Jak jsem se dostala z mých záchvaty paniky

" No tak, můžete to udělat. Je to jen schůzka, jen držte to dohromady. Teď už prosím, ne teď Moje srdce bít příliš rychle, bude to explodovat To není správné Proč nemohu zaujmout dech Jsem dusivý Moje svaly se cítí těžké a můj jazyk je zmrzlý. "Nemyslím, že bys mohl zůstat."

Toto je příklad vnitřního dialogu, který jsem měl při sobě během jednoho z mých prvních záchvatů paniky.

Po více než deseti letech trpěla úzkostí a rozhodla se ignorovat - ne velký plán, důvěřuj mi - konečně jsem tlačil mozek příliš daleko. byla jen jednorázová věc, ale po třetím útoku jsem věděla, že mám potíže.

Teror vtrhl do mozku

někomu kdo nikdy nezažil jeden, nejlepší způsob, jak můžu myslet, že popisuji záchvaty paniky, je: Je to, jako byste do tebe vstříkali tekutý teror. Překvapivý pocit, že je něco špatně a že jste bezmocní, abyste ho zastavili. Mozek zoufale hledá příčinu, ale nikoho se nenajde. Je to skutečně jedna z nejvíce trýznivých zážitků, které jsem měl.

rychlý srdeční tep

• pocit, že nemůžete dýchat
• pocení
• sucho v ústech
• závratě < nevolnost
• žaludeční křeče
• tuhé svaly
• Během útoku je běžné se obávat jedné ze dvou věcí: "Jdu zemřít" nebo "Jdu blázen. "Mnoho lidí se domnívá, že jde o infarkt nebo mrtvici. To je ostrý věc o záchvatech paniky, napodobují vážné příznaky jiných onemocnění.

Co spouští jeden? No to záleží - opět tak dráždivé. Neexistuje žádný konečný důvod.

Mým největším spouštěčem je jakékoliv prostředí, které mi připomíná škola. Stoly, skupinové nastavení a obávám se, že kdykoli mohu být položena otázka, kterou nevím. To je důvod, proč se mohou setkat schůzky nebo večírky. Pro ostatní lidi je to hromadná doprava, supermarkety nebo jízdy v době silné dopravy.

Nicméně, vše není ztraceno! Nemusíte být otrokem, který by mohl panicovat celý váš život. Existují techniky, které vám mohou být velmi prospěšné.

Nejlepší tipy

1. Podívejte se na lékaře

Zní to zřejmě, ale důrazně doporučuji někomu, který zažívá záchvaty paniky, aby jel a navštívil lékaře. V počátečních fázích, když se dozvíte více o stavu, může lékař předepsat některé krátkodobé léky, jako je diazepam, aby se vyhnuli.

Navíc je vždy dobré mít doktora potvrdit, že nemáte srdce a že je to skutečně úzkost nebo záchvaty paniky. Při mé první návštěvě jsem vtrhla do kanceláře a prohlásila, že umírám! Můj doktor potvrdil jinak.

2. Cvičení hluboké břicho dýchání Víte, že mnoho příznaků záchvaty paniky, jako je pocit závratě a bušení srdce, se skutečně zintenzivňuje, protože nemáte správné dýchání?Když jsme panikou, dýcháme v našich truhly, což je známé jako mělké dýchání.

Místo toho zkuste použít svaly žaludku, když dýcháte. To zvýší množství kyslíku v těle a pomůže zpomalit věci. Podívejte se na moje video o dýchacích technikách.

3. Přijměte, že se to děje

Je to těžké, ale přijetí je velmi účinné, pokud jde o řešení panického útoku. Instiktivně bojujeme proti záchvatům paniky, protože jsou hrozní a my nechceme je prožívat. Je to jako požádat muže, jestli by chtěl kopnout míče? Ne, díky! Tento odpor však prodlužuje životnost útoku tím, že dále přenáší tísňové signály do mozku.

Tak, jak přijímáte útok? Řekni si sám, buď nahlas nebo interně:

"Jedná se jen o záchvat paniky. Nemůže mi ublížit, ani mě nechat šílený. Nemůžu dělat nic hloupého. Nejhorší, co se stane, je, že se na chvíli cítím velmi nepohodlně a pak to půjde pryč. Mohu se s tím vyrovnat. Jsem v bezpečí. "

Nechť se o tebe umyje jako vlna a pak pomalu začne břicho dýchat. Tensing a pak relaxace vaše svaly je také dobrý, protože to bude cítit uklidňující.

4. Vystavujte se svým spouštěčům Není to snadná technika zvládnutí, ale jakmile se dostanete viset na základy, je to měnič hry. Po útoku je naším instinktem vyhnout se situaci, která ho vyvolala. Například ve volné přírodě, pokud vás napadne krokodýl poblíž jezera, pak byste se o toto jezero divil. A z dobrých důvodů!

Nicméně v běžném každodenním světě je vyloučení spouštěčů útoku velkou chybou. Proč? Protože se jim vyhneme, potvrdí do mozku, že situace je nebezpečná a pokaždé, když se ocitnete v podobné situaci, vyvolá panický záchvat. Váš svět se zmenší a zmenší, dokud panika nebude vládnout vašemu životu.

Nejlepší způsob, jak toho zvládnout, je záměrně se vystavit situacím, které vás zneklidňují, a tím vyvoláte útok. Ano, vím, že to zní strašně, ale vyslechněte mě. Pokud zůstanete přiděleni a přijmout útok, sdělí vám mozku, že se nemusíte bát. Tyto informace budou uloženy a budete mít menší pravděpodobnost útoku při příštím spuštění tohoto typu situace.

Klíčem je začít malý a pracovat nahoru. Pokud se bojíte řízení, neplánujte silniční výlet za první úkol! Udělat seznam věcí, které je třeba dělat každý den. Například:

Dostaňte se do auta, ale nechte otevřené dveře.

Dostaňte se do auta a zavřete dveře.

Dostaňte se do auta, zapněte bezpečnostní pás a zapněte zapalování.

• Dostaňte se do auta a pomalu vyjíždějte na konec ulice.
• Pomalý a stabilní je způsob, jak jít s expozicí. Učte svůj mozek, že se můžete vypořádat s útokem, když se to stane.
• 5. Cvičení
• Záchvaty paniky trpí nadměrným množstvím adrenalinu, takže dobrý způsob, jak regulovat hladinu adrenalinu, je kardio cvičení. Běh, týmové sporty, nebo dokonce pěkná prudká procházka jsou dobré.Před zahájením nového cvičebního režimu si nejprve poraďte se svým lékařem.

Takřka

V roce 2013 jsem měl každý den záchvaty paniky. Když už sedím a píšu tohle, neměl jsem za osm měsíců. A přesto, když někdo udeří, jsem v bezpečí, když vědí, že to zvládnu.

Claire Eastham píše oceněný blog

Jsme všichni šílení zde

a její nejprodávanější

kniha o úzkosti je nyní k dispozici.