Proč se stále neustále nemocní?

DietJe to, co jíš

"Jablko denně udržuje lékaře pryč" je jednoduché tvrzení, které drží určitou pravdu. Pokud nejste jíst dobře zakulacenou a vyváženou stravu, vaše tělo nemůže fungovat co nejlépe. Špatná strava také zvyšuje riziko různých onemocnění.

Jezte denně různé druhy ovoce a zeleniny.

• Omezte denní příjem tuků, sodíku a cukrů.
• Kdykoli je to možné, jíst celé zrno.
• Vitamín DVitamin D
• Pokud se často u Vás stáváte nemocným, může být užitečné zvýšit příjem vitaminu D. Nedávná studie zjistila, že doplňky vitaminu D mohou u člověka méně pravděpodobně mít akutní infekci dýchacích cest. Nedostatek vitaminu D byl také spojen s oslabeným imunitním systémem. Zvyšte příjem vitamínu D s potravinami, jako jsou tučné ryby, žloutky a houby. Být venku po dobu 10-15 minut každý den je další způsob, jak využít přínosy tohoto "slunečního vína. "Podle úřadu doplňků stravy by se většina dospělých měla každý den zaměřit na nejméně 15 mikrogramů (mcg). Je to bezpečné pro většinu dospělých, kteří konzumují až 100 mikrogramů denně.

TekutinyDehydratace

Mírná až středně těžká dehydratace je někdy obtížně identifikovatelná, ale může vás zhoršit. Symptomy mírné až středně těžké dehydratace mohou být zaměňovány za všeobecné bolesti, únavu, bolest hlavy a zácpu. Jak akutní, tak chronická dehydratace může být nebezpečná, dokonce i život ohrožující. Příznaky zahrnují:

extrémní žízeň

potřísněné oči

• bolesti hlavy
• nízký krevní tlak nebo hypotenze
• rychlý srdeční tep
• zmatenost nebo letargie
• , zejména v horkých nebo vlhkých podmínkách.Jíst potraviny s vysokým obsahem vody, jako je ovoce a zelenina, také udržuje vás hydratované po celý den. Dokud močete pravidelně a necítíte-li se žíznivě, pravděpodobně budete mít dostatek pití, abyste zůstali hydratovaní. Dalším měřítkem adekvátní hydratace je, aby vaše barva moči byla světle žlutá (nebo téměř čirá).
• SleepSleep deprivace

Lidé, kteří nedostanou dostatek spánku v noci, jsou častěji nemocní.

Váš imunitní systém uvolňuje cytokiny během spánku. Cytokiny jsou proteinové posly, které bojují proti zánětu a nemocem. Vaše tělo potřebuje více těchto bílkovin, když jste nemocní nebo stresovaní. Vaše tělo nemůže produkovat dostatek ochranných bílkovin, pokud jste spánková. To snižuje přirozenou schopnost těla bojovat s infekcemi a viry.

Dlouhodobá deprivace spánku také zvyšuje vaše riziko:

obezita

srdeční choroba

• kardiovaskulární problémy
• diabetes
• Většina dospělých potřebuje denně mezi 7 a 8 hodinami spánku. Teenagery a děti potřebují každý den až 10 hodin spánku, podle Mayo Clinic.
• BakterieZpracované ruce

Vaše ruce přijít do kontaktu s mnoha bakteriemi po celý den. Když pravidelně neumývejte ruce a pak se dotýkáte vašeho obličeje, rtů nebo jídla, můžete šířit nemoci. Můžete se dokonce reinfekovat.

Jednoduché mytí rukama s tekoucí vodou a antibakteriálním mýdlem po dobu 20 vteřin (bláznivá píseň "Happy Birthday" dvakrát) vám pomůže zůstat zdravý a vyhnout se choroboplodným bakteriím. Pokud není k dispozici čistá voda a mýdlo, používejte alkoholové dezinfekční prostředky na ruce, které obsahují nejméně 60% alkoholu.

Dezinfikujte desky, dveřní kliky a elektroniku, jako je váš telefon, tablet nebo počítač s ubrousky, když jste nemocní. Aby se zabránilo šíření nemoci, střediska pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) doporučují umyt ruce v těchto situacích:

před a po přípravě jídla

před jídlem

• před a po péči o osobu, která je
• před a po ošetření rány
• po použití koupelny
• po výměně plenky nebo při pomoci dítěte s tréninkem
• po kašlání, kýchání nebo foukání nosu
• po dotyku zvířat nebo manipulace odpadky z domácích zvířat nebo potraviny
• po manipulaci s odpady
• Orální zdravíBad orální zdraví
• Vaše zuby jsou oknem do vašeho zdraví a vaše ústa jsou bezpečným útočištěm jak pro dobré, tak i pro špatné bakterie. Když nejste nemocní, přirozená obranyschopnost vašeho těla přispívá k udržení vašeho orálního zdraví. Každodenní kartáčování a propíchnutí dásní udržují nebezpečné bakterie pod kontrolou. Ale když škodlivé bakterie vyrůstaly mimo kontrolu, mohou vás nemocné a způsobit záněty a problémy jinde ve vašem těle.

