Diabetes Dieta: Co jíst a co se vyvarovat

Správa diabetické diety je často jednodušší než řečeno. obsah cukrů Váš lékař může také chtít, abyste udržovali své krevní tlak a hladinu cholesterolu v kontrole, ale také chuťové látky

Zde je několik tipů, jak usnadnit plánování jídla: není to vždy tak jednoduché, , to je lepší.

Proč má vaši dietu důležitost

Zdravá výživa je důležitá pro všechny osoby s diabetem, zvláště u lidí, 2 diabetes.This je nejběžnější typ diabetu, a to může být často zabráněno.Udržování váhy v kontrole s pravidelnou fyzickou aktivitou a zdravou výživou jsou nejlepší způsoby, jak to udělat jenom

Potraviny s karbohydridem míry se změní v glukózu ve vašem těle a ovlivní hladinu cukru v krvi. Lékař vám může pomoci zjistit, jaké hladiny uhlovodíků jsou pro vás správné.

Ujistěte se, že vaše strava je více přítelem než nepřítelem přidáním některých nových potravin do vaší stravy.

Podívejte se na: 10 mýtů o cukrovce

5 potravin vhodných pro diabetes

Potraviny přidat:

1. Avokádo
2. Nízkotučný tvaroh
3. Losos

> Jednodílé servírování krémového avokáda má jen 3 gramy sacharidů, které mají spoustu zdravých monosaturovaných tuků, na rozdíl od nasycených tuků mohou mononenasycené tuky snížit vaše riziko onemocnění srdce a mozkové mrtvice

To je obrovské, protože diabetes zdvojnásobuje riziko srdečního záchvatu a mrtvice ve srovnání s někým bez cukrovky, říká Jill Weisenberger, RDN, CDE, autor Diabetes Weight Loss: týden po týdnu. citlivost na inzulín

Nakrájené avokádo může být použito různými způsoby.Housejte ho na šalát nebo na dip, jako je tento recept

2. Nízkotučný tvaroh

Na 4 gramy Sacharidy pro 1/2 šálek servírují, nízkotučný tvaroh je jedním ze způsobů, jak získat více bílkovin ve vaší stravě. Spárovaný se syrovými brokolicovými květy nebo pepřem, je to nepravděpodobné ovlivnit hladinu cukru v krvi.

Nejde o fanoušky chutí nebo textury tvarohu? Řecký jogurt nebo nízkotučný sýr jsou skvělé náhražky. Jsou ideální pro rychlou snídani nebo polední odpolední svačinu. Jen se dívat na skryté cukry v ochucených jogurtech.

3. Losos

S 0 karbamů na porci, nemůžete dostat se mnohem nižší v oddělení sacharidů. Jedná se o další vysoce bielkovinový nápoj.

Losos je také skvělým zdrojem omega-3 mastných kyselin, které vaše srdce pomáhá mnoha způsoby. Tyto tuky činí krev méně lepivou a méně pravděpodobné, že vytvoří nebezpečné sraženiny, říká Weisenberger. To je také důvod, proč American Heart Association doporučuje, aby každý jedl ryby alespoň dvakrát týdně.

Můžete loupat losos s vašimi oblíbenými bylinkami a nádechem olivového oleje nebo zkusit tuto marinádu v Dijonu.Není fanoušek lososa? Vyzkoušejte barramundi, pstruzi nebo sardinky.

4. Vlašské ořechy

Jednotka vlašských ořechů obsahuje pouze 4 gramy sacharidů, což z něj dělá další skvělou volbu s nízkým obsahem kyseliny uhličité, která se přidává k vašemu cukrovému režimu. Stačí být opatrný s velikostí porce, protože kalorií se mohou rychle přidat. Jedna unce je asi 15 kusů ořechu.

Vlašské ořechy jsou také vysoké v omega-3s. Tyto omega-3 se liší od těch, které se nacházejí v rybách. "Vypadá to, že omega-3 tuky z rostlin a ryby mohou společně pracovat na ochraně zdraví lépe než jakýkoli typ sám," říká Weisenberger.

Vlašské ořechy jsou skvělé v salátu, samotné jako občerstvení nebo pečené s rybami.

5. Neškrobová zelenina

Z špenátů a žampionů na kale nebo květák jsou možnosti pro nestarchní vegetariány téměř neomezené. Mnoho obsahuje 5 gramů nebo méně sacharidů na porci.

Existuje tolik rozdílů v barvě, chuti a struktuře, že je těžké se nudit. Mnoho z nich je také s vysokým obsahem vlákniny, protože jsou plněné fytochemikáliemi. To vám pomůže naplnit a potlačit touhy.

Vyplňte polovinu talíře s těmito vegetariáni. Vložte omeletu se žampiony, cibulí a paprikou, nebo je podávejte vedle svého oblíbeného proteinu. Vařené nebo surové, možnosti jsou nekonečné.

3 potraviny, které omezí nebo se vyhýbá dietě ochotné k diabetes

Potraviny, které je třeba vyhnout:

Cukrové nápoje

1. Tarif pro rychlé občerstvení
2. Cukrový nápoj
3. Jeden šálek dle vašeho výběru sody může obsahovat až 50 gramů uhlohydrátů. To může být víc, než váš lékař chce, abyste konzumoval v celém jídle. Nejen to, ale sladké nápoje jsou typicky považovány za prázdné kalorie. Cukrové nápoje jsou také v podobě ochucené kávy a džusů, takže se ujistěte, že se podíváte na výživové fakty dříve, než začnete užívat první sip.

Uložte si sacharidy pro výživné přísady, které nabízejí víc než jen cukr. Vyberte si vodu nebo nesladený ledový čaj. Pokud máte chuť na bubliny, zkuste vodu z vody.

2. Low-carb fast food

Nízká hladina karbidu nemusí vždy znamenat, že je dobré pro cukrovku nebo pro vaše tělo. To platí v případě některých nabídek s nízkým obsahem cukru v nabídkách rychlého občerstvení. Před objednáním zvážte, co máte za peníze. Možnosti, jako jsou bezzubé cheeseburgery nebo některé saláty, mohou mít vysoký obsah kalorií, nasycených tuků a sodíku. Přidejte místo toho do salátového baru obchodu s potravinami. Vložte na živiny-husté vegetariáni, a sledovat, kolik obvazování vás mrholení.

3. Protein bars

Obsah karbidů na bílkovinných barech se bude lišit, ale jejich atraktivita je snadná. Jsou připraveni na jídlo a vypadají jako vysoce bílkovinové a má nízké sacharidy. Vzhledy však mohou být klamné.

Mnohokrát tyto tyčinky jsou o něco víc než proteinový prášek s různými spornými přísadami, říká Weisenberger. Udělejte si čas sbalit občerstvení nebo oběd s celými potravinami a budete lépe v dlouhodobém horizontu. Pokud se obáváte velikosti porce, uchopte středně velké ovoce.

Takeaway

Pro zdravou cukrovku dietu, zaměřte se na celé potraviny a velikosti porcí, a vaše sacharidy počítat.

Nevyřezáváte potraviny bohaté na carb s vaší stravou, říká Weisenberger. Místo toho si je můžete vychutnat v přiměřených množstvích, konzumovat zdravé sacharidy na nezdravých sacharidů a vybrat si potraviny, které vaše tělo dobrá.

Pokračujte v čtení: Jak naplánovat seznam diabetes-friendly potraviny "