Migréna: 14 protidrogových procedur bez drog

1. Akupunktura

V této tradiční čínské praxi vkládá expert malé jehly do konkrétních bodů na vašem těle. Malé studie naznačují, že to může zmírnit migrénu a může také snížit počet bolestí hlavy. Také byste měli držet krok s ostatními ošetřeními.

2. Biofeedback

Vaše tělo reaguje na bolest fyzickými změnami, jako je rychlejší srdeční frekvence, napjaté svaly nebo studené ruce. V biofeedbacku senzory měří tyto posuny a poté vám informace podávají jako blikající světlo nebo tón, který uslyšíte. Naučíte se reagovat na zpětnou vazbu a uvolnit svaly. Některé studie ukazují, že to často může zmírnit bolest hlavy a jak často se migréna dostane.

3. Masáž

Ačkoli to nebylo studováno do hloubky, masáže mohou snížit počet bolestí hlavy u některých lidí, časné výzkumy ukazují. Jakmile migréna začne, nepomůže to s bolestí. Masáž může také zmírnit stres, běžný spouštěč bolesti hlavy.

4. Vitamínové a minerální doplňky

Výzkum naznačuje, že užívání riboflavinu (vitaminu B2) a hořčíku vám může pomoci získat méně často migrény, i když se nezdá, že by bolest hlavy zmírnila bolest. Koenzym Q10 může také vést k menším migrénám u dospělých a dětí, i když obvykle budete potřebovat několik měsíců, abyste měli výhodu.

Než začnete, poraďte se se svým lékařem, abyste se ujistili, že to pro vás nebude mít vedlejší účinky.

5. Relaxační techniky

Protože migrény jsou často spouštěny stresem, je relaxační trénink skvělý nápad. Metody zahrnují hluboké dýchání a progresivní uvolnění svalů, při kterém napínáte a uvolňujete svaly v různých částech těla. S praxí může tato technika zlepšit způsob, jakým zvládáte stres, který může snížit bolesti hlavy.

6. Cvičení

Pravidelné kardio cvičení - cvičení, která způsobí, že vaše srdce pumpuje - by mohlo změnit. Švédská studie porovnávala cvičení s relaxací a drogou, která zabraňuje migrénám. Kardio rutina - 40 minut, třikrát týdně - fungovala stejně jako relaxace nebo medicína při snižování bolesti a četnosti bolestí hlavy.

7. Manipulace páteře

Existuje otázka, zda tato technika, nazývaná také „úpravou“ chiropraktikem, může pomoci s migrénami. Jedna malá studie však zjistila, že funguje stejně dobře jako léky, aby se zabránilo bolestem hlavy.

S touto léčbou existují určitá rizika, proto se před pokusem poraďte se svým lékařem.

8. Talk Therapy

Kognitivně-behaviorální terapie, která se zaměřuje na změnu vašich myšlenek a akcí, vám může pomoci s menším počtem migrén. Získání terapie neznamená, že máte emoční nebo mentální problémy. To vám může poskytnout nový přístup k situacím, které vám obvykle způsobí bolesti hlavy. Funguje to zvláště dobře, když provádíte i jiné preventivní léčby.

9. Transkraniální magnetická stimulace (TMS)

Doktor drží zařízení proti vaší pokožce hlavy a vysílá do vašeho mozku bezbolestné magnetické pulzy. Pokud máte migrénu s aurou, může TMS během aury fáze zkrátit délku hlavy a snížit její intenzitu.

10. Dietní změny

Někteří lidé zjistili, že určitá jídla spouštějí jejich migrénu. Mezi nejčastější viníky patří alkohol, kofein, čokoláda, konzervované potraviny, uzená nebo zpracovaná masa, zrající sýry, kultivované mléčné výrobky (jako je jogurt), MSG a aspartam.

Zapište si jídlo a občerstvení do „potravinářského deníku“, abyste si vzpomněli, co jste jedli, než se objevila bolest hlavy. Poté tyto pokrmy vystřihněte, abyste zjistili, zda to pomůže.

11. Bylinné prostředky

Feverfew může během migrény zmírnit bolest, nevolnost a citlivost na světlo a pomůže vám mít méně bolesti hlavy, ale výzkum je smíšený.

Některé studie ukazují, že extrakt z bylinného másla může zabránit migrénám. Samotná rostlina je však toxická, proto používejte pouze komerčně připravený produkt.

Než se o to pokusíte, poraďte se se svým lékařem o jakýchkoli bylinných lécích. Dá vám vědět, jestli je to pro vás v pořádku.

12. Tlak

Mnoho lidí zjistilo, že použití mírného tlaku na hlavu, obličej a krk během migrény může zmírnit bolest. Techniky vyzkoušet:

• Stiskněte obočí a pod očima.
• Protřepejte si chrámy a čelist kruhovým pohybem.
• Masírujte základnu lebky tenisovým míčem.

Řada hlavových zábalů a pásek tvrdí, že zmírňuje bolest při migréně. Jsou levné a možná stojí za to vyzkoušet.

13. Spánek

Studie ukazují, že špatný spánek a migrény často jdou ruku v ruce. Takže přehodnotit svou rutinu. Co vyzkoušet:

• Nečtěte, ne sledujte televizi ani neposlouchejte hudbu v posteli.
• Neužívejte zdřímnutí.
• Nejezte těžká jídla během několika hodin před spaním.
• Nepoužívejte telefon, notebook nebo tablet před spaním.

14. Udržujte dobré návyky

Váš životní styl může mít velký vliv na to, jak často máte bolesti hlavy. Tyto tipy mohou pomoci:

• Nevynechávejte jídla.
• Zůstaňte hydratovaní.
• Získejte pravidelné cvičení.
• Zůstaňte na zdravé váze.

Proč vyzkoušet léčby, které nejsou léky?

Mohou být dobrou volbou, pokud:

• Nezbavte se předepsané léčby
• Máte potíže s vedlejšími účinky na léky
• Máte stav, který vám brání v užívání léků na migrénu
• Jednoduše nechcete brát léky

Udělej si domácí úkol

Pokud byste chtěli vyzkoušet nový způsob léčby migrény, může vám lékař sdělit, jak dobře to funguje a zda existují rizika. Může znát odborníka, který se specializuje na tyto léčby. A může zkontrolovat, zda nemá špatné vedlejší účinky.