Můj potíže zmírnit příznaky syndromu polycystických vaječníků (PCOS)?

Porozumění PCOS

Polycystický ovariální syndrom (PCOS): Diet Do's a Dont syndrom (PCOS) je zpravidla vyčleněn nepravidelným obdobím nebo bez menstruace. Ženy s PCOS mají obvykle více cyst ve vaječníku, což je způsobeno nadprodukcí hormonů nazývaných androgeny

Asi 50 procent žen s poruchou je nadváhou nebo obezitou Časté příznaky zahrnují akné, hirsutismus (hairiness) a plešatost mužských vzorků.

• Ženy s PCOS, zvláště pokud nejsou jeho příznaky kontrolovány, pro:
• onemocnění srdce
• rakovina endometria
• diabetes

vysoký krevní tlak

Mnoho žen s PCOS zjistí, že jsou schopni zvládnout své příznaky a snížit své riziko jiných střízlivou formou kontroly stravování a výběru životního stylu.

ConnectionHow má můj strava vliv na PCOS?

U žen s PCOS se často vyskytuje vyšší než normální hladina inzulínu. Inzulin je hormon, který se produkuje ve vašem pankreatu. Pomáhá buňkám ve vašem těle, aby se cukr (glukóza) změnil na energii.

Pokud nevytváříte dostatek inzulinu, může se zvýšit hladina cukru v krvi. To se může také stát, pokud máte inzulínovou rezistenci, což znamená, že nejste schopni účinně užívat inzulin, který produkujete.

Pokud máte inzulínovou rezistenci, může se vaše tělo snažit vyčerpat vysoké hladiny inzulínu, aby se vaše hladina cukru v krvi udržovala normální. Příliš vysoké hladiny inzulinu mohou způsobit, že vaše vaječníky produkují více androgenů, jako je testosteron.

Odolnost vůči inzulínu může být také způsobena tím, že index tělesné hmotnosti je nad normálním rozsahem. Inzulínová rezistence může ztížit ztrátu váhy, což je důvod, proč se ženy s PCOS často potýkají s tímto problémem.

Dieta s vysokým obsahem rafinovaných sacharidů, jako jsou škrobové a sladké potraviny, může způsobit inzulínovou rezistenci, a tudíž i hubnutí, obtížněji kontrolovatelné.

Potraviny na přidání Jaké potraviny bych měl přidat ke své stravě?

1. Potraviny pro přidání
2. Zeleninová zelenina, jako je brokolice.
3. Lean protein, jako jsou ryby.

Protizánětlivé potraviny a koření, jako je kurkuma a rajčata.

• Potraviny s vysokým obsahem vlákniny mohou pomoci bojovat proti inzulinové rezistenci zpomalením trávení a snížením vlivu cukru na krev. To může být přínosné pro ženy s PCOS. Velké možnosti pro potraviny s vysokým obsahem vlákniny zahrnují:
• křupavá zelenina, jako je brokolice, květák a růžičková kapusta
• zelenina, včetně listového salátu a rukoly
• zelené a červené papriky
• fazole a čočka < > mandle
• bobule
• sladké brambory
• zimní squash
• dýně

Zdroje bohatého na bílkoviny jako tofu, kuře a ryby neposkytují vlákninu, PCOS.

Potraviny, které pomáhají snížit záněty, mohou být také přínosné. Patří mezi ně:

• rajčata
• kale
• špenát
• mandle a vlašské ořechy
• olivový olej
• ovoce jako jsou borůvky a jahody
• mastné ryby s omega-3 mastnými kyselinami jako losos a sardinky

Potraviny, kterým se mám vyhýbat Jaké potraviny mám omezit nebo se vyhnout?

Potraviny, které se mají vyhnout

1. Potraviny s vysokým obsahem rafinovaných sacharidů, jako je bílý chléb a muffiny.
2. Cukrovinky a nápoje.
3. Zánětlivé potraviny, například zpracované a červené maso.

Rafinované sacharidy způsobují zánět, zhoršují inzulínovou rezistenci a je třeba se jim vyhnout. Jedná se o vysoce zpracované potraviny, jako například:

• bílý chléb
• muffiny
• snídaně pečivo
• sladké dezerty
• bílé brambory
• tvrdé mouky nebo tvrdé pšeničné mouky, protože jejich první složkou je vysoký obsah sacharidů a nízký obsah vlákniny. Ty by měly být odstraněny ze stravy. Pasta vyrobená z mouky z fazole nebo čočky místo pšeničné mouky jsou vynikající alternativou.

Cukr je uhlohydrát a je třeba se mu vyvarovat všude tam, kde je to možné. Při čtení etiket se ujistěte, že hledáte různé názvy cukru. Patří sem sacharóza, kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktózy a dextróza. Cukr se může také skrývat ve věcech, které pijete, jako je soda a džus.

Je dobré snížit nebo odstranit potraviny způsobující záněty, jako jsou francouzské hranolky, margarín a červená nebo zpracovaná masa z vaší stravy.

Změny životního styluOstatní změny v životním stylu

PCOS, stejně jako mnoho poruch, reaguje pozitivně na volby proaktivního životního stylu. To zahrnuje cvičení a každodenní pohyb. Oba mohou pomoci snížit inzulinovou rezistenci, zejména v kombinaci s omezeným příjmem nezdravých sacharidů. Mnozí odborníci se shodují, že nejméně 150 minut týdně cvičení je ideální.

Denní aktivita, nízký příjem cukru a nízká zápalová strava mohou také vést ke ztrátě hmotnosti. Ženy mohou pociťovat lepší ovulaci s úbytkem hmotnosti, takže ženy, které jsou obézní nebo mají nadváhu a chtějí otěhotnět, mohou považovat cvičení schválené lékařem za zvláště důležité.

Příznaky spojené s PCOS mohou způsobit stres. Techniky redukce stresu, které pomáhají uklidnit mysl a umožňují vám spojit se s tělem, vám mohou pomoci. Patří sem jóga a meditace. Mluvit s terapeutem nebo jiným lékařem může také být prospěšné.

Takovéto spodni linie

Pokud se vyrovnáváte s PCOS nebo některým z jeho příznaků, můžete se někdy cítit frustrovaný. Aktivní kroky týkající se vašeho zdraví mohou zlepšit vaši náladu stejně jako snížit vaše příznaky. Jedním z nejlepších způsobů, jak to udělat, je vytvořit dobrý seznam potravin / špatných potravin a držet se.

Pouze každé jídlo, které může zhoršit Váš stav, má zdravější, prospěšnější protějšek. Například pokud jste zvyklí na snídani margarín a bílé toasty, zkuste si nahradit vysokokvalitní celozrnný chléb a olivový olej nebo avokádo.

Pokud příznaky přetrvávají, poraďte se s lékařem.Mohou s vámi spolupracovat, abyste identifikovali příčinu a doporučili další kroky.

Pokračujte ve čtení: Polycystický ovariální syndrom "