pro vaše individuální potřeby. Pamatujte si, že zatímco byste měli cítit úsek, nikdy by neměli být bolestiví.