Jak snížit vysoké triglyceridy

Co způsobuje vysoké triglyceridy?

Dali jste si pár kilo navíc? Vaše roční krevní testy pravděpodobně odráží nárůst triglyceridů. Tyto triglyceridy jsou tuky, které jsou důležité pro vaše tělo, ale příliš mnoho z nich může poškodit vaše srdce a vést k dalším zdravotním problémům.

Tuky triglyceridů mohou pocházet z potravin, které jíme. Jsou také vyráběny játry, když jíme škrobovitá nebo sladká jídla. Ať už jíte triglyceridy nebo je vaše tělo dělá, energie je buď použita, nebo uložena. Pokud vaše tělo nemůže použít všechny triglyceridy, které konzumuje nebo produkuje, triglyceridy se ukládají jako tukové buňky.

Stejně jako cholesterol mohou vysoké triglyceridy srážet tepny, což může vést k infarktu a mozkové příhodě. Mohou také vést k pankreatitidě ve vysokých hladinách. Dobrou zprávou je, že existuje mnoho způsobů, jak začít snižovat hladiny triglyceridů a přinášet tělo zpět do dobrého zdraví. Na následujících lékařsky zhodnocených diapozitivech vysvětlujeme roli triglyceridů v těle a jak můžete pracovat na snižování vysokých hladin triglyceridů.

Jaké jsou normální hladiny triglyceridů? Rozsah triglyceridů

Získání správného množství triglyceridů je důležité pro vaše trvalé zdraví. Lékaři používají následující rozsahy triglyceridů, které se nacházejí v krvi, pro stanovení celkových zdravotních rizik.

• Normální, zdravé hladiny triglyceridů: méně než 150 miligramů na deciliter krve (mg / dl)
• Hraniční hladiny triglyceridů: 150 - 199 mg / dl
• Vysoké hladiny triglyceridů: 200-499 mg / dl
• Vysoká hladina cukru v krvi
• Velmi vysoké hladiny triglyceridů: více než 500 mg / dl

Metabolický syndrom

Pokud jsou hladiny triglyceridů vysoké, je jedním z hlavních nebezpečí nebezpečí metabolického syndromu. Metabolický syndrom se týká několika souvisejících metabolických poruch, které, pokud jsou nalezeny společně, zvyšují vaše šance na rozvoj kardiovaskulárních chorob. Metabolický syndrom postihuje asi 23% dospělých.

Při hodnocení metabolického syndromu se lékaři zabývají několika faktory. Pokud jsou společně nalezeny tři nebo více těchto faktorů, může být stanovena diagnóza metabolického syndromu:

• Více než 150 mg / dl triglyceridů v krvi
• Hladina glukózy nalačno 100 mg / dl nebo vyšší
• Zvýšený nebo vysoký krevní tlak (130/85 mmHg nebo vyšší)
• Nízký HDL cholesterol („dobrý cholesterol“), méně než 40 mg / dl
• Břišní tuk; obvod pasu větší než 40 palců u mužů a 35 palců u žen

Metabolický syndrom výrazně zvyšuje vaše šance na rozvoj srdečních chorob, cévní mozkové příhody a cukrovky. Obvykle se připisuje kombinaci

• nečinnost,
• obezita,
• genetické faktory a
• stárnutí.

Triglyceridy a dieta

Potraviny, které se rozhodnete jíst, hrají velkou roli ve vašich hodnotách triglyceridů. Jíst správné potraviny může způsobit pokles triglyceridů během několika dnů. Špatné potraviny však mohou tyto hladiny triglyceridů stoupat.

Triglyceridy se mohou začít palit, kdykoli jíte více kalorií, než spálíte. Některé potraviny to usnadňují, včetně sladkých potravin a potravin s vysokým obsahem nasycených tuků, jako je sýr, plnotučné mléko a červené maso.

Podrobně se podíváme na některá z potravin, která si můžete vybrat - a těch, kterým je třeba se vyhnout -, abychom vám usnadnili udržování hladiny triglyceridů pod kontrolou.

Co způsobuje vysoké triglyceridy? Cukr.

Ten sladký zub by mohl ohrozit vaše srdce. Vyhýbání se přidaným cukrům (sladké krystalické uhlohydráty, jako je glukóza a sacharóza) v potravinách, je důležité pro snížení triglyceridů, protože přebytek cukru může být převeden játry na triglyceridy, ale často se tato jídla plíží do naší stravy bez našeho vědomí. Některé sladké potraviny, kterým se nejlépe vyhnout patří

• soda,
• pečené dobroty,
• bonbón,
• většina snídaňových cereálií,
• koncentrované ovocné šťávy,
• ochucený jogurt a
• zmrzlina.

Skrytý cukr: Jak se jmenuje?

