Zdravá výživa pro depresi

Přehled

Jedním z klíčů pro zdravé tělo je správné stravování Jíst stravu bohatou na ovoce, zeleninu, celozrnná vlákna, luštěniny, mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku a chudé maso, drůbež a ryby mohou značně zkrátit vaše riziko fyzických zdravotních problémů

Věděli jste, že Vyživující potraviny, které jsou bohaté na esenciální vitamíny, minerály, složité sacharidy, bílkoviny a mastné kyseliny, mohou být užitečné i pro vaše duševní zdraví. kyseliny jsou klíčem k udržení dobrého stavu vašeho mozku.

Esenciální živinyZdružené živiny

Váš mozek, stejně jako jiné orgány, reaguje na co jíte a pijete. Potřebuje několik vitaminů, minerálů a dalších živin, aby zůstal zdravý. Pokud zbavíte mozku těmto základním živinám, nemůže fungovat správně. To může zvýšit vaše riziko problémů duševního zdraví.

Vitamíny a minerály

Vitamíny a minerály hrají klíčovou roli ve Vašem mozku. Vitamíny, které jsou zvláště důležité pro váš mozek, zahrnují:

Vitamin C

• Vitamin D
• Vitamíny B
• Pro správné fungování vašeho mozku závisí také na minerálech, jako jsou

hořčík

• Komplexní sacharidy
• Sacharidy slouží k několika účelům při výživě mozku. Na nejzákladnější úrovni závisí váš mozek na energii z glukózy. Tento jednoduchý cukr pochází ze sacharidů ve vaší stravě. Sacharidy také pomáhají stimulovat produkci mozku v neurotransmiteru serotoninu.

Spíše než slepice na sladkosti a zpracované zrno, zvolte komplexní sacharidy, jako jsou:

ovoce a zelenina

celozrnné potraviny

• luštěniny
• převádí tyto sacharidy na glukózu pomaleji než jednoduché uhlohydráty, které se nacházejí ve zpracovaných cukrech a zrnech. Výsledkem je, že složité sacharidy poskytují stabilnější a konzistentní tok paliva do vašeho mozku.
• Aminokyseliny

Aminokyseliny jsou základními prvky bílkovin. Jsou nezbytné pro produkci neurotransmiterů vašeho mozku. Jedná se o typ chemického posla, který nese signály mezi vašimi nervovými buňkami.

Například serotonin je neurotransmiter, který je zodpovědný za pocity spokojenosti. Je vyroben z tryptofanu aminokyseliny. Dopamin je neurotransmiter, který vám pomáhá cítit motivaci. Odvozuje se od aminokyseliny fenylalaninu. Vaše tělo absorbuje tyto aminokyseliny z potravin ve vaší stravě.

Mastné kyseliny

Mastné kyseliny jsou také důležité pro vaše zdraví v mozku. Velká část mozku je tvořena tukem, včetně omega-3 a omega-6 mastných kyselin.Vaše tělo nemůže vyrobit tyto esenciální mastné kyseliny samo o sobě. Místo toho je absorbuje z potravin, které jíte.

Nejlepší je dosáhnout rovnoměrné rovnováhy omega-3 a omega-6 mastných kyselin ve vaší stravě. Bohužel typická západní strava obsahuje nadbytečné množství omega-6 mastných kyselin a nedostatečné množství omega-3 mastných kyselin.

Voda

Jednou z posledních důležitých živin pro váš mozek je voda. To tvoří většinu vaší mozkové hmoty. I mírná dehydratace může vést k symptomům duševního zdraví, jako je podrážděnost a ztráta koncentrace.

Potraviny k jídluPodniky k jídlu

Pro správné fungování mozku jíte nejrůznější potraviny, které jsou bohaté na nezbytné živiny, včetně:

vitamín C: citrusové plody, zelená listová zelenina a jiné ovoce a zelenina

vitamín D: losos, treska, krevety, vejce a obohacené mléko, džus a obilné produkty

• vitamíny B: červené maso, ryby, vejce, mléčné výrobky, , selen a zinek: ořechy, semena, celá zrna, zelená zelenina a ryby
• složité sacharidy: chleby z celých obilovin a obiloviny, hnědá rýže, quinoa, proso, luštěniny a škrobová zelenina, a omega-3 mastné kyseliny: losos, pstruh a jahody
• tryptofan: chudé červené maso, drůbež, vejce a fazole
• fenylalanin: chudé červené maso, kuřecí maso, , tuňák, fazole, vlašské ořechy, brokolice, karfiol, špenát, meloun, chia a konopné semena a olej z repky a lnu
• omega-6 mastné kyseliny:
• zkuste, vajíčka, zrní a rostlinné oleje
• Potraviny, které se mají vyhýbatPodnikům, kterým se chcete vyhnout
• Pokuste se vyhnout nebo omezit tyto potraviny a nápoje:
• kofeinované nápoje, jako je čaj, káva a nealkoholické nápoje

smažené potraviny

rafinované a zpracované potraviny

• Mnohé rafinované a zpracované potraviny, sladké potraviny a hluboce vyprážené potraviny mají vysoký obsah kalorií a nízké mozkové výživné látky. Jíst příliš mnoho z nich může zvýšit vaše riziko fyzických a psychických problémů.
• Takéto jídlo
• Jídlo zdravé je důležité nejen pro vaše fyzické zdraví, ale i pro duševní pohodu. Zahrnutí široké škály ovoce, zeleniny, celozrnných produktů, mléčných výrobků s nízkým obsahem tuku a chudého masa, drůbeže a ryb ve vaší stravě vám pomůže zůstat zdravý a energický. Spolu s pravidelným cvičením a dostatkem spánku může jíst dobře vyváženou stravu dělat zázraky pro vaše duševní pohodu.