11 Způsobů, jak dosáhnout váhy, pokud máte cukrovku

Vyzkoušejte to, co můžete dělat

Diabetické výživové plány jsou často zaměřeny na pomoc lidem při ztrátě, nikoliv na získání váhy. To může způsobit, že je těžší zjistit, jak získat zdravou váhu.

Předtím, než vyzkoušíte níže uvedené tipy, promluvte se svým lékařem nebo dietoterem. Mohou vám pomoci nastavit správnou dietu a cvičit cíle pro vás, stejně jako odpovědi na všechny otázky, které můžete mít.

Apps1. Začněte s aplikací

Existuje mnoho aplikací, které vám pomohou zvládnout váš stav a udělat správné potraviny. Hledejte aplikace, které vám pomohou sledovat hladinu cukru v krvi a BMI.

Některé možnosti zahrnují:

GlucOracle

SuperTracker

: Tato aplikace vám pomůže získat váhu poskytováním komplexních nutričních informací o více než 8 000 položkách. Rovněž sleduje vaše nutriční cíle, stravu a úroveň aktivit proti vašim cílům.

Pokud se vám to nelíbí, jsme také zaokrouhlovali nejlepší aplikace pro léčbu diabetu a kalorií za rok. Hmotnost cíle2. Určete svou ideální váhu

Měli byste také vědět, jaký je vhodný BMI pro váš rám a výšku. Zapojení výšky a hmotnosti do kalkulačky BMI vám pomůže získat představu o tom, kde by měla být váha. Váš lékař nebo dietetik vám může poskytnout přesnější informace o vaší ideální hmotnosti. Mohou vám také pomoci zjistit, jaká by měla být denní kalorická dávka.

Malé jídlo 3. Jezte šest malých jídel denně namísto tří větších jídel

Jediným způsobem, jak dosáhnout váhy, je zvýšit spotřebu kalorií. Trikem je jíst zdravé jídlo každé tři hodiny nebo tak, než vaše tělo začne spalovat své zásoby tuku pro energii.

Zvyknout si na jídlo tímto způsobem trvá trochu praxe, stejně jako plánování. Neznamená to, že byste se obědvali s večeří s rodinou nebo s přáteli. Znamená to však, že budete mít oči na to, co jíte, takže váš příjem je co nejhustěji živinový a kalorický.

Plánování jídel za týden vám může pomoci. Vaše jídlo by mělo obsahovat:

chudé bílkoviny

mono a polynenasycené tuky

celozrnné

ovoce

zelenina

• zkuste pít tekutiny hodinu nebo více před jídlem po skončení jídla, spíše než během jídla. Tím se zabrání tomu, aby jste naplnili kapaliny.
• Ukázka jídelního plánu
• Snídaně:
• míchaná vejce s krůtovou smetanou a celozrnným toastem, vysušená olivovým olejem
• Svačina:

sýr čedar, mandle a jablko < sendvič s krůty na celozrnném chlebu plus salát z avokáda, zakončený osivem a cukrovinkou

svačina:

• greek jogurt s nízkým obsahem cukru s vlašskými ořechy a sušenými brusinkami večeře:
• grilovaný losos s quinoa a brokolicí se sýrovou omáčkou Svačina:
• vše-přírodní arašídové máslo na celozrnné krekry Smart carbs4. Získejte více zdravých sacharidů po celý den
• Konzumace sacharidů s nízkou hodnotou glykemického indexu je důležitá pro udržení stabilní hladiny cukru v krvi. Skládání zdravých sacharidů do plánu "šesti jídel za den" vám může pomoci zvýšit váhu, ale je důležité, abyste sledovali hladinu glukózy. Přidání bílkovin nebo tuku pokaždé, když jíte carb, může pomoci zvýšit spotřebu kalorií, aniž by vaše hladina cukru klesla.
• Příklady zdravých sacharidů zahrnují: celá zrna
• zelenina bobule

ořechy

luštěniny

semena

zdravé tuky5. Jedzte potraviny s vysokým obsahem zdravých mono- a polynenasycených tuků

