Jak dlouho trvá, než digestuje jídlo? Vše o trávení

Jak dlouho trvá na strávení jídla

Obecně platí, že jídlo trvá 24 až 72 hodin, než se přesunete do trávicího traktu. Přesný čas závisí na množství a typech jídel, které jste jedli. Tato míra je také založena na faktorech, jako je vaše pohlaví, metabolismus a zda máte nějaké které mohou způsobit zpomalení nebo zrychlení procesu

Nejdříve dochází k poměrně rychlému cestování jídla trávicího ústrojí. Během šesti až osmi hodin se potravina pohybuje přes žaludek, tenké střevo a tlusté střevo.

Jednou ve vašem tlustém střevě může částečně trávený obsah vašeho jídla sedět déle než jeden den, zatímco je rozložen ještě více. Studie Mayo Clinic zjistila, že průměrná doba jídlo v tlustém střevě se liší podle pohlaví: 33 hodin pro muže a 47 hodin pro ženy

Vaše míra trávení je také založena na tom, co jste jedli. Ish může trvat až dva dny k úplnému strávení. Bílkoviny a tuky, které obsahují, jsou složité molekuly, které trvají déle, než se vaše tělo rozpadne.

Naproti tomu ovoce a zelenina, která jsou vysoká v vlákně, se pohybují ve vašem systému za méně než jeden den. Ve skutečnosti tyto potraviny s vysokým obsahem vlákniny obecně pomáhají efektivněji trávit trasu.

Nejrychlejší zpracování jsou zpracovány, sladké nezdravé potraviny jako cukrárny. Vaše tělo se jim během několika hodin protrhne, rychle vás opustí hlad.

Proces trávení Co se stane během trávení

Trávení je proces, kterým vaše tělo rozkládá jídlo a vytáhne živiny, které vaše tělo potřebuje k provozu. Vše, co zbývá, je odpad, který vaše tělo odstraní.

• Trávicí systém se skládá z pěti hlavních částí:
• úst
• jícnu
• žaludek
• tenké střevo

tlusté střevo

> Jak žvýkáte, žlázy v ústech uvolňují sliny. Tato trávicí tekutina obsahuje enzymy, které rozkládají škroby ve vašem jídle. Výsledkem je hustá hmota nazývaná bolus, který je snadněji spolknout.

Když polknete, jídlo se pohybuje po vašem jícnu - potrubí, které spojuje ústa se žaludkem. Vytvoří se svalnatá brána, nazývaná dolní pažerákový svěrač, aby se potravina dostala do žaludku.

Kyseliny ve vašem žaludku rozdrtí jídlo ještě víc. To produkuje houževnatou směs žaludečních šťáv a částečně trávené jídlo, nazývané chyme. Tato směs se pohybuje do tenkého střeva.

Ve vašem tenkém střevě přispívá váš pankreas a játra ke směsi vlastních trávicích šťáv. Pankreatické šťávy rozkládají sacharidy, tuky a bílkoviny. Žluč z pečene rozpouští tuk. Vitamíny, jiné živiny a voda se pohybují stěnami tenkého střeva do krevního oběhu.Nedotčená část, která zůstává, se přesune do tlustého střeva.

Tlusté střevo pohlcuje veškeré zbytky živin z potravy. Zbytek se stává pevným odpadem, nazývaným stolička.

Váš konečník ukládá stoličku, dokud nebudete připraveni na pohyb střev.

Problémy s trávenímPossibilní zažívací potíže

Některé stavy mohou narušit trávení a zanechat vám některé nepříjemné nežádoucí účinky, jako je pálení žáhy, plyn, zácpa nebo průjem. Zde je několik:

• Kyselinový reflux se stává, když dolní jícnový svěrač oslabuje. To umožňuje kyselině zálohovat ze žaludku do vašeho jícnu. Hlavním příznakem je pálení žáhy.
• Celiakie znamená, že imunitní systém napadá a poškozuje vaše střevo, když jedete lepek.
• Zácpa je méně střevních cest než obvykle. Když jdete, je stolice pevná a těžká. Zácpa způsobuje příznaky jako nadýmání a bolesti břicha.
• Divertikulóza vytváří v střevě malé, zanícené sáčky. Symptomy zahrnují bolest břicha, zácpa a nadýmání.
• Zánětlivé onemocnění střev zahrnuje Crohnovu chorobu a ulcerózní kolitidu. Tyto stavy vyvolávají zánět střev.
• Syndrom dráždivého střeva způsobuje nepohodlné příznaky, jako je plyn, průjem a zácpa.
• Nesnášenlivost laktosy znamená, že tělo postrádá enzym potřebný k rozkladu cukru v mléčných výrobcích. Když jíte mléko, máte příznaky, jako je nadýmání, plyn a průjem.

Tipy pro lepší trávení

Chcete-li potraviny udržet hladce v trávicím systému a předcházet problémům jako je průjem a zácpa, zkuste tyto tipy:

Jezte více zelených plodů a celých zrn

Zelenina, a celá zrna jsou všechny bohaté zdroje vlákniny. Vláknina pomáhá potravě pohybovat se v trávicím systému snadněji.

Omezte červené maso a zpracované potraviny

Maso trvá déle, než se trávicí trakt rozpadne. Navíc produkuje chemikálie, které mohou poškodit trávicí trakt.

Přidejte probiotika do své diety

Tyto prospěšné bakterie pomáhají vytěsnit škodlivé chyby v trávicím traktu. Najdete je v potravinách, jako je jogurt a kefír, a v doplňcích.

Cvičení denně

Pohyb těla udržuje také trávicí trakt v pohybu. Procházka po jídle může zabránit plynu a nadýmání. Cvičení také udržuje vaši váhu pod kontrolou, což snižuje vaše riziko některých rakovin a dalších onemocnění trávicího systému.

Spousta spánku

Nedostatek spánku je spojen s obezitou, což může přispět k problémům s trávicí systém.

Správa stresu

Nadměrné stres může zhoršit trávicí stavy, jako je pálení žáhy. Techniky stresu, jako je meditace a jóga, vám pomohou uklidnit vaši mysl.

Také byste si neměli myslet mnoho o svém trávicím systému denně. Přesto budete vědět, kdy to nefunguje optimálně nepohodlnými příznaky jako je plyn, nadýmání, zácpa a průjem. Sledujte, co jíte, a zůstaňte aktivní, abyste udrželi váš trávicí trakt hladce a cítili se co nejlépe.