Může Hops pomoci spát?

Co jsou to chmejí?

Chmel je ženské květy z rostliny chmele, Humulus lupulus. Nejčastěji se nacházejí v pivu, kde pomáhají produkovat hořkou chuť. Chmel také má dlouhou historii použití v bylinné medicíně, datovat se přinejmenším 9. století v Evropě. Tradičně se používají k léčbě různých onemocnění, od poruchy trávení po malomocenství.

Jakmile se chmel stal důležitou přísadou pro výrobce piva, vědci začali studovat účinky, které mohou mít na tělo. Společné studijní oblasti zahrnují potenciální užitečnost chmele pro léčbu poruch spánku. Zatímco je zapotřebí více výzkumu, studie naznačují, že chmel může pomoci zlepšit kvalitu spánku.

Použijte Jacobsonovu relaxační techniku ​​k léčení nespavosti

SleepHow chmela ovlivňuje spánek?

Již dávno se objevovaly neoficiální důkazy o tom, V Evropě lidé si všimli, že terénní pracovníci, kteří pěstovali chmelové rostliny, mají tendenci usnout na práci více než obvykle, protože jejich práce nebyla fyzicky náročná než jakákoliv práce na terénu, takže se lidé začali zajímat, zda má chmel sedativní vlastnosti. Včasné vědecké studie nenalezly žádné spolehlivé důkazy, které by podpořily tvrzení o možnosti spánku vyvolávat chmel. V nedávné době se vědci podrobněji zaměřili na chmel a jejich vliv na úzkost a poruchy spánku. .

Například studie uvedená v časopise PLOSE One zkoumala účinky pitného nealkoholického piva na chleba na večeři. Výzkumníci zjistili, že ženy, v jejich kvalitě spánku účastníci také zaznamenali sníženou úroveň úzkosti. Další studie publikovaná v Acta Physiological Hungarica spojila pitné nealkoholické pivo s chmelem ke zlepšení kvality spánku mezi vysokoškolskými studenty.

Valerián Proč jsou chmel kombinovány s valeriánem?

Zatímco chmele prokázaly příslib pro úlevu od úzkosti a poruch spánku, mohou být ještě efektivnější, když jsou kombinovány s bylinkou zvanou valerián. Tato bylina má hodně společného s chmelem. Má také dlouhou historii použití jako bylinné ošetření nespavosti.

Podle recenzního článku publikovaného v australském rodinném lékaři některé vědecké důkazy naznačují, že valerián může pomoci zlepšit kvalitu spánku, když se užívá samostatně nebo s chmelem. Je však zapotřebí více výzkumu.

Zatímco valerián může způsobit mírné nežádoucí účinky, národní centrum pro doplňkové a integrované zdraví konstatuje, že je obecně bezpečné používat na krátkou dobu 4 až 6 týdnů.

Jiná použitíPoužívá se chmel pro léčbu jiných stavů?

Kromě jejich sedativních vlastností mají chmel také vlastnosti podobné estrogenům.Stejně jako sójová a lněná semínka obsahují fytoestrogeny. Tyto rostlinné látky mají mnoho vlastností estrogenu. Vědci také zkoumají potenciální využití chmele k léčbě symptomů menopauzy.

Například studie publikovaná v Planta Medica naznačuje, že chmel může pomoci zmírnit některé příznaky menopauzy. Ale autoři poznamenávají, že je zapotřebí více výzkumu o účinnosti a bezpečnosti léčby na bázi chmele.

Výzkumníci z britského žurnálu výživy naznačují, že chmel může také pomoci zabránit obezitě u myší, které byly na dlouhodobé stravě s vysokým obsahem tuku. Je zapotřebí více výzkumu o vlivu chmele na obezitu u lidí.

RizikaČím jsou rizika používání chmele?

Zatímco chmele jsou obecně považovány za bezpečné, měli byste vždy konzultovat svého lékaře, než se pokusíte o nový výživový doplněk. Chmel může představovat určité riziko vedlejších účinků, zejména u lidí s onemocněním štítné žlázy nebo estrogenem pozitivním karcinomem prsu. Vědci z nizozemského časopisu Nederlands Tijdschrift voor Geneeskunde také uvádějí, že výživové doplňky obsahující chmel mohou zvýšit riziko postmenopauzálního krvácení.

Také je důležité zvolit zdroj chmele rozumně. Pokud se rozhodnete zkusit chmel pro nespavost nebo jiné podmínky, přemýšlejte dvakrát, než pijete další noční pivo piva. Pít příliš mnoho alkoholu může skutečně snížit kvalitu spánku, i když vám pomůže usnout rychleji. Může také zvýšit riziko mnoha chronických zdravotních stavů, včetně onemocnění jater, onemocnění srdce a některých druhů rakoviny. Většina studií o chmelu používá buď doplňky nebo nealkoholické pivo obsahující chmel.

Promluvte se svým lékařem, pokud si myslíte, že chmele vám mohou pomoci lépe spát v noci. Pokud se rozhodnete vzít chmel, obraťte se z nealkoholických zdrojů, které nebudou poškozovat vaše játra.