Vědomí triky, které pomáhají snižovat úzkost

Úzkost může duševně vyčerpat a mít skutečné dopady na vaše tělo. Ale než se dostanete strach, že jste úzkostní, víte, že výzkum ukázal, že můžete snížit váš úzkost a stres

Věnujte se pozornosti každodennímu životu a věcem, které obvykle procházíme, je to, že jste se vrátili zpět do těla.

Neboj se, t muset strávit hodinu zaplatit na třídě nebo porušit své tělo do obtížných pozic.Možná pravděpodobně už máte všechny nástroje, které potřebujete k cvičení mindfulness.Tyto triky přidat trochu výbuchy všímavosti po celý den, aby zmírnila úzkost a uklidnit svou mysl .

1. Nastavte záměr

Váš učitel jógy vás požádá, abyste vědomí vašeho cvičení toho dne. Ať už to děláte ve svém ranním deníku nebo před důležitými aktivitami, nastavení záměru vám pomůže zaměřit se a připomenout vám, proč něco děláte. Pokud vám něco dává úzkost - jako kdybyste dělali velký projev v práci - nastavte záměr.

Můžete například nastavit záměr se postarat o své tělo, než se vydáte do tělocvičny nebo léčit vaše tělo s laskavostí před jídlem.

2. Provádějte meditační meditace nebo pozornost praxe

Meditace může být stejně snadná jako hledání pramenu místa a otevření aplikace. Aplikace a on-line programy jsou skvělý způsob, jak ponořit špičku do praxe, aniž byste se zavázali k drahé třídě nebo zaujmout hodně času. Existuje bezpočet bezplatných, vedených meditací online. Tyto meditační aplikace jsou skvělé místo pro začátek.

Přečtěte si více: Meditace je stejně účinná jako lék na depresi?

3. Doodle nebo barva

kreativní džusy tekoucí a nechte vaši mysl se přestávku.Má výkres stresu vás? Nestystávejte investovat do omalovánky, dospělých nebo jinak.To budete mít perkuku něco dosáhnout, aniž by museli čelit prázdné stránky. Přejděte na procházku

Být venku dělá zázraky pro úzkost, pozor na zvuky kolem sebe, pocit vítr proti pokožce, a vůně kolem vás.Uchovejte svůj telefon v kapse (nebo ještě lépe, na doma) a snažte se zůstat v okamžiku tím, že se soustředíte na své smysly a životní prostředí. Začněte krátkým výletem kolem bloku a uvidíte, jak se cítíte.

Další informace: Výhody slunečního záření "

5 . Přejete si ostatní lidi štěstí

Potřebujete jen 10 sekund, než tuto praxi provedete od autora a bývalého průkopníka společnosti Google Chade-Meng Tan. Během dne si náhodou přejí, aby někdo byl šťastný. Tato praxe je ve vaší hlavě. Nemusíte člověku říkat, stačí nastavit pozitivní energii. Vyzkoušejte to na svém dojíždění, v kanceláři, v posilovně nebo při čekání na trati.Bonusové body, pokud se ocitnete naštvaně nebo naštvaně s někým a vy přestanete a (duševně) si přeji štěstí místo toho. S osmi nominacemi na Nobelovu cenu za mír může být Meng na něco.

6. Podívejte se na

Nejen z obrazovky před vámi (ačkoli to určitě děláte), ale u hvězd. Ať už vybíráte odpadky nebo se vracíte domů pozdě, zastavte se a zhluboka se nadechněte do břicha, když se podíváte na hvězdy. Nechte kosmu připomenout, že život je větší než vaše starosti nebo schránka.

