Pětiminutové jádro cvičení

Udělali jste stejné staré ab cvičení a očekávali jste jiný výsledek? Jsme všichni vinni ze spadnutí do cvičení, ale pokud opravdu chcete pracovat na vašem jádru, je to čas se mísit věci

Zde jsou tři náročné břišní pohyby, které budete mít pocit, že hoří a vrátí se pro více.

Pokyny:

• Chcete-li, aby to v rychlém a efektivním jádru cvičení, 3 se pohybuje zpět-po-vzadu pro opakování nebo navrhovaný čas, odpočinku 60 sekund, a opakovat ještě 2 krát.
• Vše, co potřebujete, je mat nebo polstrovaná podlaha a ochota dát to jít. dejte nám vědět, jak to děláte

Dlouhé nohy Situps

1. Začněte ležet na zádech s rukama roztaženými nad hlavou
2. Prodloužení vašeho těla tak dlouho v této pozici
3. Když vydechujete, zvedněte ruce a t nebo vpřed a dostat se za prsty. Pokud se dosud nedostanete k prstům, zaměřte se směrem ke střednímu holeně.
4. Vdechujte, jak spustíte horní část těla a ramena zpět na zem, a vrátíte se do výchozí polohy.
5. Opakujte 10-20krát.

Plank Výtah

1. Začněte v poloze předloktí s rovnoběžnými předloketami, mírně širšími než ramena.
2. Vdechte celé své tělo jako jednu silnou jednotku k zemi.
3. Vydechněte a vytáhněte svůj abs směrem k vaší páteři a vraťte se do výchozí pozice. Opakujte 10-20krát.

Flutter Kicks

1. Začněte ležet na zádech s oběma nohama ve vzduchu, rovnými a uloženými přes boky.
2. Spusťte cvičení tím, že snižujete nohy směrem k podlaze, dokud nenajdete "náročnou, ale uskutečnitelnou" výšku od podlahy, abyste zapadli do vašeho jádra a "natažili" nohy.
3. Udržujte dolní část zad stisknutou do rohože a dejte si dech. Proveďte tryskový úder po dobu 30 sekund.