Základy postele: jak dostat svůj nejlepší spánek vůbec

Spát s vámi

Možná víte, jak důležité jsou pro dobrou noc spánek a cvičení rutina. Možná, že máte alkohol a kofein také na vědu. Ale co se stane, když skutečně vstanete do postele? Co jiného vám může pomoci lépe spát? Vyzkoušejte tyto tipy a triky.

Získejte správnou matraci pro vás

Existuje několik typů. Ať už máte bolesti zad, noční pocení, spánkové apnoe nebo jen chcete dobrý noční spánek, není jen jedna perfektní volba. Vaše matrace by měla být dostatečně pevná, aby podporovala polohu zad a spánku, ale dostatečně měkká, aby odpovídala tvaru těla.

To není vždy snadné zjistit. Některé obchody vám umožní vyzkoušet matraci po dobu několika týdnů a změnit ji, pokud si nejste jisti.

Matrace Innerspring

Toto je nejběžnější typ. Používá od 300 do více než 1 000 pramenů pokrytých tlumením. Tyto matrace mohou být tvrdé nebo měkké v závislosti na tom, z čeho jsou vyrobeny. Někteří říkají, že čím více cívek, tím lépe. Odborníci se domnívají, že jakmile budete mít 400 cívek, více nezmění velký rozdíl. Pokud máte nadváhu, můžete s tímto typem matrace snadněji vstát z postele. Ale fungují dobře pro většinu lidí.

Matrace z pěnové paměti

Tyto plísně se přizpůsobí konturám vašeho těla. Mohou být zvláště dobré, pokud máte bolesti svalů nebo kloubů nebo jiné stavy, které vám ztěžují pohodlnou práci. Ale dělají z některých lidí příliš teplo. Nemusí tedy být dobrou volbou, pokud se během spánku hodně zahřejete. Pokud si jednu zkontrolujete, věnujte pozornost vůni. Někteří lidé nemají rádi zápach, který může pocházet z chemikálií v pěně.

Nafukovací matrace

Nemáme na mysli druh, který uložíte ve skříni a vyhodíte do vzduchu hosty mimo město. Jedná se o prvotřídní matraci se vzduchovými komorami, které se přizpůsobují pevnosti a vlastní podpoře. Váš spánek partner může přizpůsobit svou stranu postele, aniž by to ovlivnilo vás. Jsou mechanické, proto si prohlédněte některé recenze online a ujistěte se, že máte spolehlivou.

Vyberte správné listy

Hledejte bavlnu nebo prádlo s počtem nití mezi 200 a 400. Díky tomu bude pravděpodobné, že jsou měkké a prodyšné. Vyšší počty mohou zachytávat teplo a vlhkost. Dokonce ani směsi polyester / bavlna vás nezachrání v chladu a suchu.

Bavlna s delšími vlákny, jako je pima a egyptština, se obvykle nosí nejlépe. Nebudete vědět, jaké jsou nějaké listy, dokud je několikrát neperete.

Často si umyjte své listy

Vůně čerstvých a čistých prostěradel vám může pomoci lépe spát. Umýt je nejméně jednou týdně. K jejich vysušení použijte střední nebo nízké teplo a přeskočte aviváž, aby vydržela déle. Nezapomeňte na polštáře. Vezmou si hodně oleje a potu z tváře.

Vyberte si polštář pro vás

Špatný člověk vás nemůže jen okrást o spánek, může způsobit bolest krku, necitlivost a bolesti hlavy. Dobrý člověk si udržuje svůj tvar a podporuje vaši polohu spánku, takže vaše hlava není příliš daleko dopředu ani dozadu.

Pokud váš po návratu do poloviny nevyskočí, pravděpodobně je čas na nový. Vyměňte jej každých 18 měsíců, protože může zachytit plísně, pyl a prachové roztoče, které mohou způsobit, že budete nemocní nebo způsobují alergie.

Ustel si postel!

Zní to šíleně, ale pokud ano, budete s větší pravděpodobností spát dobře. Vědci nevědí proč, ale může se stát, že se budete cítit dobře, kam si vezmete noční odpočinek. Také může pomoci čistá ložnice. Ani slovo o tom, zda to musíte sami vyčistit.

Vyzkoušejte White Noise

Neustálý hukot klimatizace, ventilátoru nebo dokonce dlouhý déšť může maskovat zvuky, které vás mohou probudit, jako jsou konverzace a bouchající dveře. Můžete také získat stroje nebo aplikace pro telefon, které vytvářejí bílý šum podle vašeho výběru.

Pokud spíte na břiše

Můžete se hodit a otočit, abyste se cítili pohodlně, což znamená, že pravděpodobně nebudete spát také. Takové spaní může také namáhat krk a dolní část zad. Změnit pozice však není vždy snadné. Pokud již spíte takhle, pomůže vám použít velmi měkký nebo tenký polštář - nebo vůbec žádný -, abyste zabránili bolení krku.

Pokud spíte na zádech

Může to zhoršit chrápání a je to těžké na zádech. Tato pozice může také přispět ke spánkové apnoe, což je vážný stav, kdy vaše chrápání přerušuje vaše dýchání.

Vložení polštáře nebo stočeného ručníku pod kolena může pomoci udržet přirozenou křivku páteře. Pro vaši hlavu možná budete potřebovat tenčí polštář, který je o něco tlustší ve spodní části, takže podporuje váš krk. Polštáře z paměťové pěny fungují dobře, protože se tvarují do vaší podoby.

Pokud spíte na vaší straně

Je méně pravděpodobné, že budete chrápat nebo budete mít bolesti zad. Máte také lepší šance na celonoční spánek a je lepší, pokud máte i špatnou záda. Všechny polohy „postranního spánku“ jsou dobré, ale poloha plodu s koleny mírně ohnutými k hrudníku se zdá být nejlepší. Může vám pomoci použít velký, pevný polštář k překlenutí vzdálenosti od ucha k rameni. Další polštář mezi nohama vám také pomůže udržet páteř v řadě.

Pokud jste těhotná

Pokud spíte na vaší straně, je obvykle pohodlnější a zdravější pro vás a vaše dítě. Levá strana je lepší, protože pro vaše dítě dostává více krve a živin. Ale nebojte se, pokud se probudíte na jiném místě. Může vám pomoci dát polštář pod břicho a mezi vaše nohy, aby podpořil vaši váhu.

Co si vzít na sebe?

Zvažte látku. Bavlna je prodyšná a měkká, ale nemusí vás dostatečně zahřát. Flanel je teplejší, ale v létě vás může příliš zahřát. Hedvábí je drahé a těžko se čistí. Volnější fit je nejlepší.

Pokud vaše nohy zchladnou, což může být pro spánek špatné, nosit ponožky. Ale ty, které jsou příliš silné, mohou zahřát celé vaše tělo. Pokud se vám příliš zahřeje, zkuste spát nahý. To vás může udržet v pohodě a vést k delšímu, hlubšímu spánku.