Udržování zdravého těhotenství

Jíst výživnou stravu během těhotenství je spojena s dobrým vývojem mozku plodu, zdravou porodní hmotností a snižuje riziko mnoha vrozených vad.

Vyvážená strava také sníží riziko anémie, stejně jako další nepříjemné příznaky těhotenství, jako je únavnost a ranní nemoci. Dobrá výživa má pomáhat vyrovnat změny nálady a může také zlepšit práci a porod.

Vyvážená těhotenská strava obsahuje:

vitamín C

vápník

• ovoce a zelenina
• kyselina listová
• Zvýšení tělesné hmotnostiZáhradní zisk
• Jednoduchý způsob, jak uspokojit vaše nutriční potřeby během těhotenství, je jíst různé druhy jídel z každé skupiny potravin každý den.
• Mnoho žen má obavy z toho, kolik hmotnosti dosáhnou během těhotenství. Pokud byla váha v normálním rozmezí před otěhotněním, doporučuje se zvýšení tělesné hmotnosti o 25 až 35 liber. Je důležité diskutovat a sledovat váhu a nutriční potřeby u svého lékaře během těhotenství. Doporučení týkající se přírůstku hmotnosti se budou lišit u žen, které jsou před podváděním podváhy, u těch, kteří jsou obézní a u žen s vícečetným těhotenstvím, jako jsou dvojčata.
• Co nejezdí, co nesedí

VitamínyPrenatální vitamíny

Většina živin potřebných během těhotenství by měla pocházet z jídla, ale přenatální vitamínové doplňky hrají důležitou roli. Těhotné ženy jsou často příliš zaneprázdněny, aby plánovaly tři jídla naplněných živinami každý den, a doplněk vitamínů může poskytnout další výživu, kterou vyvíjející se plod potřebuje.

Kyselina listová (folát) je vitamín B, který je pro těhotné ženy velmi důležitý. Doplňky kyseliny listové, užívané několik týdnů před těhotenstvím a během prvních 12 týdnů těhotenství, snižují riziko, že dítě bude mít poruchu neurální trubice, jako je spina bifida.

CvičeníNabídka

Mírné cvičení není považováno za bezpečné pouze pro těhotné ženy, je povzbuzováno a myslelo se, že má prospěch jak pro maminku, tak pro narůstající dítě. Cvičení 30 minut denně dokazuje, že pomáhá cirkulaci, posiluje svaly a snižuje stres. Je však důležité, abyste před zahájením jakéhokoli cvičebního režimu s lékařem porozprávěli, zvláště pokud jste ve vysoce rizikové kategorii. Pokud jste nebyli fyzicky aktivní předtím, než jste těhotná, poraďte se s lékařem o tom, jakým cvičením můžete dělat během těhotenství.

Pro většinu normálních těhotenství může cvičení:

zvýšit hladinu energie

zlepšit spánek

posílit svaly a vytrvalost

snížit bolesti zad

zmírnit zácpu

Aerobní cvičení , jogging a plavání, stimulují srdce a plíce, stejně jako činnost svalů a kloubů, které pomáhají zpracovávat a využívat kyslík. Aerobní aktivita také zlepšuje oběh a zvyšuje svalový tonus a sílu.