Dlouhodobé, chronické problémy ústní hygieny mohou mít větší důsledky. Špatné orální zdraví je spojeno s několika stavy, včetně:

srdečního onemocnění

mrtvice

• předčasného porodu
• nízké porodní hmotnosti
• endokarditidy, infekce ve vnitřní výstelce srdce
• zdravé zuby a dásně, kartáče a nití zuby nejméně dvakrát denně, zejména po jídle.Rovněž si naplánujte pravidelné prohlídky se svým zubním lékařem. Získejte další tipy pro prevenci ústních zdravotních problémů.
• Poruchy imunitního systému Poruchy imunitního systému

Poruchy imunitního systému se vyskytují, když imunitní systém člověka nezabrání antigeny. Antigeny

jsou škodlivé látky, včetně

bakteriítoxinů

• rakovinných buněk
• virů
• hub
• alergenů, zdravé tělo, invazivní antigen je splněn protilátkami. Protilátky jsou proteiny, které ničí škodlivé látky. Někteří lidé však mají imunitní systém, který nefunguje tak dobře, jak by měli. Tyto imunitní systémy nemohou produkovat účinné protilátky proti nemoci.
• Můžete dědit poruchu imunitního systému, nebo to může být důsledkem podvýživy. Váš imunitní systém má také tendenci k zeslabení, jak jste starší.
• Poraďte se svým lékařem, pokud máte podezření, že vy nebo váš rodinný příslušník máte poruchu imunitního systému.
• GeneticsGenetics

Nízké počty bílých krvinek (WBC) mohou také vést k častějšímu onemocnění. Tento stav je známý jako leukopenie a může být genetický nebo způsoben jiným onemocněním. Nízká hodnota WBC zvyšuje riziko infekce.

Na druhou stranu, vysoký počet WBC vás může chránit před nemocemi. Podobně jako u nízkého počtu WBC může být vysoký počet WBC také výsledkem genetiky. Z tohoto důvodu mohou být někteří lidé jednoduše přirozeněji vybaveni pro boj s nachlazením nebo chřipkou.

Nerolegická rýmaAllergie bez alergií?

Můžete zaznamenat příznaky sezónních alergií, jako jsou svědivé oči, vodnatý nos a ucpaná hlava, aniž byste měli alergie. Tento stav se nazývá

nealergická rýma

Podle časopisu Allergy, Asthma & Immunology Research se týká téměř 20 milionů Američanů.

Symptomy nealergické rinitidy jsou podobné příznakům alergické reakce. Místo alergie, trávy, pylu stromu nebo jiného typického alergenu je ale nealergická rýma způsobena silnými pachy, určitými potravinami, stresem, změnami počasí nebo dokonce suchým vzduchem. Podráždění a otok obličeje nosních cest vedou k nealergické rýmě. Krevní cévy v nosu se rozšiřují a krev nasává do nosní podšívky. To způsobuje abnormální expanzi a zánět nosu, což způsobuje příznaky alergie. Většina lidí je diagnostikována s nealergickou rýmou poté, co podstoupila testování alergií. Léčba onemocnění závisí na:

závažnosti vašich příznaků

spouštění

jestliže máte jiné stavy, které mohou komplikovat léčbu

Většina lidí může užívat nosní sprej na bázi steroidů nosem dráždivých látek a snížením zánětu. Odeúčinkové látky a léky na předpis jsou také účinné. Mezi vedlejší účinky dlouhodobého užívání patří vysoký krevní tlak, ztráta chuti k jídlu a úzkost.

• StresToo mnoho stresu
• Stres je normální součástí života a dokonce může být zdravý i v malých přírůstcích. Chronický stres však může na vašem těle vybírat mýtné, způsobit onemocnění a snížit přirozenou imunitní odpověď vašeho těla.To může zpomalit hojení, zvýšit frekvenci a závažnost infekcí a zhoršit stávající zdravotní potíže.
• Procvičte techniky snižování stresu, jako například:

přestávka po vašem počítači

vyhnout se mobilnímu telefonu několik hodin po návratu domů

poslouchat uklidňující hudbu po stresovém pracovním setkání

cvičení ke snížení stresu a zlepšení nálady

• Relaxaci můžete najít prostřednictvím hudby, umění nebo meditace. Ať je to cokoliv, najděte něco, co snižuje váš stres a pomůže vám uvolnit se. Vyhledejte odbornou pomoc, pokud nemůžete kontrolovat stres sám.
• KidsGerms a děti
• Děti mají nejvíce společenský kontakt, což je vystavuje vysokému riziku přenosu a přenosu bakterií. Hra s ostatními studenty, hraní na špinavém hřišti a vybírání předmětů ze země jsou jen málo případů, kdy se mohou šířit bakterie.
• Učte své dítě dobrým hygienickým návykům, jako je časté mytí rukou, a každodenně je koupte. To pomáhá zastavit šíření virů a bakterií v domácnosti. Pravidelně si umyjte ruce, utřete běžné plochy, když někdo nemocí, a nechte své dítě doma, pokud jsou nemocní.

OutlookOutlook

Pokud zjistíte, že jste stále nemocní, podívejte se pozorně na vaše zvyky a životní prostředí; příčina by mohla být přímo před vámi. Jakmile víte, co vás zhoršuje, můžete podniknout kroky ke zlepšení vašeho zdraví, ať už je to v rozhovoru se svým lékařem nebo v některých změnách životního stylu.