General Adaptation Syndrome: Response Your Body to Stress

odstranit každý stres z vašeho života, je možné řídit stres a udržet si své zdraví.To je důležité, protože stres může způsobit duševní únavu, podrážděnost a nespavost.

Ale i když znáte fyzické účinky stresu, můžete být nevíte o různých fázích stresu, známých jako syndrom obecné adaptace (GAS) .Při pochopení různých fází stresu a toho, jak tělo reaguje v těchto fázích, je snazší identifikovat příznaky chronického stresu v sobě

Přečtěte si více: 20 účinků stresu na tělo "

Definice Jaký je obecný adaptační syndrom?

GAS je třístupňový proces, který popisuje fyziologické změny, které tělo prochází při stresu. Hans Selye, lékař a výzkumný pracovník, přišel s teorií GAS. Během experimentu s laboratorními potkany na McGillově univerzitě v Montrealu zaznamenal řadu fyziologických změn u potkanů ​​poté, co byli vystaveni stresujícím událostem.

S dodatečným výzkumem dospěl Selye k závěru, že tyto změny nebyly ojedinělým případem, ale spíše typickou reakcí na stres. Selye identifikoval tyto stavy jako alarm, odpor a vyčerpání. Porozumění těmto rozdílným reakcím a vzájemnému vztahu mezi nimi vám pomůže vyrovnat se se stresem.

Přečtěte si více: 10 jednoduchých způsobů, jak zmírnit stres "

StagesVšeobecné adaptační fáze

1. Reakční stupeň reakce

příznaky, které tělo zažívá při stresu.Můžete se seznámit s reakcí "bojem nebo letem", což je fyziologická reakce na stres.Tato přirozená reakce vás připravuje buď k útěku nebo k ochraně v nebezpečných situacích. , vaše nadledvina uvolňuje kortizol (stresový hormon) a dostanete nárůst adrenalinu, který zvyšuje energii. Tato reakce v boji nebo letu nastává ve fázi poplachové reakce

2. Stupeň odporu

počáteční šok ze stresující události a s odpovědí na boj nebo letu, tělo se začne opravovat samo o sobě, uvolňuje nižší množství kortizolu a vaše tepová frekvence a krevní tlak začínají normalizovat.Ačkoli vaše tělo vstupuje do této fáze obnovy, zůstane na chvíli vysokou pohotovost. Pokud překonáte s stres a situace již není problém, vaše tělo se nadále opravuje, dokud vaše hormonální hladiny, srdeční frekvence a krevní tlak dosáhnou stavu před zátěží.

Některé stresující situace pokračují po delší dobu. Pokud nevyrovnáte stres a vaše tělo zůstává ve vysokém stavu, nakonec se přizpůsobí a učí se, jak žít s vyšší úrovní stresu.V této fázi tělo prochází změnami, o kterých si nevíte, ve snaze vypořádat se se stresem.

Vaše tělo nadále vylučuje stresový hormon a váš krevní tlak zůstává zvýšený. Možná si myslíte, že dobře řídíte stres, ale fyzická odpověď vašeho těla vypráví jiný příběh. Pokud fáze odporu trvá příliš dlouho bez pauzy k vyrovnání účinků stresu, může to vést k vyčerpání.

Známky stupně rezistence zahrnují:

podrážděnost

• frustrace
• špatná koncentrace
• 3. Stupeň vyčerpání

Tato fáze je důsledkem dlouhodobého nebo chronického stresu. Potíže s dlouhým stresem mohou vyčerpat vaše fyzické, emocionální a duševní zdroje až do okamžiku, kdy vaše tělo již nemá sílu bojovat proti stresu. Můžete se vzdát nebo cítit, že vaše situace je beznadějná. Známky vyčerpání zahrnují:

únavu

• vyhoření
• deprese
• úzkost
• snížená tolerance stresu
• Fyzické účinky této fáze také oslabují váš imunitní systém a ohrožují váš stres nemoci.

ModelPodobování stadií obecného adaptačního syndromu

Foto: David G. Myers | Wikimedia Commons

Stresující situaceKdyž dochází k obecnému adaptačnímu syndromu?

GAS se může vyskytnout při jakémkoli stresu. Stresující události mohou zahrnovat:

ztráta zaměstnání

• zdravotní problémy
• finanční potíže
• rozpad rodiny
• trauma
• stresory, zejména v poplachu.

Odpověď v boji nebo letu, ke které dochází ve fázi poplachu, je pro vaši ochranu. Vyšší hladina hormonu během této fáze tě těší. Poskytuje vám více energie a zlepšuje koncentraci, abyste se mohli soustředit a řešit situaci. Pokud je stres krátkodobý nebo krátkodobý, stadium poplachu není škodlivé.

Není tomu v případě prodlouženého stresu. Čím déle se vypořádáte se stresem, tím je více škodlivé pro vaše zdraví. Také nechcete zůstat ve stadiu odporu příliš dlouho a riskovat vstup do fáze vyčerpání. Jakmile jste ve stadiu vyčerpání, prodloužený stres zvyšuje riziko chronického vysokého krevního tlaku, mrtvice, srdečních onemocnění a deprese. Máte také vyšší riziko infekcí a rakoviny kvůli slabšímu imunitnímu systému.

Také, když není možné odstranit všechny stresory, je důležité najít způsob, jak se vyrovnat se stresem. Znát známky a stadia stresu vám může pomoci při přijímání vhodných kroků k řízení stresu a snížení rizika komplikací.

Je důležité, aby vaše tělo opravilo a zotavilo se během fáze odporu. Pokud ne, zvyšuje se riziko vyčerpání. Pokud nemůžete eliminovat stresující událost, pravidelné cvičení vám pomůže vyrovnat a udržet zdravou úroveň stresu. Jiné techniky pro zvládání stresu zahrnují meditaci a hluboké dýchání.