• Existuje mnoho tříd cvičení navržených speciálně pro těhotné ženy, které pomáhají budovat sílu, zlepšovat držení těla a vyrovnávání a podporují lepší oběh a dýchání.
• Cvičení Squatting a Kegel by měly být přidány k rutině cvičení. Kegelové cviky se zaměřují na vaginální a perineální svaly. Cvičení se provádí stejným způsobem, jak se žena zastaví a začne tok moči. Perineální sval se utahuje na počet tří a pak se sval pomalu uvolní. Doba trvání svalové kontrakce se může časem zvyšovat, protože svalová kontrola je jednodušší. Relaxační perineální svaly mohou pomoci při narození dítěte. Kegel cvičení pomáhají ženám udržovat dobrý svalový tonus a kontrolu v perineální oblasti, což může pomoci při porodu a zotavení po narození.
• Odstraňte špatné návyky Vyčistěte špatné návyky
• Vytváření dobrých životních stylů přímo ovlivní zdraví rostoucího plodu. Je důležité odstranit kouření, užívání drog a konzumaci alkoholu. Ty byly spojeny s vážnými komplikacemi a riziky jak pro matku, tak pro dítě.
• Pití alkoholu během těhotenství je spojeno s celou řadou problémů u vyvíjejícího se dítěte. Jakýkoliv alkohol, který konzumuje matka, vstupuje do krevního oběhu plodu v přibližně stejné koncentraci jako v mateřském krevním oběhu. Pití během těhotenství může vést k syndromu plodového alkoholu (FAS). Americká pediatrická akademie varuje, že FAS může způsobit, že vaše dítě je podvážené a má abnormality ve svém centrálním nervovém systému.

Spotřeba alkoholu během těhotenství může také vést ke komplikacím, jako je:

potrat

předčasný porod a porod

mrtvých dětí

Neexistuje žádný důkaz, že kouření cigaret před zahájením těhotenství poškozuje vyvíjející se dítě . Existuje však dostatek důkazů, že kouření v těhotenství je nebezpečné. Kouření ovlivňuje tok krve a dodávání kyslíku dítěti, a tudíž jejich růst.

Kouření cigaret je jednou z nejčastějších příčin nízkých porodů, což je nejčastější příčina smrti a nemoci v prvních týdnech života. Kouření je také spojeno se širokou škálou těhotenských komplikací, včetně:

vaginální krvácení

• mimomaternicové těhotenství
• předčasné oddělení placenty
• předčasné porod a doručení

příznaků, které spolu s těhotenstvím přicházejí, jsou těhotné ženy náchylnější k určitým infekcím, jako je běžné nachlazení nebo chřipka. Těhotná žena je více pravděpodobné, že se stane velmi nemocným, pokud uloví chřipku nebo chřipku. Ačkoli takové nemoci mohou způsobit, že se cítíte velmi špatně, většina nebude mít vliv na vyvíjející se dítě.

Některé z častějších onemocnění zahrnují:

• časté nachlazení
• sezónní chřipka
• výtok z nosu
• potíže

Je důležité si poradit se svým lékařem o léčbě, nemoci během těhotenství. Mnoho běžných léků a doplňků, jako je aspirin a ibuprofen, se během těhotenství nedoporučuje.

Prevence je nejlepší způsob, jak se vyhnout chorobám. Zdravá strava a cvičení, stejně jako spousta odpočinku a dobré mytí rukou by měly pomoci zajistit dobré zdraví. Sezónní chřipka je nejlepší obranou v průběhu chřipkové sezóny. Doporučuje se těm, kteří budou během tohoto druhého nebo třetího trimestru v tomto období. Těhotné ženy mají mnohem větší riziko vzniku komplikací jak z sezónního chřipkového viru, tak z prasečí chřipky (H1N1).

Informujte svého lékaře o své zdravotní anamnéze. Mohou vám říci, zda existuje riziko pro zdraví vašeho dítěte.

• Některé ženy, které mají v anamnéze astma, mohou zjistit, že se jejich příznaky zhoršují během těhotenství. To je částečně způsobeno rostoucím množstvím hormonů v systému, stejně jako zvětšující se děloha, která tlačí proti plicím a omezuje množství vzduchu, které v plicích zanechá po výdechu.
• Prenatální péčePrenatální péče
• Na všech prohlídkách prenatální péče pomůže Váš lékař pečlivě sledovat vás a vaše rostoucí dítě během těhotenství. Také vám poskytne čas, kdy se můžete zeptat svého lékaře o všech obavách, které máte ohledně těhotenství.