MS : Cvičení pro lepší rovnováhu a koordinaci

a koordinace

Cvičení a fyzická aktivita jsou důležité pro vaše zdraví a pohodu. Pokud máte roztroušenou sklerózu (MS), můžete zjistit, že cvičení není tak jednoduché, jako kdysi. zvyšujte svou úroveň zdraví a zlepšujte rovnováhu a koordinaci

Proč to má důležitostVýznam cvičení

Cvičení je a mělo by být velmi důležitou součástí řízení vašeho MS. Pro nemoc bez léčení zůstává v dobrém fyzickém tvaru espec důležité. Léčba může pomáhat zpomalit průběh onemocnění. Léčba může také snižovat příznaky onemocnění, jak postupuje. Nicméně nemoc bude mít svůj daň. Cvičení je dobrý způsob, jak zlepšit některé fyzické účinky MS. Je také skvělé, že vám pomůže znovu získat rovnováhu a koordinaci.

• Cvičení, pokud je schválena lékařem, vám mohou pomoci:
• zlepšit sílu
• zvýšit kardiovaskulární schopnosti
• snížit únavu
• bojovat proti depresi
• zlepšit náladu a dobře

poskytují příležitost pro společenskou interakci

bojovat proti onemocnění

StretchingStretching pro lepší rovnováhu

Stretching nemusí být prvním cvičením, které byste uvažovali, ale je to jedna z nejúčinnějších cvičení pro zlepšení rovnováhy a koordinace. Je to také snadné pro lidi všech úrovní fyzické aktivity.

Protahování může pomoci zlepšit držení těla a zabránit bolestem a bolestem spojeným s onemocněním. Jemné protahování může také pomoci zahřát svaly pro pohyb. To je důležité, pokud jste byli dlouhodobě neaktivní.

1. Zahřátí a pomalé stěhování svalů pomůže také zabránit roztrhání svalů, napětí a vyvrtání. Strečte po probuzení nebo po dlouhém posezení. Sedící protahování je pro začátečníky jednodušší a bezpečnější.
2. Protahovací cvičení 1: bok pochodující
3. Posaďte se do robustní židle, která se dotýká zadní části židle.
4. Umístěte ruce pohodlně na nohy.
5. Pomalu zvedněte levou nohu rovně nahoru a ponechte koleno ohnuté.

Držte počítání po 5 (nebo pokud je to pohodlné) a pak se vrátíte nohama na podlahu.

1. Opakujte s druhou nohou.
2. Protahovací cvičení 2: rameno punč
3. Posaďte se na robustní židli se zády dotýkajícími se zadní části židle.
4. Umístěte ruce pohodlně na nohy.
5. Zvedněte levou ruku před sebe a udělejte ji rovnoběžně s podlahou.
6. Nehýbejte se zády z křesla, natáhněte mírně dopředu paže.

Držte počítání 5 (nebo tak dlouho, jak pohodlné), a pak vrátit ruku dolů na nohu.

1. Opakujte s druhou rukou.
2. Protahovací cvičení 3: rameno nad hlavou
3. Posaďte se na robustní židli se zády dotýkajícími se zadní části židle.
4. Umístěte ruce pohodlně na nohy.
5. Zvedněte levou ruku k obloze podél ucha.
6. Nehýbejte se zády ze židle, protáhněte se tak vysoko, jak můžete.

Podržte počítání 5 (nebo tak pohodlné) a pak vraťte ruku k noze.

1. Opakujte s druhou rukou.
2. Protahovací cvičení 4: Protažení křížového těla
3. Postavte se nohama na ramena.
4. Položte ruce po boku.
5. Pomalu zvedněte ruce směrem ven. Vytvořte dlouhou řadu od ramene k rameni přes ramena.
6. Vezměte levou ruku a zasuňte do těla co nejvíce.
7. Držte počítání 5 (nebo pokud je pohodlné).
8. Vraťte levou ruku na řádek.

Vezměte pravou ruku a dosáhnete svého těla co nejvíce. Počkejte na počet 5 (nebo pokud je pohodlný).

Položte ruce zpět k sobě.

YogaYoga pro koordinaci

Stejně jako roztahování může jóga pomoci posílit svaly a zlepšit koordinaci. Kromě toho bylo prokázáno, že jóga zvyšuje kardiovaskulární zdraví, snižuje depresi a úzkost a zvyšuje relaxaci.

Některé pozice jsou bezpečnější a účinnější pro lidi s MS. Požádejte svého lékaře, aby doporučil učiteli jógy, který má zkušenosti s výukou lidí s MS.

SwimmingSwimming

Vodní aerobik a plavání vám pomohou budovat svaly, zlepšit koordinaci a zlepšit rovnováhu. Skupinové kurzy vodní aerobiku jsou typické pro osoby s MS.

Požádejte svého lékaře nebo svého fyzioterapeuta, aby vás spojil se skupinou, která je vhodná pro osoby s podmínkami, které mohou rušit pohyb.

• Pozitivní kroky Náklady na to, že jste neaktivní
• Ačkoli MS může učinit určité pohyby těžké, je důležité, abyste získali co nejvíce cvičení. Bez ní může vaše tělo zaplatit cenu. Lidé, kteří mají MS, ale nedostávají cvičení, zvyšují riziko:
• kardiovaskulární choroby
• svalová slabost

ztráta hustoty kostí

zlomenina kostí

Rovnováha a koordinace mohou být značně ovlivněny. Seznamte se se svým lékařem a diskutujte o svých schopnostech. Váš lékař může doporučit konkrétní cvičení. Váš lékař vás může také obrátit na fyzikálního terapeuta. Fyzikální terapeut vás může naučit cvičení specifická pro MS a vaše potřeby. Fyzikální terapeut vás také může naučit, jak revidovat cvičení, pokud a kdy máte vzplanutí nebo sníženou schopnost. Pro vaše zdraví a fyzickou pohodu je důležité, abyste se aktivovali a zůstali aktivní.