Vápník: 8 Rychlé fakty, které byste měli vědět

> 1. Vápník hraje roli ve vašich tělových funkcích

Vápník hraje roli v mnoha základních funkcích vašeho těla. Vaše tělo potřebuje vápník k cirkulaci krve, pohybu svalů a uvolňování hormonů. Vápník také pomáhá přenášet zprávy z vašeho mozku do jiných částí vašeho těla.

Vápník je také hlavní součástí zdraví zubů a kostí. To dělá vaše kosti silné a husté. Můžete si myslet na své kosti jako zásobu vápníku vašeho těla. Pokud nedostanete dostatek vápníku ve vaší stravě, vaše tělo to vezme z vašich kostí.

Potraviny bohaté na vápník2. Vaše tělo nevytváří vápník

Vaše tělo nevytváří vápník, takže se musíte spoléhat na vaši stravu, abyste dostali vápník, který potřebujete. Potraviny s vysokým obsahem vápníku zahrnují:

mléčné výrobky, jako je mléko, sýry a jogurt

• tmavě zelená zelenina, jako je kapusta, špenát a brokolice
• bílé fazole
• obilné, sójové produkty a pomerančové šťávy
• Vitamin D3. Potřebujete vitamín D k absorbování vápníku

Vaše tělo potřebuje vitamín D, aby absorboval vápník. To znamená, že pokud nedostanete vitamín D, nebudete plně těžit z diety bohaté na vápník.

Můžete získat vitamín D z některých potravin, jako je losos, žloutky a některé houby. Stejně jako vápník, některé potraviny mají vitamín D přidané k nim. Například mléko často přidává vitamín D.

Sunshine je váš nejlepší zdroj vitaminu D. Vaše kůže přirozeně produkuje vitamín D při vystavení slunci. Ti, kteří mají tmavší kůži, nevytvářejí ani vitamín D, takže mohou být nutné doplňky, aby se předešlo nedostatku.

Příznaky PMS4. Vápník je ještě důležitější u žen

Několik studií ukazuje, že vápník může zmírnit příznaky premenstruačního syndromu (PMS). Tato studie dospěla k závěru, že ženy s PMS mají nižší příjem vápníku a hořčíku a nižší sérové ​​hladiny.

Doporučená částka5. Doporučená částka závisí na vašem věku

Jak víte, jestli máte dostatek vápníku? Národní instituty zdraví (NIH) tvrdí, že dospělí by měli dostávat 1 000 mg denně. U žen nad 50 let a během těhotenství a kojení doporučuje NIH 1, 200 mg denně.

Jeden šálek sušeného, ​​nízkotučného nebo plnotučného mléka obsahuje asi 300 mg vápníku. Podívejte se na užitečný návod UCSF, který zjistí, kolik vápníku je v mnoha běžných potravinách.

Příliš málo vápníku6. Nedostatek vápníku může vést k dalším zdravotním problémům

Nedostatek vápníku by mohl vést k dalším zdravotním problémům. U dospělých může příliš malé množství vápníku zvýšit riziko vývoje osteoporózy nebo křehkých a porézních kostí, které se snadno zlomí. Osteoporóza je zvláště častá u starších žen, proto NIH doporučuje konzumovat více vápníku než jejich mužské protějšky.

Vápník je nezbytný pro děti při jejich růstu a rozvoji. Děti, které nedostanou dostatek vápníku, nesmějí růst na plnou potenciální výšku ani nevyvíjet další zdravotní problémy.

Doplňky7. Vápníkové přísady vám mohou pomoci získat správné množství

Ne každý dostane vápník, který potřebují, pouze z výživy. Pokud jste nesnášenlivá s laktózou, vegan, nebo prostě není fanouškem mléčných výrobků, může být obtížné získat dostatek vápníku ve vaší stravě.

Přísada vápníku vám pomůže přidat vápník do vaší stravy. Uhličitan vápenatý a citrát vápenatý jsou dvě nejvíce doporučené formy doplňků vápníku.

Uhličitan vápenatý je levnější a běžnější. Najdete ho ve většině antacidních léků. Musí být užíváno s jídlem, aby fungovalo dobře.

Citrát vápenatý nemusí být užíván s jídlem a může být lépe absorbován staršími lidmi s nižšími hladinami kyseliny žaludeční.

Vezměte na vědomí, že doplňky vápníku mají vedlejší účinky. Může se u Vás objevit zácpa, plyn a nadýmání. Doplňky mohou také ovlivňovat schopnost vašeho těla absorbovat jiné živiny nebo léky. Před zahájením jakýchkoli doplňků se obraťte na svého lékaře.

Příliš mnoho vápníku8. Příliš mnoho vápníku může mít negativní účinky

S jakýmikoliv minerály nebo živinami je důležité získat správné množství. Příliš mnoho vápníku může mít negativní vedlejší účinky.

Symptomy, jako je zácpa, plyn a nadýmání, mohou naznačovat, že dostáváte příliš mnoho vápníku.

Extra vápník může také zvýšit riziko ledvinových kamenů. Ve vzácných případech může příliš mnoho vápníku způsobit ukládání vápníku v krvi. Toto se nazývá hyperkalcémie.

Někteří lékaři si myslí, že užívání doplňků vápníku může zvýšit riziko srdečních onemocnění, ale jiné nesouhlasí. V současné době je zapotřebí více výzkumu, aby bylo jasné, jak doplňky vápníku ovlivňují zdraví srdce.

Takéto balení

Vápník je nezbytný pro vaše celkové zdraví. Můžete získat vápník, který potřebujete z mnoha různých potravin, a pokud je to nutné, z doplňků. Vápník pracuje společně s dalšími živinami, jako je vitamin D, takže je důležité udržovat vyváženou stravu. Stejně jako u všech minerálů nebo živin, měli byste sledovat příjem vápníku tak, abyste se nedostali příliš mnoho nebo příliš málo.