Snadné Fibromyalgie bolesti s těmito snadnými cvičeními

zpět

lokty

• kolena
• Cvičení může pomoci zmírnit bolesti fibrů a pomoci vám s tímto stavem čelit.
• Get activeGet active

Mnoho lékařů doporučuje cvičení a fitness program jako první řadu léčby fibromyalgie. Toto je před uvažováním o jakémkoli druhu léku. Dokonce i když váš lékař předepisuje lék na váš stav, je důležité zůstat aktivní. Pohyb by měl být klíčovou součástí celkového plánu léčby.

WalkWalking funguje

Klinika Mayo uvádí chůzi jako první cvičení pro fibromyalgii. To je proto, že je to aerobní činnost s nízkým nárazem. Chůze může bezpečně přinést kyslík do svalů a snížit bolesti a ztuhlost.

Ohřev tepla na teplo

Teplá voda a lehké cvičení zajišťují uklidňující kombinaci, která pomáhá zmírnit bolest fibromyalgie. Výzkum publikovaný v časopise Journal of Physical Therapy Science ukázal, že cvičení v bazénu bylo lepší než cvičení založené na tělocvičně nebo domácí cvičení při zmírnění symptomů fibromyalgie. Výzkum naznačuje, že to může být způsobeno sníženým účinkem na klouby v bazénu.

Nemusíte se rozbít v potu, aby cvičení bylo užitečné. U pacientů s fibromyalgií Mayo Clinicadvises, že jednoduché činnosti mohou mít velký rozdíl. Například zkuste:

jemné protahování

relaxační cvičení

udržení dobré postoje

• Buďte opatrní, abyste to nepřehnuli. Vyvarujte se jakéhokoli protahování, které způsobuje bolest. Nejlepší je, když po dokončení lehkého aerobního cvičení natáhnete ztuhlý sval. To vám pomůže vyhnout se zranění. Další tipy pro zdravé protahování zahrnují:
• Jemně se pohybujte.
• Nikdy se netahejte k bodu bolesti.

Přidržení světla trvá až minutu, aby bylo dosaženo co nejlepších výsledků.

• Lehce lehce zvedněte lehceLift
• Silový trénink může významně snížit bolest fibromyalgie při současném zlepšení celkové pohody podle Cochrane Library. Posilování cvičení, které zahrnují odporové stroje nebo volné závaží, jsou vhodné. Jen tak dlouho, jak se intenzita pomalu zvyšuje a používají se nízké hmotnosti.
• Začněte již od 1 do 3 liber. Pravidelné tréninkové síly mohou mít za následek výrazný pokles:

bolesti

bodky

deprese

• ChoresChores count too
• Pokud nejste velký v tělocvičně nebo máte přílišnou únavu nebo bolesti intenzivnější cvičení, Národní ústav pro artritidu a muskuloskeletální a kožní onemocnění, tvrdí, že jemné cvičení může ještě pomoci. Studie publikovaná v publikaci Arthritis Research & Therapy ukázala, že i vysávání a čištění pomohlo lidem s fibromyalgií cítit méně bolesti a lépe fungovat. Podle výsledků studie se změnilo pouze 30 minut denně strávených touto prací.
• Stick with itStick with it

Klinika Mayo uvádí, že práce může někdy zpočátku zvýšit bolest fibromyalgie. Ale nevzdávejte se. Postavte se pomalu na pravidelný zvyk činnosti. Je pravděpodobné, že se vaše příznaky sníží.

Pokud potřebujete pomoc při zahájení léčby, požádejte svého lékaře nebo fyzikálního terapeuta o doporučování cvičení doma. Přeměňte se, abyste se vyhnuli přehánění, když se cítíte dobře. Vezměte to dolů zářez, když máte pocit, že vlákno vzplanutí. Je to všechno o poslechu vašeho těla a hledání zdravé rovnováhy.