Dělá 4. července vpravo

Happy Weekend, Everyone!

Ve světle včerejšího příspěvku jsem cítil, že bych měl nabídnout nějakou pomoc při řešení nevyhnutelného náporu jídla tento svátek víkendu. Tato informace je přizpůsobena skvělému dílu Johna Crowleye, mého co-hostu na DiabeticConnect, a týká se téměř jakékoliv big-food dovolené (nejsou to všichni?).

Zde jsou tipy Johnovi, jak se dostat přes den:

Začněte den vpravo

Každá rodina má své vlastní sváteční tradice. Pokud máte cukrovku, je skvělé se pokusit začít den cvičením. Ať už je to procházka na běžeckém pásu, jog přes sousedství, vlajkovou fotbalovou hru s bratranci nebo zvedání závaží, cvičení poskytne několik důležitých výhod dne. Za prvé, pomáhá posilovat váš závazek k vašemu zdraví. Za druhé může pomoci snížit chuť k jídlu. (Některé výzkumy ukazují, že čím teplejší se cítíte během cvičení, tím více potlačujete vaši chuť k jídlu. Takže se ujistěte, že vyrobíte dobrý pocit.) A za třetí, cvičení má pozitivní vliv na citlivost na inzulín, což usnadňuje pobyt ve vašem těle. cílového rozsahu.

Test, test, test

Buďte odhodláni testovat hladinu cukru v krvi. Začněte brzy v den a ujistěte se, že jste ve vašem cílovém rozsahu před velkým jídlem. Ujistěte se, že otestujete asi dvě hodiny, než se má začít jíst. To je tak důležité, protože pokud budete testovat přímo před velkým BBQ a vy jste vysoká, opravdu budete čekat na jídlo? Upřímně řečeno, většina obyvatel PWD jednoduše ospravedlní ignorování vysoké kvůli dovolené. Vaše čísla budou pravděpodobně mimo zbytek dne. Po velkém jídle znovu vyzkoušejte asi dvě hodiny po jídle. To vám umožní provádět jakékoli opravy, pokud jste udělali nějaké chyby počítání sacharidů během jídla.

Počítání správně činí všechny rozdíly

Bez ohledu na to, zda používáte inzulin nebo perorální léky, správné počítání sacharidů ve vašem jídle je jediným způsobem, jak udržet hladinu cukru v krvi po jídle řízení. Pokud je to vůbec možné, zkuste použít měřící poháry místo lžíce pro potraviny s vysokým obsahem karbidu. To vám pomůže přesně posoudit velikost porce.

Pokud hledáte druhé pomůcky a snažíte se omezit přívod uhlovodíků, oslovte maso. Nebo salát. Ale dávejte si pozor na nakládané nádobí, jako jsou saláty plněné krutony, sušené brusinky, mayo a další omáčky.

Sledujte rozměry porce

Pokuste se dát vše, co chcete na svůj talíř, v jednom běhu a pak se pozastavte, aby se počítala vaše sacharidy. Pokud se naprosto musíte vrátit na několik vteřin, jděte jen jednou, změřte porce a pozastavte počítání, než začnete jíst. Získání přehledu o všechno, co chcete jíst, trvá jen chvíli a může to znamenat obrovský rozdíl v tom, že zůstanou v kontrole po celý den.

Jak zacházet s "Pushers"

Všichni jsme to viděli. Teta, bratranec, přítel nebo manžele, který "přitahuje" jídlo na každé shromáždění. "Ach, můžeš mít trochu, to neublíží." Mohou být těžké. Ale nemusíte být hrubý. Prvním krokem je vytvoření vlastního týmu. Zeptejte se těch, kteří jsou nejblíže k vám, kteří rozumějí Vašemu cukrovce to nejlepší, aby byli ve vašem týmu za den. Budete se divit, jak užitečné mohou být tito rekruti, když začnou "pusti". Dalším užitečným tipem je zajistit, aby "tlačníci" věděli, že se rozhodujete. Neříkejte: "Nemohu." Místo toho řekněte: "Já ne." Co na to mohou říct?

Co dělat, když ho vyhodíte

Zde můžeme být upřímní. Stejně jako Miley Cyrus říká, "všichni mají ty dny." Stalo se to. Nejdůležitější je, jak to zvládnete. Nedovolte, aby se jeden špatný den změnil na celý víkend a poté na týdenní výskyt vysokých krevních cukrů. Můžete opravit jednu vysokou hladinu cukru v krvi. Upravte dávku inzulínu, pokud je to možné. Vstávejte, cvičíte, pomozte s pokrmy, vezměte pozdní odpolední procházku. Snažte se mít v neděli skvělou kontrolu hladiny cukru v krvi.

Foukání vašich cílů v krvi na jeden den není dobré. Ale vrhání rukou do vzduchu a vzdávání dalších pěti týdnů může mít vážný negativní dopad na vaše zdraví. Takže, převzít kontrolu a zůstat odhodlaný být tak zdravý, jak můžete.

Jediné, co by tento víkend mělo být "foukat", je ohňostroj.

Děkujeme, Johne, a oba jsme vám všem přejeme opravdu nádherný a zdravý čtvrtek července!

Odmítnutí odpovědnosti : Obsah vytvořený týmem Diabetes Mine. Pro více informací klikněte zde.

Odmítnutí odpovědnosti

Tento obsah je vytvořen pro Diabetes Mine, blog zdraví spotřebitelů zaměřený na diabetickou komunitu. Obsah není lékařsky přezkoumáván a nedodržuje redakční pokyny společnosti Healthline. Více informací o partnerství Healthline s Diabetes Mine naleznete zde.