Tři základní cviky proti bolesti zad | Jan Tvrz
Obsah:
- Bezpečná s-t-r-e-t-c-h-i-n-g tipy
- Úsek na koleni do hrudníku
- Na všech čtyřech - zadní flexi a prodloužení
- Stojatý zadní oblouk
Při stoupání u psacího stolu při práci v tělocvičně může mnoho každodenních činností vést k bolesti zad. Pravidelné protahování pomáhá chránit záda tím, že zvyšuje flexibilitu a snižuje riziko zranění. Po posilování cvičení také pomáhá zabránit bolesti svalů.
Bezpečná s-t-r-e-t-c-h-i-n-g tipy
Poté postupujte podle těchto obecných pokynů:
- Zahřejte 5 až 10 minut světelné aktivity. Například, pěšky nebo pedál stacionární kolo na pohodlné tempo. Protahování chladných svalů může způsobit zranění.
- Protahujte pomalu, vyhýbejte se skákacím a trhavým pohybům.
- Jděte až k bodu, kde máte pocit mírného napětí. Nemělo by to bolet.
- Uvolněte se do úseku a podržte po dobu nejméně 5 sekund.
Zde jsou tři jednoduché úseky, které pomáhají udržet vaše zadní nohy příjemné a zdravé.
Úsek na koleni do hrudníku
- Lehněte si na záda na podlaze s nohama prodlouženou.
- Zvedněte a ohněte pravou nohu a přiložte koleno k hrudi. Uchopte koleno nebo holeň pravou rukou a natahujte nohu tak pohodlně.
- Zůstaňte v poloze mezi kolenem a hrudníkem při utahování břišních svalů a zatlačením páteře do podlahy. Podržte po dobu 5 sekund.
- Vraťte se pomalu do výchozí pozice.
- Udělejte totéž s levou nohou.
- Udělej to samé s oběma nohama najednou.
- Opakujte sekvenci 5krát.
Na všech čtyřech - zadní flexi a prodloužení
- Začněte na ruce a kolena na podlaze. Vaše ruce by měly být přímo pod vašimi rameny.
- Zahněte vpřed a položte váhu na ruce. Kolem ramen a nechte své místo trochu klesnout. Podržte po dobu 5 sekund.
- Rock zpět a sedněte si hýždě tak blízko patek, jak je to možné. Držte paže roztažené rovně. Podržte po dobu 5 sekund.
- Vraťte se pomalu do výchozí pozice.
- Opakujte 5krát.
Stojatý zadní oblouk
- Postavte se rovně s nohama na ramena.
- Dejte dlaně na spodní část zad. Vezměte si několik pomalých, hlubokých dechů, abyste se uvolnili.
- Ohněte horní část těla dozadu a nechte kolena rovnou. Podepřete záda rukama. Podržte po dobu 5 sekund.
- Vraťte se pomalu do výchozí pozice.
- Opakujte 5krát.
Snadné cvičení k zabránění tuhosti rukou
Zabraňují ztuhnutí rukou PsA s těmito třemi ručními cviky. Psoriatická artritida (PsA) způsobuje zánětlivé bolesti kloubů se zánětem kůže a šupinatými kožními náplastimi nebo psoriázou.
Bolesti zad: najděte úlevu, léčte bolesti zad
Bolesti zad jsou velmi časté. Naučte se pravdu a získejte fakta za mýty, léky, příčinami a léčbou bolesti zad.
Bolesti zad: tipy pro cestování, když máte bolesti zad
Nenechte se zpět nebo jinou bolestí, která vás chrání před cestováním. Vyzkoušejte tyto tipy, abyste minimalizovali nepohodlí během dalšího letu nebo jízdy.
