Rakovina: jak snížit a snížit riziko rakoviny

Snižte riziko rakoviny

Je to hlavní příčina smrti na světě, podle Světové zdravotnické organizace však lze předejít 1 ze 3 případů. Neexistuje žádná magická pilulka, která by vám zabránila získat rakovinu, ale můžete udělat několik věcí, abyste své šance vylepšili.

Vypusťte váhu

Téměř 70% Američanů trpí nadváhou nebo obezitou - a ty další libry zvyšují vaše šance na několik typů rakoviny, včetně vašeho jícnu, slinivky břišní, tlustého střeva, ledvin a štítné žlázy. Když kouří méně lidí, může obezita projít tabákem jako nejvyšší příčinou rakoviny. Pokud každý dospělý v USA sníží svůj index tělesné hmotnosti (míru vašeho tělesného tuku) o 1%, může to snížit počet nových případů až o 100 000.

Jezte méně červené maso

Spolu s uzeným masem, jako je slanina, párky v rohlíku a obědové maso, to souvisí s vyšším rizikem rakoviny tlustého střeva a žaludku. Americký institut pro výzkum rakoviny doporučuje ne více než 18 uncí za týden, nebo něco přes libru.

Používejte opalovací krém

Škodlivé paprsky ze slunce vám mohou poskytnout více než úpal. Ultrafialové záření může způsobit rakovinu kůže, nejčastější druh rakoviny v USA A lidé, kteří tráví hodně času na slunci, mají vyšší riziko. Většina případů je vyléčitelná, pokud jsou nalezena a léčena brzy, ale pokud se rozšíří do jiných částí vašeho těla, mohou být život ohrožující. Ochrana proti slunečnímu záření s faktorem ochrany před sluncem (SPF) 30 nebo vyšším vám může pomoci ochránit vás.

Jíst více zeleniny

Zelenina a ovoce mohou pomoci odvrátit řadu rakovin v ústech, krku, průdušce a jícnu. Tato jídla obsahují věci, které pomáhají vašim buňkám předcházet poškození, které může později vést k rakovině. Měli byste dostat alespoň 2 1/2 šálků ovoce a zeleniny denně.

Nepočítejte s doplňky

Strava bohatá na zeleninu, ovoce a celá zrna je lepší sázkou než doplňky výživy ke snížení rizika rakoviny. Doplňky vám nedávají stejné výhody jako celá jídla a mohou zbavit rovnováhu ostatních živin v těle. Doplňky mohou pomoci s určitými podmínkami, ale nesázejte na ně, abyste zabránili rakovině.

Omezte cukr

Potraviny nebo nápoje se spoustou cukru mají tendenci mít více kalorií na unci. Pokud je máte často, je pravděpodobnější, že přijmete více kalorií, než kolik spálíte za den. To vám může přibrat na váze - a možná zvýšit riziko rakoviny. Nemusíte úplně vynechávat cukr, ale dávejte pozor na věci s přidanými sladidly.

Vakcinujte HPV

Lidský papiloma virus (HPV) je často přenášen z člověka na člověka prostřednictvím sexu. Může ve vašem těle žít roky a možná si toho ani nevšimnete. Je příčinou téměř všech rakovin děložního čípku u žen a také může způsobit rakovinu pochvy, penisu, konečníku, úst a krku. Dívky mohou dostat vakcínu mezi 9 a 26 lety a chlapci od 9 do 21 let. Použití kondomů může také snížit vaše šance na získání HPV.

Vystupte z gauče

U lidí, kteří cvičí, je méně pravděpodobné, že se u nich objeví rakovina tlustého střeva, prsu nebo dělohy. Když jste vzhůru a pohybujete se, vaše tělo spotřebuje více energie, tráví jídlo rychleji a zabraňuje hromadění některých hormonů, které jsou spojeny s rakovinou. Být aktivní může také pomoci odvrátit další zdravotní problémy, jako jsou srdeční choroby nebo cukrovka.

Stub Out That Butt

Kouříš? Způsobuje různé druhy rakoviny a také onemocnění srdce a plic. Přestože podíl Američanů, kteří se pravidelně rozsvítí, klesl z více než 40% v 60. letech na přibližně 15%, tabák je stále příčinou úmrtí v USA, které lze zabránit, v USA

Uvolněte omáčku

Víš, co tím myslíme. Pití příliš velkého množství alkoholu může zvýšit riziko rakoviny trávicího systému - mimo jiné žaludku, jater a tlustého střeva - a také rakoviny prsu a krku. Může poškodit tkáně v těle, poškodit játra a smíchat s jinými chemikáliemi, které poškodí vaše buňky. Muži by neměli mít více než dva nápoje denně a ženy by jej měly omezit na jeden.

Získejte zánět hepatitidy B.

U lidí, kteří mají virus hepatitidy B, je 100krát vyšší pravděpodobnost rakoviny jater, jeden z nejrychleji rostoucích druhů. A ti, kteří mají chronické problémy s játry, několik sexuálních partnerů nebo sdílejí jehly, kteří užívají drogy, mají vysoké riziko vzniku hepatitidy B spolu s lidmi, kteří pracují s lidskou krví. Vakcína však může zabránit infekci. Promluvte si o tom se svým lékařem, pokud si myslíte, že jste v nebezpečí.

Získejte Screened

Čím dříve se objeví varovné příznaky rakoviny, tím lepší je šance na uzdravení. Různé testy mohou kontrolovat různé typy, jako je prsa, tlusté střevo, prostata nebo kůže. Zeptejte se svého lékaře, které z těchto screeningů byste měli a kdy.