Poruchy trávení: 23 zácpy mýty a fakta

Jsou denní pohyby střev normální?

Je mýtem, že každý by měl mít denní pohyb střev. Výsledky studií ukazují, že někteří lidé mají jeden tak často, jak třikrát denně, zatímco jiní jdou jen třikrát týdně. Oba jsou zcela normální. Zácpa je definována jako mající méně než 3 pohyby střev týdně. Lidé s těžkou zácpou chodí méně než jednou týdně.

Zácpa znamená, že jste plný toxinů

Je mýtem, že lidé, kteří jsou zácpou, jsou plné toxinů. Neexistuje žádný důkaz, že stolice je plná toxinů. Neexistují žádné důkazy, že módy a ošetření, jako jsou projímadla, čištění tlustého střeva a klystýr, brání nemocem a rakovině. Pokud se u vás vyskytne zácpa nebo méně pohybů střev než u jiných, neznamená to, že ze stolice absorbujete jedovaté látky.

Vlákno je snadná oprava zácpy

Není pravda, že vlákno řeší všechny případy zácpy. I když je pravda, že většina lidí nedostává dostatek vlákniny ve své každodenní stravě, další vláknina může některé typy zácpy, jako je zácpa s pomalým tranzitem, zhoršovat. Pomalá tranzitní zácpa označuje pomalý průchod stolice tlustým střevem v důsledku snížené pohyblivosti. Mezi dobré zdroje vlákniny patří celá zrna, ovoce, zelenina a další rostlinná strava. Zkuste přidat tyto potraviny bohaté na vlákninu do vaší stravy. Pomohou hromadit stolice a měly by pomoci mnoha případech zácpy. Pokud tomu tak není, navštivte svého lékaře.

Může ďasno uvíznout v žaludku?

Je mýtem, že pokud polknete žvýkačku, zůstane v žaludku po dobu 7 let. Žvýkačka je vyrobena z cukru nebo umělého sladidla, konzervačních látek, látek určených k aromatizaci a pryskyřičné pryskyřice. Váš trávicí trakt absorbuje cukr, pokud polykáte gumu, ale zbývající gumová pryskyřice bude procházet tělem a ven z těla. Blokování může dojít, pokud někdo spolkne velké množství žvýkačky nebo spolkne žvýkačku spolu s věcmi, které jsou nestrávitelné, jako jsou mince nebo slunečnicová semínka. Velmi malé děti mohou být nejvíce ohroženy polykáním dásní, protože nemusí pochopit, že by měla být žvýkána, nikoli spolknuta. Zpravidla nenabízejte žvýkačku dětem mladším 5 let.

Cestování je spouštěč

Je pravda, že změny životního stylu a změny vaší každodenní činnosti mohou způsobit zácpu. Všechny změny ve stravě, době spánku a přizpůsobení novým časovým pásmům mohou vést k zácpě. Při cestování, zejména při létání, vypijte hodně vody. Pokud voda z kohoutku v cílovém místě není bezpečná, držte se balené vody. Zkuste také zůstat aktivní. Natáhněte si nohy, vstaňte a pohybujte se a chodte po letišti, zatímco čekáte na svůj let. Jezte hodně ovoce a zeleniny. Držte se vařené produkce, pokud není bezpečné jíst syrové ovoce a zeleninu v cílovém místě.

Vaše nálada ovlivňuje zácpu

Je pravda, že deprese a poruchy nálady mohou způsobit zácpu nebo ji zhoršovat. Přijměte opatření ke snížení stresu ve svém životě, aby se vaše střeva pohybovala pravidelně. Osvědčené způsoby boje proti stresu jsou techniky jógy, meditace, biofeedbacku a relaxace. Akupresura a shiatsu masáž mohou také fungovat. Další trik, který můžete vyzkoušet, je masáž vašeho břicha. Masáž břicha kruhovým způsobem ve směru hodinových ručiček může pomoci udržet věci v pohybu. Mnoho lidí oceňuje, že tyto intervence jsou přirozené.

Drží to špatně

To není mýtus. Je pravda, že držení v pohybu střeva může být nejen nepohodlné, ale může také vyvolat nebo zhoršit zácpu. Když cítíte nutkání mít střevní pohyb a dbát na volání, normální nervový reflex, který vám pomůže projít stolicí, je posílen. Pokud opakovaně ignorujete nutkání mít střevní pohyb, když to potřebujete, může to vést k zácpě. Pokud máte nabitý program, nezapomeňte si po snídani nebo jiném jídle po celý den odpočinout. Tehdy je touha mít střevní pohyb nejsilnější.

Zkontrolujte si svůj lékařský kabinet

Je pravda, že léky předepsané pro stavy, jako je vysoký krevní tlak, Parkinsonova nemoc, deprese, kyselý reflux, záchvaty a bolest, mohou vyvolat nebo zhoršit zácpu. Doplňky železa a vápníku mohou mít také vliv na funkci střev. Nepřestávejte užívat léky ani neměňte dávku léků bez konzultace s lékařem. Pokud se domníváte, že jeden nebo více vašich léků způsobuje zácpu, obraťte se na svého lékaře. Může upravit dávku nebo vás přepnout na nový lék, který nezpůsobuje zácpy.

