Výstražná porucha příjmu potravy: identifikace a řízení

Pokud vám byla diagnostikována porucha příjmu potravy (BED), můžete se cítit bezmocně nebo mimo kontrolu. Ale existuje naděje. Pochopení vašich spouštěčů vám může pomoci předcházet vaše binges dříve, než k nim dojde. Jakmile zjistíte, jaké jsou vaše spouštěče, můžete se zbavit nástrojů, abyste snížili šanci, kterou jim dáte.

BED je víc než jen přejídání. Příznaky BED zahrnují:

• rychle spotřebováváte velké množství jídla během krátké doby
• jíst, když nejste hladová
• pravidelně jíst sama nebo tajně
• pocit, že nemáte kontrolu vaše stravovací návyky
• pocit deprese, stydí nebo znechucený vašimi stravovacími návyky

BED postihuje lidi všech věkových skupin a velikostí. Mnoho lidí s BED je nadváhou nebo obézní, ale někteří mají normální hmotnost. Není jasné, proč se vyskytuje BED. Genetika, historie diety, rodinná historie, akutní stres a psychologické obavy mohou hrát roli.

Neošetřené, BED může způsobit vážné fyzické vedlejší účinky. Fyzické účinky jsou často způsobeny obezitou. Mezi tyto patří:

• vysoký cholesterol
• vysoký krevní tlak
• srdeční onemocnění
• gastroezofageální refluxní choroba (GERD)
• diabetes 2. typu
• spánková apnoe
• mají psychologické vedlejší účinky. Patří mezi ně:

bipolární porucha

• deprese
• tělesná dysmorfická porucha
• úzkost

Společné spouštěče a jak je můžete vyhnout

Spouštěče vyprávění hrají důležitou roli v BED. Mohou to být emocionální nebo environmentální.

Emoční spouštění

Emocionální stravování je poháněno nutností být utěšen, nikoli hladem. Lidé často nabývají na potravinách, jako jsou zmrzlina, smažené potraviny nebo pizza, které je cítí dobře, nebo jim připomíná pozitivní zkušenost nebo uklidňující paměť. Trigery, které vedou k emočnímu stravování, zahrnují:

stres a úzkost

• nuda
• dětské zvyky nebo trauma
• společenské stravování
• Pokud máte pocit nutkání jíst kvůli vašim emocím, zkuste se rozptýlit. Zavolejte přítele, dejte se na chůzi nebo cvičit relaxační techniky. Můžete také zkusit pět minutovou přestávku před jídlem, abyste zjistili, jestli jíte, protože máte hlad nebo kvůli emocím. Pokud jsou vinou emocí, identifikujte a přijměte tyto emoce. To vám může pomoci najít jiné zdravé způsoby, jak se vypořádat s vašimi pocity.

Environmentální spouštěče

Environmentální spouštěče jsou věci ve vašem prostředí, které vás chtějí jíst. Například strany a jiné společenské setkání často zahrnují jídlo. Můžete jíst na těchto událostech, i když nemáte hlad. Vidět potraviny mohou také spustit environmentální jídlo, jako je cukroví nebo box koblihy ve vaší kanceláři. Velké balení a velikosti porcí mohou také přispět k životnímu prostředí a potíží vám přestat jíst, když jste plní.

Existuje mnoho věcí, které můžete udělat pro boj s ekologickými spouštěči:

jídlo v předstihu

• při jídle, odmítnutí košíku chleba a polovina vašeho jídla zabalena pro jídlo
• bramborové lupínky nebo sušenky v těžko dostupných místech, jako jsou vysoké skříně nebo suterén
• vyměňte nádobu na pečení s ovocnou miskou
• skladujte zdravé potraviny v přední části ledničky pro snadnější přístup
• potraviny do kontejnerů s omezeným příjmem
• použijte menší nádobí a stříbro ke kontrole porcí
• Uchovávejte si žurnál potravin

Chcete-li oslovit spouštěče potravin, musíte je nejprve rozpoznat. Udržování jídelního žurnálu může být neocenitelným nástrojem. Zapište:

čas, který jíte

• , co jíte
• , kde jíte
• proč jíte, například pro výživu nebo protože jste byli šťastní, smutní, nudí atd. cítil se před jídlem a po něm
• V průběhu času byste měli vidět, jak se vyvíjejí vzory, které ukazují, jak vaše jídlo spouští. Nezapomeňte, že není důležité sledovat kalorie, ale zaměřit se na důvody, proč jíte.
• Kdy hledat pomoc

Křehké jídlo je nekontrolované jídlo, podle definice. Někteří lidé ji udržují pod kontrolou bez odborné pomoci, jiní však nemohou. Vyhledejte pomoc, pokud stravovací návyky ovlivňují vaši kvalitu života, štěstí nebo soustředění. Je důležité co nejdříve získat pomoc, abyste zabránili zhoršování fyzických nebo psychologických účinků.

Pokud bojujete s nadměrným jídlem, nezapomeňte, že nejste sami. Přes pocity mimo kontrolu, neztrácejte důvěru, že můžete přerušit kroužky. Místo toho podnikněte kroky tím, že zjistíte, zda se jedná o spouštěče, a pokud je to nutné, promluvte se svým lékařem, abyste přišli s léčebným akčním plánem, který je pro vás to pravé.