Zdraví a sex: cvičení pro lepší sex

Cardio

Fyzické může zvýšit potěšení pro vás a vašeho partnera. Jakákoli činnost, která způsobí, že vaše srdce bije rychleji a dýcháte tvrději, od svižné chůze po jízdu na kole, může zvýšit průtok krve - a to i do vašich sousedních oblastí. To je plus pro obě pohlaví: silnější erekce pro muže a větší vzrušení pro ženy podle studie University of Texas.

Plavání

Harvardští vědci zjistili, že plavci mužského a ženského pohlaví v 60. letech měli sexuální život podobný lidem mladším 20 let. Plavání zvyšuje odolnost, zvyšuje průtok krve, zlepšuje pružnost a sílu a snižuje stres. Také spaluje některé vážné kalorie, plus pro každého, kdo má nadváhu (další libry nižší libido), zejména obézní muži s erektilní dysfunkcí.

Práce Core a Abs

Silné a flexibilní jádro podporuje většinu všeho, co děláte. To zahrnuje provedení mezi listy.

Žabí pozice

Tímto krokem se během lovu stanete flexibilnější, říká cvičebný fyziolog Liz Neporent z NYC. Je to intenzivní otvírák kyčle, který protahuje vaše vnitřní stehna, slabiny a boky. Uvolňuje také stres, který může být skutečným zabitím v posteli.

Závěs

Neporent doporučuje zavěšení, aby se udržel ve „příznivé poloze“, aniž byste se uvolnili záda nebo nohy. Než se vrátíte vzpřímeně, o několik sekund se opřete o 45 stupňů a opakujte. Tento krok je jemný, ale vytváří spoustu energie.

Kegels

Vyvinuté k léčbě inkontinence moči, posilují svaly pánevního dna a mohou znamenat intenzivnější orgasmy. Ženy mohou být s Kegels lépe obeznámeny, ale také pomáhají mužům zabránit předčasné ejakulaci. Studie však ukazují, že polovina lidí je nečiní správně. Dámy, pokud si vezmete prst do pochvy, měli byste se cítit, když se stisknete. Muži, váš penis se zvedne.

Prkno

Je to perfektní způsob, jak posílit nejhlubší vrstvu vašich břišních svalů (transversus abdominis) spolu s pažemi, stehny a hýždě. Tyto svaly pomáhají stabilizovat vás, takže můžete zůstat blízko svého partnera, kdy a kde se počítá nejvíce. Udělejte to jednou denně a budujte až 60 sekund nebo déle. Pokud je to příliš náročné na vaše prsty, zkuste místo toho vyvažovat na kolenou.

Kočka / kráva Stretch

Tuto jógu představují jako další formu předehry. Omezuje vaši páteř, pomáhá dostat vás do rovnoměrného dýchacího rytmu a zlepšuje zaostření - takže vaše mysl zůstává v této chvíli. Pohybujte se rovnoměrným tokem tak, aby každý zaokrouhlení nahoru (část krávy) vydechl plný výdech a každý oblouk dolů (část kočky) se nadechl dovnitř.

Pelvic Thrust

Ať už je vaše oblíbená pozice misionářská nebo cowgirl, tento krok je její klíčovou součástí. Ale silné tahy mohou být vyčerpávající, když jste mimo tvar. Pracujte na svých glutesech, telatách a hamstringech, abyste si vytvořili vytrvalost a flexibilitu. Pelvic tahy také vyřezávat vaše kořist, takže se budete cítit dobře a vypadat dobře.

Lépe spolupracovat

Páry, které se potí, zůstanou pohromadě, takže si udělejte datum cvičení se svým významným. Studie ukazují, že náročné fyzické aktivity vyvolávají vzrušení. Budete více přitahováni také po tréninku vašeho partnera. Koordinujte své činnosti (například běžte stejným tempem), abyste ještě více posílili své emoční spojení.