Ztráta: Existuje spojení?

Přehled

Problémy s pamětí jsou normální výskyt během perimenopauzy, přechodný čas před menopauzou.Pokud jste v perimenopauze, můžete se obávat o výpadky ve vaší paměti.Ale mírné problémy s pamětí a všeobecné zamlžování jsou velmi časté.Tyly, protože vaše tělo produkuje méně estrogenu. pro mnoho žen je účinek dočasný

Zlomíme to, co se děje

MenopauzaEstrogen a perimenopauza

Jak stárnete, vaše vaječníky přestanou pracovat stejně Kdysi se to stalo.V průběhu času produkují méně vajíček a nakonec se úplně zastaví.Tyto tělo reaguje tím, že snižuje množství estrogenu, které produkuje, protože hormon již není potřeba pro reprodukci

Tento proces se nestane okamžitě Během perimenopauzy , vaše hladiny estrogenu stoupají nahoru a dolů hodně. To je, když mnoho žen zkušenosti příznaky spojené s tran k menopauze.

Například horké záblesky a noční pocení se vyskytují, když kolísající hladiny estrogenu vysílá falešnou zprávu do vašeho mozku, že vaše tělo je přehřáté. Poruchy spánku se objevují kvůli snížení hladiny estrogenu a progesteronu. Stárnutí také přispívá k nespavosti. Noční pocení mohou také zpomalit spánek. Změny nálady a deprese jsou také běžné. Historie deprese dříve v životě zvyšuje pravděpodobnost deprese v letech po ukončení období.

A zdánlivě, změna hormonů může způsobit i dočasné problémy s pamětí.

MemoryWhat výzkum říká o estrogenu a paměti

Může být těžké měřit mírnou ztrátu paměti, protože výzkum je do značné míry závislá na vnímání žen, že došlo ke ztrátě paměti. Paměť také s věkem klesá, takže je těžké určit, zda je způsobena menopauzou.

Studie o účinku estrogenu na paměť však podporují myšlenku, že vyčerpání estrogenu během perimenopauzy způsobuje ztrátu paměti a že paměť se po menopauze zlepšuje.

Například velká studie z roku 2004 s názvem The Penn Ovarian Study Aging podporuje zjištění, že hormonální změny během perimenopauzy často způsobují pokles slovní paměti. Zjistil, že tyto účinky jsou oddělené od přirozených účinků stárnutí. Tato studie poskytuje základ pro mnoho současných studií.

Další čtyřletá studie zjistila, že se ženy během perimenopauzy nemohly učit také. Po menopauze se ženy vrátily do úrovně učení, kterou prokázaly před perimenopauzem.

Revize publikovaná v časopise Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology také zjistila sníženou paměť a myšlení u žen během perimenopauzy a menopauzy. Ženy ve studii uváděly problémy zejména při zapomínání a koncentraci.

Estrogen Není estrogen pohlavní hormon?

Estrogen je důležitý sexuální hormon. Teprve v posledních letech výzkumníci začali rozpoznávat hlavní roli, kterou má estrogen po celý zbytek těla. Změny hladiny estrogenu ovlivňují také:

• mozku
• kosti
• krevní cévy
• prsní tkáň
• močový měchýř
• urethra
• kůže

Estrogen a další hormon, progesteron z velké části zodpovědná za vyvolání vývoje vašich reprodukčních orgánů a ženských charakteristik. Hrají důležitou roli ve fungování vašeho reprodukčního systému, včetně menstruace a těhotenství.

Odmítnutí pamětiProč paměť klesá?

Přesný účinek ztráty estrogenu a progesteronu na mozek není dobře pochopen. Předpokládá se, že estrogen může pomoci neurotransmiterním systémům, které vysílají signály v oblastech mozku zapojených do paměti a zpracování informací. Mnoho vědců si také myslí, že estrogen podporuje růst a přežití neuronů, buněk, které vysílají elektrické impulsy. Tyto impulsy slouží jako zprávy, které jsou rozhodující pro správné fungování mozku a nervového systému.

Co můžete dělat Co můžete dělat

Existuje několik věcí, které můžete udělat, abyste udrželi paměť v nejlepších časech.

Získejte dobrý odpočinek

Ztráta spánku přispívá k poruchám nálady a depresi. Vyzkoušejte tyto tipy pro udržení zdravého cyklu spánku:

• Udržujte pravidelný spánkový program včetně víkendů.
• Snížit příjem kofeinu.
• Udržujte svou ložnici v pohodě a zvážíte umístění ventilátoru v blízkosti.
• Zakupte chladicí podložku nebo polštáře s chladícími prvky.
• Ujistěte se, že váš pokoj je co nejtmavší.
• Naučte se relaxační techniky, jako je meditace nebo jóga.
• Cvičení, ale ne před spaním.
• Noste ložní prádlo vyrobené z přírodních vláken, jako je bavlna, konopí, prádlo nebo hedvábí.
• Vyvarujte se alkoholu, kouření a koření.
• Zvažte, prosím, svého lékaře, aby uspořádal hodnocení spánku.