Fiber Is Fiber

Není pravda, že všechna vlákna jsou stejná. Existují různé typy vláken, které ve vašem těle dělají různé věci. V potravě jsou dva druhy vlákniny. Nerozpustná vlákna a rozpustná vlákna. Je to také vlákno vytvářející objem, které stolici pomáhá rychleji procházet střevy. Celozrnný chléb, cereálie a těstoviny jsou dobrým zdrojem nerozpustné vlákniny. Rozpustná vláknina drží vodu a nachází se v fazole, hrášku a ovesi. Oba typy vlákniny také pomáhají snižovat riziko kardiovaskulárních chorob.

Klepněte na Síň sušených švestek

Pomáhá sklenice šťávy zbavit zácpy? To je pravda. Švestky jsou sušené švestky. Jsou bohatým zdrojem nerozpustné vlákniny a sorbitolu, který slouží jako přírodní projímadlo. Pokud se vám nelíbí chuť sušených švestek, zkuste vypít sklenici šťávy z prořezávané šťávy nebo ji smíchat s jinými ovocnými šťávami, aby byla chuť maskována. Mezi další plody, které mohou pomoci zmírnit zácpu, patří hrušky, hrozny a jablka. Dieta s vysokým obsahem ovoce a zeleniny poskytuje vlákninu, která pomáhá předcházet nebo zmírnit zácpu.

Voda je tvůj přítel

Ujistěte se, že jste dostatečně hydratovaní, aby stolice byla měkčí a snáze průchodná. To usnadňuje zácpu. Zvyšte svůj příjem tekutin popíjením nápojů, jako je voda a ovocná šťáva. Nezapomeňte se vyhnout nápojům, které vás dehydratují jako káva a alkohol. Ovoce a zelenina také dodávají trochu vody. Jak víte, že pijete dost vody? Vaše moč by měla být světle žluté barvy. Tmavší moč je známkou dehydratace. Pokud je moč bezbarvá, můžete pít příliš mnoho vody.

Jen přesuňte více

Je pravda, že cvičení pomůže udržet vaše střeva v pohybu. Být sedavý je rizikovým faktorem zácpy. Pokud nemáte dostatek času na cvičení, pomůže vám to i několikanásobná 10-15minutová procházka několikrát denně. Pokud jste schopni dělat delší tréninky, to je také skvělé. Cvičení je dobré pro celé vaše tělo i mysl. Než začnete cvičit, nezapomeňte počkat alespoň 1 hodinu po jídle. Dej si šanci strávit, než bude aktivní.

Káva může opravit zácpu

Tohle není pravda. Zatímco kofein může stimulovat svaly v zažívacím systému, usnadňuje pohyb střev, kofein také dehydratuje. Nejlepší je vyhnout se kofeinovým nápojům, pokud trpíte chronickou zácpou. Pokud se nemůžete zcela vzdát kávy, místo toho se rozhodněte pro bezkofeinu. Jak víte, že jste dehydratovaní? Mezi příznaky dehydratace patří závratě, závratě, nevolnost, bolesti hlavy a únava. Sledujte barvu moči po celý den a zkontrolujte stav hydratace. Tmavě žlutá může znamenat, že potřebujete více tekutin.

Zkuste Colon Cleansing

Je mýtem, že klystýr a kolonie mohou zabránit zácpě nebo ji léčit. Přesný opak může být pravda. Lékaři vám mohou předepsat příležitostné klystýry, které vám pomohou mít střevní pohyb, pokud jiné zásahy nefungují, ale chronické používání těchto pomůcek může ve skutečnosti zvýšit zácpu u starších lidí, kteří je pravidelně provádějí. Colonics může poškodit tlusté střevo. Nepoužívejte volně prodejné stimulační projímadla nebo změkčovadla stolice, aniž byste se nejprve poradili se svým lékařem. Dlouhodobé užívání těchto léků může vést ke zvýšeným problémům se zácpou.

Laxativa jsou rychlá oprava

Ani to není pravda. Některé typy klystýrů nebo čípků mohou fungovat do hodiny, ale projímadla, která zvyšují objem stolic, jako je FiberCon nebo Citrucel, mohou trvat několik dní. Stimulační projímadla mohou fungovat během několika hodin. Neměly by být používány dlouhodobě, protože mohou zhoršovat zácpu. Většina případů zácpy trvá jen několik dní. Poraďte se se svým lékařem, pokud užíváte projímadla déle než 2 týdny.

Změkčovače stoličky fungují, příliš

Změkčovadla stolice jsou projímadla, která podporují vstřebávání více vody z tlustého střeva. Je těžké projít stolicí, když jsou tvrdé. Měkčí stolice se snáze projdou. Další název pro změkčovač stolice je změkčující projímadlo. Jsou šetrnější než jiné typy projímadel a obecně jsou méně účinné. Změkčovače stolice fungují nejlépe pro ty, kteří mají dočasné zácpy nebo ti, kteří mají mírnější formy chronické zácpy. Stejně jako všechny projímadla by se změkčovadla stolice měla používat pouze po krátkou dobu.