Zdravé přínosy spánku pod hvězdami

7. Uvařte na to

Uvádění šálku čaje je hluboce milá praxe v mnoha kulturách po celém světě, usadit se v praxi a zaměřit se na každý krok. Jak vypadají listy, když je vytáhnete? Jak vypadá voda, když poprvé přidáte čaj? Sledujte vzestup páry z pohárku a cítíte teplo šálky proti ruce. Pokud máte čas, napijte svůj čaj (999) 8. Zaměřte se na jednu věc současně

Ano, váš seznam úkolů může být pokud to uděláte správně Nastavte časovač na pět minut a dejte jednu úlohu plnou a nerozlučnou pozornost Nekontrolujete telefon, kliknete na upozornění, nebudou procházet online - absolutně žádné multitasking Nechte jednu úlohu uprostřed fáze až do vypnutí časovače

9. Nechte telefon za

Opravdu potřebujete telefon s vámi nebo jděte do druhé místnosti? Když půjdete do koupelny? Když se posadíte, abyste jedli? Nechte telefon v druhé místnosti. Místo toho, abyste se o ni starali, sedněte a dýchjte, než začnete jíst. Udělejte si chvíli pro sebe a své potřeby v koupelně. Váš telefon bude stále po dokončení.

10. Přeměnit úkoly domácnosti na duševní přestávku

Namísto posedávání nad seznamem úkolů nebo nepořádek, nechte se uvolnit do okamžiku. Tanečtěte, když děláte pokrmy nebo se soustřeďte na to, jak mýdlo běží po dlaždicích během čištění sprchy. Vezměte pět pomalých dechů, když počkáte, až se mikrovlnná trouba zastaví. Denní pohled při skládání prádla.

11. Časopis

Časopis nemá správný ani špatný způsob. Od používání strukturovaného časopisu o pěti minutách až po psaní vašich myšlenek na náhodný šrot papíru může akt uchopení pera do papíru pomoci uklidnit mysl a zkrotit vířící myšlenky. Vyzkoušejte časopis vděčnosti nebo jednoduše označíte tři nejlepší věci, které se dnes staly.

Dozvědět se více: Jak vám vděčnost udrží zdravé "

12. Pauza u reflektorů

Stejně jako to nikdo nechce přiznat, nemůžete cestovat časem, je to pozdě, místo aby se ponořil, přimět své zaměření dovnitř u každého stoplight.While budete čekat, sedět vzpřímeně a klidně a vzít čtyři pomalé, hluboké dechy.Tato praxe zní snadně na klidném řízení, ale skutečné přínosy přijít, když vaše úzkost a stres cítíte se, jako by se jednalo o celé auto.

13. Odhlaste se ze všech vašich sociálních mediálních účtů

Zatímco sociální média mají své využití, může také přispět k vaší úzkosti a přerušit vaši produktivitu.Budete se divit, jak často kontrolujete vaše účty sociálních médií bez přemýšlení. Takže se odhlaste. Být nucen znovu zadat heslo vás zpomalí nebo úplně zastaví.

Pokud se chcete skutečně přihlásit, nastavte časový limit nebo záměr. Tímto způsobem se nebudete cítit za svou práci nebo vinenem, protože strávíte 20 minut při pohledu na cizince štěně.

Můžete také chtít smazat účet nebo dva, když jste na něm. Nedávná studie zjistila, že používání více sociálních mediálních platforem bylo spojeno s úzkostí u mladých dospělých.

14. Check out

Aktivní snaha o to, aby byla v každém okamžiku vnímána, může ve skutečnosti zvyšovat úzkost a stres. Zjistěte, kdy potřebujete vypustit trochu páry a nechte svou mysl bloudit, kam chce jít. Netflix a chill má své místo ve vaší pozornosti praxi. Takže dělá absolutně nic.

Taková cesta

Každé trochu upřímnosti pomáhá. Nejdůležitější je to, že jste v souladu s vaší praxí. Pravidelná cvičení vám pomůže uklidnit svou mysl a posunout se kolem negativních emocí podle nedávné recenze. Snažte se každým dnem věnovat nejméně pět minut, abyste se mohli přihlásit a cvičit si meditace nebo cvičení, které si užíváte.

Mandy

Ferreira je spisovatel a redaktor v San Franciscu Bay Area. Je vášnivá ohledně zdraví, zdraví a udržitelného života. V současné době je posedlá v běhu, v olympijském zdvihání a józe, ale také plave, cykluje a dělá téměř vše, co dokáže. Můžete se s ní držet na svém blogu,

šlapat lehce. com , a Twitter @ mandyfer1 .