6 Zdraví Výhody černého rybízu

Elektrárna

Černé ryby ( Ribes nigrum ) byly dlouho označovány jako "zakázané ovoce" ve Spojených státech. Zemědělci si mysleli, že drobné bobule, pocházející z Evropy a Asie, pomohly šířit houbu, která zabila borovice. Kvůli zákazu mnoho Američanů na tyto výživné plody vynechalo.

Černý rybíz má vysokou koncentraci:

• antokyaniny
• polyfenolové látky
• antioxidanty
• vitamín C
• kyselina gama-linolenová

Ve Spojených státech používá mnoho těchto zdravých potravin a nápojů. Jejich hubnutí se také hodí k míchání s jinými druhy ovoce, zejména u džemů a džusů.

Honoree herbalistů HonoreeHerbalistů

Lidé používají celou rostlinu černého rybízu, od listů po semena, v mnoha podmínkách. Nejběžnější formou je olej z černého rybízu, ale z listů rostliny můžete čerstvé nebo sušené infuze a čaje.

Lidé berou černý rybíz, aby pomohli svým:

• průtok krve
• imunitní systém
• zdraví oka
• zdraví střev
• zdraví ledvin

rizikové faktory metabolických stavů, jako je diabetes typu 1 a 2.

Vitamínová superstarVitaminová superstar

Černé rybízky obsahují mnoho vitamínů, jako například:

A

B-5

B-6

B-1

E

Nejvýznamnější je vitamin C. množství vitamínu C jako pomerančů a dvojnásobné množství antioxidantů jako borůvky. Výhody vitaminu C jsou mnohé. Tělo používá vitamín C k metabolismu bílkovin a tvorbě kolagenu, který je nezbytný pro péči o pleť a proti stárnutí.

Boostuje imunitní systémBojuje imunitní systém

Kromě vitamínu C mají černé ryby také mnoho antioxidantů a antokyaninů. Ty mohou pomoci posilovat váš imunitní systém, uklidnit bolest v krku a usnadnit symptomy chřipky.

listy černého rybízu také mají řadu vlastností, včetně:

• antimikrobiální
• protizánětlivé
• antivirové
• antitoxická
• antiseptické
• protinádorový

Jedna studie ukázala, že zvýšená černý rybíz doplňky imunitní odpověď u lidí, kteří pravidelně užívali. Mohli by také trénovat těžší po delší dobu.

Další studie zdravých starších dospělých ukázala, že olej z černého rybízu posiluje imunitní systém.

Starter kloubů

Černý rybíz má přímý účinek na zánětlivou odpověď vašeho těla.

Olej z černého rybízu obsahuje kyselinu gama-linolenovou (GLA), což je typ omega-6 mastné kyseliny, o kterém se říká, že pomáhá zmírnit zánět v těle.Vysoký obsah GLA a antokyaninu může snížit kloub nebo sval:

• bolesti
• tuhost
• bolestivost
• poškození

V některých studiích byly doplňky GLA tak účinné, že účastníci s revmatoidní artritidou léky proti bolesti.

Je známo, že nápoje na bázi hroznů jako víno a džus pomáhají snižovat tvorbu plaků, ale šťáva z černého rybízu, stejně jako šťáva z granátového jablka je mnohem účinnější. Černý rybíz má vysoký obsah draslíku a GLA, což může také snížit váš krevní tlak. GLA také pomáhá buňkám ve vašem srdci odolávat poškození a zpomaluje trombocyty v cévách.

Kromě toho jedna studie zjistila, že prášek z černého rybízu zvýšil průtok krve srdcem a snížil celkovou periferní rezistenci. To naznačuje, že černý rybíz vám může pomoci po zotavení.

I když je těžké najít ve většině obchodů v USA, nápoj Ribena na bázi černého rybízu je velmi populární ve Velké Británii.

Kožní dudlíkSuňková dudlík

I když není mnoho vědeckých výzkumů o oleji z černého rybízu a jeho účinnosti pro kůži podmínky, národní nadace psoriázy doporučuje olej pomáhá zmírnit symptomy psoriázy. Orálně užívaný olej z černého rybízu může pomáhat zpomalit růst a vývoj zánětů psoriázy. Může se také aplikovat přímo na suchou, svědící nebo pálící ​​kůži.

Snadné na oči Easy na očí

Výzkum ukazuje, že GLA a kyselina linolová, které se nacházejí v vitamínu C, mohou slibovat při léčbě suchého oka. Naštěstí jsou černé ryby oba oba.

Klinické studie s černou rýží zjistily, že tyto plody zlepšují funkci oka, včetně:

schopnost očí se přizpůsobit tmavému

• průtoku krve do očí
• zpomalil progresi poškození zraku u lidí s glaukomem
• symptomy zrakové únavy
• Lidé, kteří denně pracují s počítačem, mohou těžit z doplňků z černého rybízu. Jedna studie zjistila, že 1 polévková lžíce bobulí černého rybízu snížila vizuální únavu o dvě hodiny později.

Jak je jístKdyž se budete jíst černé ryby

Není těžké vložit do vaší stravy další černé ryby. Černý rybíz najdete ve formě:

sušené ovoce

• oleje
• pilulky a kapsle
• prášek
• Britská Ribena je také populární nápoj, který můžete najít v importní části obchod s potravinami. Samotné plody mohou být hodnoceny do jakéhokoli receptu, který vyžaduje trochu chutné sladkosti.

Doporučené dávkování obsahuje:

čtyři tobolky 250 miligramů denně, užívané dvakrát denně

• 5-10 mililitrů ovocného sirupu denně
• jedna sklenice ovocné šťávy denně
• 1-2 čajové lžičky listů, třikrát až čtyřikrát denně
• Můžete také zkusit náhradu plodů černého rybízu ve vašem jogurtu nebo salátu. Nebo vyzkoušejte tento džem z černého rybízu z BBC Good Food. Vůně sladkých bobulí, která vaří na kachle, může být sama o sobě terapeutická.

Nežádoucí účinky Existují vedlejší účinky?

Jak bobule z černého rybízu, tak i semenový olej jsou považovány za bezpečné v doporučených dávkách.Nicméně je známo, že přísady způsobují některé vedlejší účinky, jako jsou měkké stolice, mírný průjem a střevní plyn.

Vzhledem k tomu, že může zpomalit krevní srážlivost, doplňky z černého rybízu se nedoporučují u lidí s poruchami krvácivosti nebo těmi, kteří mají mít operaci.

Není dostatek informací o sušených lístcích černého rybízu pro hodnocení jejich bezpečnosti. Ženy, které jsou těhotné nebo kojí, by se měly poradit se svým lékařem, než začnou užívat jakékoli doplňky, včetně černého rybízu.