Vyzkoušejte Castor Oil

Buďte opatrní s tímto. Ricinový olej je silným projímadlem a je to starý domácí lék na zácpu, ale může být spojen s vedlejšími účinky. Před použitím ricinového oleje k léčbě zácpy se poraďte se svým lékařem. Může ovlivňovat aktivitu léků, které užíváte pro jiné zdravotní stavy, a může bránit vstřebávání určitých živin. Obvyklé používání ricinového oleje může poškodit nervy, tkáně a střevní svaly v gastrointestinálním traktu, což může vést k dalším problémům se zácpou. Někteří lidé používají minerální olej ke zmírnění zácpy. To se nedoporučuje. Může poškodit vaše tělo vitaminů rozpustných v tucích, jako jsou A, D, E a K.

Zácpa je s věkem normální

To je nepravdivé. I když je pravda, že mnoho starších lidí častěji trpí zácpou, není to kvůli stárnutí. Starší dospělí mohou jíst dietu s nízkým obsahem vlákniny, být fyzicky sedaví a užívat určité léky, které zvyšují pravděpodobnost zácpy. Zácpa se může stát každému v jakémkoli věku. Je to velmi běžný zdravotní problém. Obvykle to není důvod k obavám. Zácpa většinou není vážná. Pokud zácpa nezmizí po vyzkoušení domácích prostředků, jako je pití více vody, zvýšení příjmu vlákniny a získání většího výkonu, obraťte se na svého lékaře. Všechny tyto intervence by měly pomoci vaše střeva a střevní funkce lépe.

Krev ve stolici je normální

Tento je také nepravdivý. I když můžete mít někdy ve stolici nějakou krev, měli byste kontaktovat svého lékaře, pokud si to všimnete. Krev ve stolici nemusí být vždy vážná, ale stále musíte být prověřeni. Zácpa a namáhání někdy mohou způsobit krvácení. Věnujte pozornost barvě stolice. Pokud je dehtová černá, kaštanová nebo pokud si všimnete krevních sraženin, je pravděpodobné, že krvácíte někde výše ve vašem trávicím systému. Existuje mnoho potenciálních příčin krve ve stolici, od mírnějších zdrojů, jako jsou hemoroidy, až po závažnější stavy, jako jsou peptické vředy a rakovina.

Lněná semena pomáhají zácpě

Je pravda, že lněná semena jsou osvědčeným přírodním lékem na zácpu. Lněná semena jsou bohatá na rozpustnou a nerozpustnou vlákninu. Jedna lžíce celých lněných semen obsahuje 2, 8 g vlákniny. Lněná semena jsou také bohatá na protizánětlivé omega-3 mastné kyseliny zvané alfa-linolenová kyselina. Tyto prospěšné tuky mohou pomoci snížit riziko zánětlivého onemocnění střev (IBD), srdečních chorob, artritidy a dalších zdravotních stavů. Přidejte mletá lněná semínka do svého ranního koktejlu nebo je posypte jogurtem, abyste mohli těžit z výhod pro zdraví.

Využijte sílu probiotik

Probiotika jsou prospěšné bakterie, které zlepšují zdraví střev, zlepšují trávení a ovlivňují imunitní funkce. Existují důkazy, že probiotika mohou zlepšit zácpu. Probiotika zkracují dobu, kterou stolice potřebuje k pohybu střevem. Zlepšují také konzistenci stolice a vedou k častějším pohybům střev. Studie naznačují, že probiotické druhy, Bifidobacterium lactis, jsou velmi prospěšné pro zdraví střev. Některé kmeny Bifidobacterium mohou být užitečné také pro ty, kteří mají bolesti břicha a nadýmání způsobené syndromem dráždivého tračníku. Jezte jogurt živými aktivními kulturami, kefírem nebo kombuchou a získejte tak výplň užitečných chyb, které vám pomohou břicho.

Zácpa způsobuje rakovinu tlustého střeva

To je nepravdivé. Neexistuje důkaz, že zácpa zvyšuje riziko rakoviny tlustého střeva. Předchozí studie naznačovaly souvislost mezi těmito dvěma, pravděpodobně proto, že dlouhodobý kontakt stolice s střevem byl považován za vystavení těla karcinogenním látkám ve stolici. Novější studie zjistila, že to prostě není pravda. Měli byste však stále navštívit svého lékaře nebo gastroenterologa, pokud často trpíte bolestmi břicha, nadýmáním, plynem, chronickou zácpou nebo jinými příznaky gastrointestinálního tísně.

Vaše období způsobuje zácpu

To platí pro některé ženy. Jedna studie zjistila, že přibližně 15 procent žen je zácpa před obdobím. Během jejich období je zácpa asi 10 procent žen. Předpokládá se, že za účinek jsou zodpovědné měnící se hladiny hormonů. Pokud jste náchylní k zácpě před nebo během období, vypijte více vody, zvyšte příjem živin bohatých na ovoce a zeleninu a přidejte do své činnosti další aktivitu. Zeptejte se svého lékaře, pokud je vhodné přidat do vaší stravy objemně formující projímadlo.