Jíst správně

Jídlo, které je špatné pro vaše srdce, může být také špatné pro váš mozek. To znamená, že byste měli omezit nasycené tuky a trans-tuky, které se nacházejí v potravinách, jako jsou smažené potraviny, drcené potraviny a pečivo.

Vyzkoušejte tyto další tipy, jak jíst zdravou stravu:

• Jezte stravu, která je bohatá na ovoce a zeleninu, zejména listovou zelenou zeleninu.
• Podívejte se na celozrnné produkty v chleboch a přílohách.
• Vyberte si mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku.
• Jezte vajíčka, abyste získali protein a vitamin D, které potřebujete pro zdraví kostí.
• Používejte nehydrogenované oleje, jako je olivový olej, světlicový olej nebo olej z canola.
• Pokud nakupujete zpracované potraviny, vyberte si produkty vyrobené z nehydrogenovaného oleje.
• Limitní sladkosti, zejména pečivo a nápoje sýtené oxidem uhličitým.
• Omezte červené maso.

Cvičení vašeho těla

Cvičení stimuluje váš mozek v oblastech, které jsou důležité pro paměť a zpracování informací. Také zlepšuje fungování hipokampu, součást vašeho mozku, který je zodpovědný za různé typy paměti.

Americká vysoká škola sportovní medicíny doporučuje, aby předmenopauzální a postmenopauzální ženy dostávaly alespoň 30 minut mírného cvičení denně, pět dní v týdnu. Kombinace aerobního a odporového cvičení má největší dopad.

Aerobic cvičení může obsahovat:

• chůze
• jízda na kole
• aerobik třídy
• tenis
• schodišťový stroj
• tanec

cvičení s odporem kapela

• cvičení, které používají vaše tělo k odporu, jako jsou situps, kliky a dřepy
• Cvičení mozku
• Udržování aktivního mozku pomáhá zamezit účinkům stárnutí. Vyzkoušejte tyto tipy, aby váš mozog cvičení.

Dělejte křížovky a Sudoku.

Přehrát slovní hry.

• Zahrajte si mozkové hry a kvízy online.
• Přečtěte si knihy, noviny a časopisy.
• Naučte se něco nového, jako hudební nástroj nebo nový jazyk.
• Trávit čas mluvit a socializovat s rodinou nebo přáteli.
• NápovědaKdyž hledáte pomoc
• Je normální, že jste při věku a při menopauze zapomínat. Normální výskyty mohou zahrnovat ztrátu klíčů, zapomenutí na to, proč jste vstoupili do místnosti nebo s názvem, který vás napadne.

Pokud jsou příznaky menopauzy závažné, možná budete chtít s lékařem promluvit o nízkodávkované menopauzální hormonální terapii (MHT). MHT zvyšuje vaše riziko rakoviny prsu, kardiovaskulárních onemocnění a onemocnění žlučníku. Pokud máte v minulosti některou z těchto onemocnění, nejste vhodným kandidátem na MHT. Váš lékař však může doporučit omezené užívání k tomu, aby pomohl kontrolovat vaše příznaky.

Více závažné případy

Uvědomte si příznaky, které mohou být příznaky vážnějších problémů s pamětí, jako jsou:

opakované otázky nebo komentáře

zanedbávání hygieny

• není schopen porozumět nebo se řídit pokyny
• zapomínat na obecná slova
• ztracená v místech, které znáte dobře
• mají potíže při provádění základních denních činností
• Příznaky, jako jsou tyto, vyžadují návštěvu lékaře. Lékař může zkontrolovat demenci nebo Alzheimerovu chorobu. Existuje mnoho dalších důvodů pro ztrátu paměti, stejně jako:
• léky
• infekce

zranění hlavy

• alkoholismus
• deprese
• hyperaktivní štítná žláza
• příčinu ztráty paměti a nejlepší léčbu.
• OutlookOutlook
• Výzkumníci se shodují, že ztráta paměti je častá při perimenopauze a že se po menopauze často zlepšuje. Poraďte se svým lékařem a vytvořte plán, který vás provede perimenopauzem. Sledujte své příznaky a diskutujte s lékařem, jak postupujete v průběhu perimenopauzy. Jak se blížíte k menopauze, doufejme, že se začnete cítit lépe a vaše paměť bude plně fungovat.