Jedna složitá věc, jak se vyhnout přidáváním cukrů v našich potravinách, je to, že tyto záludné ingredience se mohou maskovat pod mnoha různými jmény na nutričním štítku. Ve skutečnosti je v seznamech přísad téměř 100 různých názvů cukru. Níže jsou uvedeny některé běžné názvy sloučenin cukru.

Chcete-li se naučit, jak přidávat cukry na štítky potravin, hledejte tato slova, z nichž všechna znamenají cukr:

• bezvodá dextróza,
• třtinové krystaly,
• karamel,
• kukuřičný sirup,
• diglyceridy,
• disacharidy,
• erythritol
• odpařená třtinová šťáva,
• Krystaly na Floridě,
• fruktooligosacharidy,
• glucitol,
• tekutá fruktóza,
• sladový sirup,
• maltodextrin,
• sladový ječmen,
• nektary,
• pentóza,
• sorbitol,
• čirok,
• sucanet,
• xylitol a
• xylóza.

Všimněte si, že mnoho z nich jsou slova končící na „ose“

• dextróza,
• fruktóza,
• glukóza,
• laktóza,
• maltózy a
• sacharóza.

Dejte si pozor na tato a podobná slova, která pravděpodobně naznačují přidaný cukr.

Jak snížit triglyceridy: Zaměřte se na potraviny s vysokým obsahem vlákniny

Vlákno má mnoho výhod. Pomáhá naplnit žaludek bez přidávání velkého množství kalorií a zpomaluje trávicí proces, takže se budete cítit déle. Pomáhá také snižovat triglyceridy.

Vláknina se obvykle vyskytuje v ovoci, zelenině a čočce a v některých druzích zrn. Některé příklady potravin s vysokým obsahem vlákniny jsou

• fazole,
• lněné semínko,
• dýňová semínka,
• ovesné a rýžové otruby,
• ovesné vločky,
• hrášek,
• Růžičková kapusta,
• brokolice,
• maliny a ostružiny,
• popcorn,
• divoká rýže a
• celozrnné špagety.

Podle toho, jaké zrnko jíte, můžete dát svému tělu mnohem více vlákniny - nebo mnohem vyšší počet triglyceridů. Vyvarujte se rafinované bílé mouky obchodováním za celá zrna.

Zde je několik nápadů, jak vyměnit potraviny s vysokým obsahem triglyceridů za zdravější možnosti plněné vlákny:

• K snídani si místo bagel nebo sladkých cereálií připravte misku z ovesných vloček s plody (zejména ostružiny a borůvky).
• Na oběd zkuste salát se spoustou vegetariánů a garbanzových bobů.
• Na večeři zkuste místo brambor nebo těstovin hnědou rýži nebo quinoa.

Jak snížit triglyceridy: Jezte správné druhy tuku

Věřte tomu nebo ne, správný druh tuku je pro vás dobrý. To jsou ty nezdravé tuky, kterým se chcete vyhnout, abyste udrželi nízkou hladinu triglyceridů.

Tuky, které chcete, jsou mono- a polynenasycené tuky, jako jsou tuky obsažené v

• avokádo,
• vlašské ořechy,
• kuře bez kůže,
• řepkový olej a
• olivový olej.

Drž se dál od trans-tuků, umělých tuků, které se často nacházejí v

• zpracované potraviny,
• Hranolky,
• sušenky,
• dorty,
• čipy a
• hůl margarín.

Také omezte svou spotřebu nasycených tuků, které najdete v

• červené maso,
• zmrzlina,
• sýr a
• máslové pečivo.

Jak snížit Triglyceridy: Vyberte ryby přes červené maso.

Možná jste slyšeli o omega-3 tucích, které se v rybách vyskytují hojně. Stejné tuky omega-3, které pomáhají vašemu srdci, mohou také snižovat hladinu triglyceridů.

Na druhé straně je červené maso nasyceno nasycenými tuky. Nasycené tuky jsou pro vaše srdce špatné a přispívají k počtu triglyceridů.

Při příštím objednání v restauraci si ryby namísto hamburgeru, nebo steak. Ryby jsou pro zdravou stravu tak důležité, že odborníci na výživu doporučují jíst alespoň dvakrát týdně. Některé ryby s vysokým obsahem omega-3 zahrnují

• losos,
• makrela,
• Jezerní pstruh,
• sleď,
• tuňáka křídlatého a
• sardinky.

Snížení triglyceridů: Další zdroje Omega-3s

Ryby nejsou jediné potraviny, které obsahují zdravé omega-3 tuky. Několik dalších dobrých zdrojů omega-3 zahrnuje:

• špenát,
• kapusta,
• lněná semínka,
• Růžičková kapusta,
• fazole a
• salát greeny.

Snížení triglyceridů: Omega-3 doplňky?

