Jaké jsou biologické rytmy?

Biologické rytmy jsou přirozeným cyklem změny chemických vlastností nebo funkcí našeho těla. Je to jako vnitřní "hodiny", které koordinuje ostatní hodiny ve vašem těle. "Hodiny" se nacházejí v mozku, přímo nad nervy, kde se kříží oči. Je tvořen tisíci nervových buněk, které pomáhají synchronizovat funkce a činnosti vašeho těla.

Existují čtyři biologické rytmy:

• : 24hodinový cyklus zahrnující fyziologické a behaviorální rytmy jako spící denní rytmy
• : cirkadiánní rytmus synchronizovaný s denními a nočními ultradiánovými rytmy
• : biologické rytmy s kratší dobou a vyšší frekvencí než cirkadiánní rytmy infradiánové rytmy
• : biologické rytmy trvající déle než 24 hodin, jako je menstruační cyklus

Tyto hodiny pomáhají regulovat funkce, které zahrnují:

režim spánku

• chuť k jídlu
• tělesná teplota
• hladiny hormonu
• Vnější faktory mohou ovlivnit vaše biologické rytmy. Například expozice slunečnímu záření, drogám a kofeinu může ovlivnit plány spánku.
• Zlepšete svůj spánek s těmito tipy>
• TypyČo jsou typy poruch biologického rytmu?
• Poruchy se mohou vyskytnout při narušení přírodních biologických rytmů.

: Tělo je "drátěné", aby spát v noci. Přerušení přirozených rytmů těla může vést k zasažení spánku, včetně nespavosti

: narušení cirkadiánních rytmů při cestování přes časové pásmo nebo

poruchy nálady

: Nedostatek slunečního světla může vést ke stavům, jako je deprese, bipolární porucha a sezónní afektivní porucha (SAD). typický pracovní den způsobuje změny v typických cirkadiánních rytmech

• EfektyČím jsou účinky biologických rytmických poruch? Poruchy biologického rytmu mohou ovlivnit zdraví člověka a pocity pohody.Některé účinky zahrnují:
• úzkost denní ospalost
• deprese nižší výkon >
• méně náchylné k náhodnému onemocnění

nedostatek duševní pozornosti

zvýšené riziko vzniku cukrovky a obezity

• Proč potřebujete sedm až osm hodin spánku?
• významné lidské chyby se staly během noční směny. Mezi ně patří katastrofa v Černobylu a nehoda Three Mile Island. Většina nehod u jednoho řidiče se vyskytuje v době před úsvitem, podle Cornellovy univerzity.
• Z pohledu mozku a těla jsou naše těla spánkovány v noci. Proto nedisponujeme úpravami, jako je noční vidění a zvýšený pocit pachu a sluchu, jako jsou noční zvířata.
• Rizikové faktory Kdo je ohrožen poruchami biologického rytmu?
• Odhaduje se, že 15% pracovníků pracujících na plný úvazek ve Spojených státech pracuje se změnami. Zaměstnanci posunu se obvykle nacházejí ve službách souvisejících se službami, které jsou životně důležité pro zdraví a pohyb společnosti. Oni také spíše spí méně než šest hodin v noci.
• Ti, kteří pracují na směny nebo pracují mimo typické 9 a. m. na 5 p. m. pracovní plán, jsou zvláště ohroženi poruchami biologického rytmu. Příklady profesí, které zahrnují práci na směny, zahrnují:
• zdravotní pracovníci

řidiči, piloty a další, kteří poskytují dopravu

potravináři a servery

policisté

hasiči

63 procent zaměstnanců se domnívalo, že jejich práce jim dovoluje dosáhnout spánku. Stejný průzkum také zjistil, že 25 až 30 procent pracovních směnců má epizody nadměrné ospalosti nebo nespavosti.

Jiné skupiny osob, které jsou ohroženy poruchou biologického rytmu, patří lidé, kteří často cestují přes časové pásmo nebo žijí v místech, která nemají tolik hodin denního světla, jako je Aljaška.

• Diagnóza Jak lékaři diagnostikují poruchy biologického rytmu?
• Diagnostika poruch biologického rytmu je obvykle záležitostí pečlivého přehledu zdravotní historie. Lékař se vás zeptá na otázky, které mohou zahrnovat:
• Kdy jste poprvé zaznamenal příznaky?
• Existují činnosti, které zhoršují vaše příznaky? Lepší?
• Jak ovlivňují vaše příznaky?

Jaké léky užíváte?

Lékař může také chtít vyloučit další stavy, jako jsou poruchy cukru v krvi, které mohou způsobovat podobné příznaky poruchy nálady.

Léčba Jak se léčí poruchy biologického rytmu?

Léčba poruch biologického rytmu se liší a závisí na základní příčině. Například symptomy jet lag jsou obvykle dočasné a nepotřebují lékařskou léčbu. V případě poruchy směnové práce nebo poruch nálady může pomoci změnit životní styl.

• Informujte svého lékaře o závažnějších příznacích, jako je únava, snížená duševní ostrost nebo deprese. Váš lékař bude schopen předepsat správnou léčbu a poskytnout návrhy týkající se životního stylu.
• Pro osoby se sezónním afektivním postižením (SAD) může pomoci lehká krabička. Tyto světelné krabice napodobují denní světlo a mohou vyvolat uvolňování chemikálií, které mají dobrý pocit. Tyto chemikálie podporují bdělost v těle.
• Pokud léky na životní styl a dobrá hygiena spánku nefungují, lékař vám může předepsat léky. Modafinil (Provigil) je určen lidem, kteří mají potíže s bdělostí v průběhu dne.
• Lékař může také předepsat léky na spaní jako volbu. Léčby spánku by však měly být přijímány pouze krátkodobě. Spací prášky mohou způsobit závislost a spánek.

Vlastní péče Co mohu učinit doma, abychom zmírnili poruchy biologického rytmu?

Porozumění poruchám biologického rytmu vám může pomoci identifikovat časy, kdy budete potřebovat vyrovnat se s poklesem energie a pocity denní spavosti. Příklady kroků, které můžete učinit doma v boji proti změnám biologických rytmů, jsou:

Vyvarujte se látek, o kterých je známo, že ovlivňují spánek těsně před spaním. Mohly by obsahovat kofein, alkohol a nikotin.

Pijte velmi chladné nápoje jako ledový čaj nebo vodu.

Pokud je to možné, dodržujte pravidelný režim spánku.

Během denního světla vydejte se venku.

Proveďte krátkou 10 až 15 minutovou "napájení".

Během dne zapněte více světla uvnitř vašeho domova. Naopak, zapnutí a vypnutí světla v noci může zvýšit ospalost.

Pro noční směny trvá vaše tělo přibližně tři až čtyři noci. Pokuste se naplánovat posuny v řadě, pokud je to možné. Tím se zkrátí čas na "tréninku" těla na noční směny. Ale podle Clevelandské kliniky mohou mít více než čtyři 12hodinové noční směny v řadě škodlivé účinky.

• Je důležité si uvědomit, že vaše biologické rytmy mají chránit vás. Signály, kdy je čas na odpočinek. A oni vám pomohou ráno a brzy večer být vaše nejproduktivnější. Získáte největší užitek ve svém každodenním životě, když synchronizujete své biologické rytmy.