• Vybírejte zdravé tuky v srdci - jako je slunečnicový olej - kdykoliv můžete. Přidání části zdravého tuku do každé z vašich jídel vám může pomoci získat váhu bez připoutání na prázdné kalorie.
• Některé možnosti zahrnují:
• avokádo
• olivový olej
• kanolový olej
• ořechy

semena

mastné ryby, jako losos a makrela

Získejte více dietní bílkoviny

• Protein je nezbytný pro udržení svalové hmoty. Dobré zdroje zahrnují:
• ryby
• kuře
• fazole
• sója
• vejce

. Například pokud v současné době jíte tři až čtyři unce bílkovin denně, možná budete muset vykopnout až sedm uncí.

Vyvarujte se nízké kalibrace. Vyhněte se nízkokalorickým potravinám a nápojům

• Abyste mohli získat váhu, musíte jíst alespoň 500 dalších kalorií denně. Otevírání potravin bohatých na kalorie vám pomůže lépe splnit tento cíl.
• Ale pokud prostě nemůžeme předat nízkokalorické fíky jako celer a salát, zde je několik způsobů, jak zvýšit jejich počet kalorií.
• Pokud milujete chuť celeru, zkuste jej dát do kuřecího salátu. Můžete také naplnit stonku se smetanovým sýrem nebo mandlovým máslem, namísto toho, aby to bylo jasné.
• Nemůžete se vzdát šalátu? Nemusíte. Stačí pokropit nějaký sýr, semena a plátky avokáda, nebo si můžete dát modrý sýrový dresink nahoře.
• Vyvarujte se nízkému obsahu tuku8. Vyvarujte se nízkotučným potravinám a nápojům

Můžete ochucit potraviny s nízkou hladinou, ale potraviny s nízkým obsahem tuku nebo bez tuku jsou vždy těžké. Zpracované potraviny často vyměňují tuky za cukr, který nemá nutriční hodnotu.

Běžní viníci zahrnují cookies s nízkým obsahem tuku, sušenky, jogurt a zmrzlé předkrmy.

Doplňky9. Doplněk moudře

Doplňky mohou pomoci s přírůstek tělesné hmotnosti, obzvláště pokud vám chybí chuť užívat dostatek kalorií. Podívejte se na doplňky navržené tak, aby pomohly budovat svalovou hmotu, jako je prášek kaseinu nebo syrovátkové bílkoviny.

Před započetím doplňků se obraťte na svého lékaře a postupujte podle pokynů na štítku.

Trénink odolnosti10. Zvyšte trénink s tréninkem na odolnost

Odborný trénink s váhami a stroji vám pomůže přidat slabý sval a zvýšit chuť k jídlu. Můžete také vyzkoušet výcvik proti vodní odolnosti nebo práci s lékařskými kuličkami.

Zvedání vašeho cvičení, aby zahrnovalo závaží, neznamená, že musíte vynechat aerobní činnost. Jen si uvědomte, že aerobik spálí více kalorií a nezapomeňte kompenzovat stravu.

Zvážení11. Sledujte svůj pokrok s týdenním vážením

Jediným způsobem, jak vědět, že získáváte váhu, je vážit se. Týdenní vážení může sledovat váš pokrok a pomůže vám upravit vaši aktuální stravovací rutinu podle potřeby.

Pokud užíváte dostatek kalorií, měli byste za týden zaznamenat nárůst o zhruba 1 libru. Zacílejte týdenní zvýšení o jeden až dva libry, dokud nedosáhnete vaší váhy.

Taková dávka

Pokud máte cukrovku, získávání váhy může být náročné. Budete muset zvýšit svou kalorickou spotřebu o nejméně 500 kalorií denně, ne-li více.

Porozprávějte se svým lékařem nebo dietoterem o tom, jak to nejlépe dosáhnete. Mohou vám pomoci stanovit váhu cíle, vytvořit plán jídla a upravovat rutinu cvičení, aby vás nastavil k úspěchu.