Než se spoléháte na doplňky omega-3, zeptejte se nejprve svého lékaře. K dispozici jsou tobolky Omega-3 s koncentrovaným množstvím omega-3, ale ne každý je potřebuje. A přicházejí s potenciálním rizikem: někteří lidé jsou náchylní ke krvácení, když užívají vysoké dávky omega-3.

Zdravější životní volby vám mohou pomoci snížit triglyceridy bez doplňků stravy. Pokud váš lékař schválí doplňky omega-3, vyhledejte kapsle s EPA a DHA, dvěma výkonnými typy omega-3.

Jak snížit triglyceridy: Měřítko zpět na alkohol.

Když si odpočinete, pijete pivo, víno nebo koktejl? Alkohol vám může pomoci relaxovat, ale nadměrné pití je také jednou z příčin vysokých triglyceridů.

Kolik alkoholu je považováno za nadměrné? Příliš mnoho alkoholu znamená více než jeden nápoj denně pro ženy a dva nápoje denně pro muže. Existují dokonce i lidé, u nichž mohou i malé množství alkoholu zvýšit triglyceridy.

Pro zdravou změnu tempa zkuste přejít na perlivou vodu stiskem limetkové šťávy. Další zdravou alternativou je míchaná směs bylinného ledového čaje; chutná skvěle bez přidaného cukru.

Jak snížit Triglyceridy: Vystřihněte sladké nápoje.

Jedním z nejjednodušších způsobů, jak snížit triglyceridy, je přeskočení sladených nápojů. Soda a další sladké nápoje jsou baleny s přidaným cukrem a jak jsme již diskutovali, přidané cukry zvyšují triglyceridy.

Kolik přidaného cukru je v těchto sladkých sodovkách? Jedna 12-uncová nádoba z koksu obsahuje 39 gramů cukru, což je vyšší než denní limit cukru doporučený American Heart Association. AHA doporučuje, aby dospělí muži konzumovali nejvýše 36 gramů cukru denně a aby dospělé ženy nejedly více než 24 gramů denně.

Nepijte více než 36 oz sladkých popíječů týdně. Toto právo - to znamená pouze tři 12-unce plechovky sody za jediný týden. Ještě lepší je, že si zcela osladíte zvyk sladké sody.

Snížení triglyceridů: Hubnutí.

Vaše hmotnost sama přispívá k počtu triglyceridů. Extra váha, zejména břišní tuk kolem pasu, zvyšuje triglyceridy.

Jednou z nejzdravějších a nejúčinnějších věcí, které můžete udělat pro snížení hladiny triglyceridů, je sundat tuto extra váhu. Vaše výsledky nemusí být ani dramatické, abyste viděli velká zlepšení vašeho celkového zdraví.

Jak snížit triglyceridy: Cvičení, Cvičení, Cvičení.

Pokud přenášíte trochu větší váhu, pohybujte se! Chcete-li se dostat do formy a současně snížit triglyceridy, začněte pravidelně cvičit.

Cílem by mělo být 30 minut cvičení, pět dní v týdnu. Když cvičíte, nezapomeňte prolomit pot a nechat se pumpovat srdce. Pomocí této rutiny můžete snížit hladinu triglyceridů o 20% až 30%.

Nový výkon? Zajímá vás, kde začít?

• Přihlaste se k taneční třídě.
• Jdi si zaplavat.
• Najděte si každý den čas na rychlou procházku.

Naučte se svůj rozsah triglyceridů: Jděte k lékaři.

Je těžké vědět, kolik musíte udělat pro snížení triglyceridů, pokud nevíte, do jaké skupiny triglyceridů spadáte. Naštěstí je to snadné. Takto se hromadí testovací čísla triglyceridů:

• Normální - méně než 150 mg / dl
• Hraniční - 150-199 mg / dl
• Vysoká - 200 - 499 mg / dl
• Velmi vysoká - 500 mg / dl a vyšší

Jednoduše nechat krev odebírat každý rok (nebo tak často, jak Vám lékař doporučuje) vám pomůže udržet si přehled o vašich triglyceridech a pomůže vám vědět, kdy jsou příliš vysoké. Současně může lékař vyhledat také související zdravotní problémy, včetně

• nemoc ledvin,
• Hraniční - 150-199 mg / dl
• pomalá štítná žláza,
• obezita.

Léky na předpis pro snižování triglyceridů

Někdy změny životního stylu nemusí stačit k tomu, aby se vaše tělo zbavilo triglyceridů způsobujících onemocnění. Pokud zjistíte, že jste uvízli v triglyceridové koleji, může lékař doporučit, abyste do své rutiny přidali užitečné léky na předpis.

Několik možností pro vypuštění triglyceridů patří

• fibráty,
• niacin,
• statiny a
• vysokodávkový rybí olej.

Při rozhodování o nejlepším způsobu, jak chránit srdce, se váš lékař podívá na všechny krevní tuky, včetně triglyceridů a všech typů cholesterolu.