Cvičení, deprese a cvičení

Ať už se setkáte s jednoduchým případem pondělního bluesu nebo s více trvalými příznaky deprese, cvičení může pomoci zvýšit vaši náladu.

Získání pravidelného cvičení je důležité pro dobré tělesné a duševní zdraví.To cvičení může pomoci stimulovat části vašeho mozku, které nejsou tak citlivé, když máte pocit deprese.To také podporuje uvolnění pocit-dobrý mozek chemikálie.To může také pomoci odvrátit vás od vašich starostí

Cvičení a chémie mozku

Deprese je porucha nálady, která způsobuje přetrvávající pocity apatie a smutku. Je to složitá podmínka s několika faktory, které přispívají k jejímu rozvoji. Změny v mozkové biochémii pravděpodobně hrají roli.

"Jednoduše řečeno, většina lidí, kteří jsou depresi, má něco s mozkem. "říká William Walsh, Ph.D., předseda Walsh Research Institute, nezisková výzkumná instituce pro duševní zdraví v Illinois. "Zkušenosti s životem mohou zhoršovat situaci," dodává, "ale obvykle je dominantním problémem chemie."

Cvičení pomáhá zmírnit symptomy deprese několika způsoby. , pomáhá stimulovat uvolňování mozkových chemikálií.

Endorfiny a další neurotransmitery

První věc, kterou byste mohli myslet, pokud jde o cvičení a deprese, je to, co je obecně známé jako "běhounův vysoký". uvolnění endorfinů, které váš mozok zažívá, když se fyzicky vyvíjíte.Endorfiny jsou typ neurotransmiteru nebo chemického posla.Ty pomáhají zmírnit bolesti a stres.Edorphiny jsou pouze jedna z mnoha neurotransmiterů uvolněných při cvičení.Fyzická aktivita také stimuluje uvolňování dopaminu, norepinefrinu a serotoninu.Tyto mozkové chemické látky hrají důležitou roli při regulaci vaší nálady.

Například pravidelné cvičení může pozitivně ovlivnit hladiny serotoninu ve vašem mozku . Zvyšování úrovně serotoninu zvyšuje vaši náladu a celkový pocit pohody. Může také pomoci zlepšit vaši chuť k jídlu a spánkové cykly, které jsou často negativně ovlivněny depresí.

Pravidelné cvičení pomáhá vyrovnávat hladinu stresových hormonů, jako je adrenalin. Adrenalin hraje zásadní roli v reakci na boj nebo létání, ale příliš mnoho z toho může poškodit vaše zdraví.

Další výhody duševního zdraví cvičení

Cvičení může mít další přínosy pro duševní zdraví. Například zaměření se na pohyby vašeho těla během cvičení vám může pomoci rozptýlit vás z rozrušujících se myšlenek. Stanovení a splnění cílů týkajících se cvičení může také zvýšit vaši důvěru a pocit kontroly.

Když cvičíte s jinými lidmi, může to přinést nápady na zvýšení nálady. Zvažte například procházky v parku, jógy nebo se připojte k rekreačnímu sportovnímu týmu s přítelem nebo členem rodiny.Třídy cvičení mohou být také dobrým místem pro setkání s novými lidmi. Můžete si vychutnat fyzickou stimulaci cvičení a zároveň získat sociální stimulaci.

Rozvíjení cvičební rutiny

Zatímco jakékoli cvičení může pomoci zmírnit příznaky deprese, pravidelné cvičení je nejlepší. Některé typy cvičení mohou být přínosnější než jiné.

Aerobní cvičení jsou nejvíce spojeny s pozitivními výsledky při léčbě deprese. Aerobní cvičení zvyšuje srdeční frekvenci, která zlepšuje oběh v mozku. To pomáhá podporovat zdravou funkci mozku a vyrovnanou chemii mozku. Aerobní cvičení také poskytuje mnoho přínosů pro zdraví.

Centra pro kontrolu a prevenci nemocí povzbuzují většinu dospělých, aby dostali nejméně 150 minut aerobní aktivity s průměrnou intenzitou týdně. Tento cíl můžete dosáhnout tím, že po okolí, přibližně pět dní v týdnu, proběhne bouřlivá 30minutová procházka. Mezi další příklady aerobní činnosti patří plavání, jízda na kole a hraní basketbalu.

Měli byste naplánovat alespoň dvě zasedání svalových posilovacích aktivit týdně. Vzpírání, jóga a pilates jsou příklady činností, které posilují vaše svaly.

Jíst zdravou výživu

Jídlo s vyváženou stravou je také důležité pro dobré duševní zdraví. Například komplexní sacharidy a potraviny bohaté na bílkoviny mohou pomoci zlepšit vaši náladu a soustředit se. Poskytují také energii a živiny potřebné k palivu vašeho tréninku.

U výživné stravy jíst různé druhy zeleniny, ovoce, celozrnných produktů, nízkotučných mléčných výrobků a bílkovin bez obsahu tuku. Nejíst mnoho potravin, které mají vysoký obsah rafinovaného cukru, nasycených tuků nebo soli. Pijte alkohol pouze s omezenou schopností.

Účinky

K depresi může přispět řada faktorů. Vaše chemie v mozku je důležitá. V mnoha případech můžete zlepšit svou chemii v mozku něčím tak jednoduchým jako pravidelné cvičení. Získání 150 minut mírné aerobní aktivity týdně je důležitou součástí pobytu zdravé. Může zvýšit vaši náladu a energii a zároveň posílit vaše svaly, plíce a srdce.

Pokud máte podezření, že máte depresi, poraďte se s lékařem. Mohou doporučit různé změny v životním stylu, včetně změn v rutině cvičení. Mohou také předepisovat další léčebné postupy, jako jsou léky, terapie nebo kombinace obou.