Přírodní prostředky pro úzkost: 10 nápady

Některá úzkost je normální součástí života, je vedlejším produktem žijícího v často chaotickém světě, ale úzkost není všechno špatné. nebezpečí, motivuje vás, abyste zůstali organizovaní a připraveni, a pomáhá vám spočítat rizika. Přesto, když se úzkost stává každodenním bojem, je čas jednat před tím, než se sněhové koule objeví.

1. Zůstaňte aktivní

Pravidelné cvičení je dobré pro vaše fyzické a emocionální zdraví. není to jen krátkodobá oprava, může se vám během několika hodin setkat s úzkostnou úlevou

2. Nepite alkohol

Alkohol je přirozený sedativa. whisky, když jsou vaše nervy zastřeleny, vás nejprve uklidní. Jakmile se bzučení skončí, může se úzkost vrátit s pomstou. Pokud se spoléháte na alkohol, abyste zmírnili úzkost a neřešili kořen tohoto problému, můžete vyvinout závislost na alkoholu.

3. Zastavte kouření

Kuřáci často během cigonové cigarety dosáhnou stresu. Přesto, stejně jako pití alkoholu, když jste v napjatém stavu cigarety, je rychlá fixace, která může časem zhoršovat úzkost. Výzkum ukázal, že čím dříve začnete kouřit v životě, tím vyšší je riziko vzniku úzkostné poruchy později. Výzkum také naznačuje, že nikotin a další chemikálie se mění v dráhách kouření cigaret v mozku a jsou spojeny s úzkostí.

4. Diet kofein

Pokud máte chronickou úzkost, kofein není vaším přítelem. Kofein může způsobit nervozitu a nervozitu, ani jedna z nich není dobrá, pokud máte strach. Výzkum ukázal, že kofein může způsobit nebo zhoršit úzkostné poruchy. Může také způsobit záchvaty paniky u lidí s panickou poruchou. U některých lidí může eliminace kofeinu výrazně zlepšit příznaky úzkosti.

5. Spánek

Nespavost je častým příznakem úzkosti. Udělejte si spánek jako prioritu:

• jen spíte v noci, když jste unavení
• nečtete nebo sledujte televizi v posteli
• nepoužíváte telefon, tablet nebo počítač v posteli
• vaše postel, pokud nemůžete spát; vstávej a jdi do další místnosti, dokud se nebudete cítit ospalá
• vyhýbá se kofeinu, velkým jídlům a nikotinu před spaním
• , aby se vaše pokoje tmavé a chladné
• zapsaly vaše starosti před spaním
• ve stejnou dobu každou noc

6. Meditovat

Hlavním cílem meditace je odstranit chaotické myšlenky z vaší mysli a nahradit je pocitm klidu a vnímavosti současného okamžiku. Meditace je známá pro zmírnění stresu a úzkosti. Výzkum od Johna Hopkinse naznačuje, že 30 minut každodenní meditace může zmírnit některé příznaky úzkosti a působit jako antidepresivum.

7. Jezte zdravou výživu

Nízká hladina cukru v krvi, dehydratace nebo chemikálie ve zpracovaných potravinách, jako jsou umělé příchutě, umělé barviva a konzervační látky, mohou u některých lidí způsobit změny nálady. Dieta s vysokým obsahem cukru může také ovlivnit temperament. Pokud se vaše úzkost zhorší po jídle, zkontrolujte si stravovací návyky. Zůstaňte hydratováni, odstraňte zpracované potraviny a jíst zdravou výživu bohatou na komplexní sacharidy, ovoce a zeleninu a chudé bílkoviny.

8. Cvičení hluboké dýchání

Plytké, rychlé dýchání je společné s úzkostí. Může to vést k rychlému srdečnímu tepu, závratě nebo závratě nebo dokonce k panickému záchvatu. Hluboké dýchací cvičení - záměrný proces užívání pomalého, dokonce i hlubokého dechu - může pomoci obnovit normální dýchací vzorce a snížit úzkost.

9. Zkuste aromaterapii

Aromaterapie používá vonné esenciální oleje k podpoře zdraví a pohody. Oleje lze přímo vdechnout nebo přidat do teplé lázně nebo difuzéru. Studie ukázaly, že aromaterapie:

• pomáhá relaxovat
• pomáhá spát
• zvyšuje náladu
• snižuje srdeční frekvenci a krevní tlak

Některé éterické oleje používané k úlevě od úzkosti jsou:

• bergamot > levandule
• křídový šalvěj
• grapefruit
• ylang ylang
• 10. Nápoj heřmánkový čaj

Šálek čaje z heřmánku je běžným domácím prostředkem k uklidnění roztřepených nervů a pro podporu spánku. Studie z roku 2009 ukázala, že heřmánek může být také silným spojencem proti generalizované úzkostné poruše. Studie zjistila, že lidé, kteří užívali německé heřmánkové kapsle (220 miligramů až pětkrát denně), měli větší snížení skóre u testů, které měří symptomy úzkosti než ty, kterým bylo podáno placebo.

Pokud máte pocit úzkosti, snažte se o to, aby vám výše uvedené myšlenky mohly uklidnit. Nezapomeňte, že domácí léky mohou pomoci zmírnit úzkost, ale nenahrazují odbornou pomoc. Zvýšená úzkost může vyžadovat léčbu nebo léky na předpis. Poraďte se s lékařem o vašich obavách.