Fibromyalgia & Diet | Mediterranean vs. Vegan vs. Hypocaloric vs. Low FODMAP vs. Gluten-Free Diets
Obsah:
- Odhaduje se, že 5 milionů dospělých dospělých Američanů - většinou žen - má fibromyalgii, podle National Institutes of Health (NIH).
- -
- FODMAPs
- excitotoxiny, jako MSG
- Výzkumníci se zabývají možnou souvislostí mezi symptomy nízkého hořčíku a fibromyalgie, jelikož nízká hladina hořčíku v krvi (mezi ostatními minerály) je častá. Zatímco je zapotřebí dalšího výzkumu, můžete se těšit na solnou lázeň Epsom několikrát týdně a jíst potraviny bohaté na hořčík, abyste zlepšili své množství hořčíku.
Odhaduje se, že 5 milionů dospělých dospělých Američanů - většinou žen - má fibromyalgii, podle National Institutes of Health (NIH).
Dobře zaokrouhlená stravaPožadavek na dobře zakulacenou stravu
Jíst vyváženou stravu je pro každého dobrý nápad, bez ohledu na to, zda máte fibromyalgii. Tato strava by měla obsahovat čerstvé ovoce a zeleninu, celozrnné, zdravé tuky, mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku a chudé bílkoviny, například kuře nebo ryby. Vyhněte se nezdravým potravinám, včetně všeho, co je zpracováno nebo smaženo, a nadměrným množstvím nasycených tuků. Také omezíte množství soli a cukru ve vaší stravě.Potraviny bohaté na energiiSíť energie
Fibromyalgie může způsobit, že se cítíte unavený a opotřebovaný. Jedení některých potravin vám může dát více energie. Vyhněte se sladkosti, které vám poskytnou jen rychlé zvýšení cukru. Vaše tělo bude spálit přes ně, a pak se zhroutí. Místo toho jíst potraviny, které vám poskytnou více energie, abyste se dostali přes den. Kombinujte bílkoviny nebo tuky se sacharidy, abyste zpomalili jejich vstřebávání. Vyberte si čerstvé, celé potraviny s vysokým obsahem vlákniny a s nízkým obsahem přidaných cukrů, například:-
mandle a jiné ořechy a semena
brokolice- fazole
- tofu
- ovesné vločky
- Několik studií zkoumalo, jak jíst určité diety ovlivňuje fibromyalgii. Od roku 2000 existují důkazy, že konzumace vegetariánské nebo veganské stravy, která je vysoká v rostlinných antioxidačních látkách, může poskytnout určitou úlevu od symptomů. Studie na BMC Doplňkové a alternativní medicíny
- zjistila, že lidé, kteří jedli většinou surovou vegetariánskou stravu, měli méně bolesti. Tento druh stravy je však velmi restriktivní a není to pro každého. Přečtěte si náš definitivní průvodce pro sledování veganské stravy.
- Potraviny, které se mají vyhnoutUchovávejte potraviny, které vyvolávají příznaky
- Zatímco neexistuje žádná jediná strava fibromyalgie, výzkum ukazuje, že určité složky nebo druhy potravin mohou být pro ty, kteří mají fibromyalgii, problematické. Mezi ně patří:
FODMAPs
potraviny obsahující lepek potravinářské přídatné látky nebo potravinářské chemikálie
excitotoxiny, jako MSG
potravin. Možná budete muset mít v jídelním deníku zjistit, které potraviny se zdají spouštět nebo zlepšovat vaše příznaky.Přečtěte si informace o potravinách, které mohou negativně ovlivnit vaše příznaky.
- FODMAPs
- Fermentovatelné oligosacharidy, disacharidy, monosacharidy a polyoly (FODMAP) jsou určité sacharidy, které jsou fermentovány střevními bakteriemi v zažívacím traktu a mohou u některých lidí podporovat příznaky. Nedávná studie zjistila, že pacienti s fibromyalgií měli při sledování stravy s nízkým obsahem FODMAPu zlepšené příznaky a kvalitu života a ztratili váhu.
- Citlivost na glutén
- Studie z roku 2014 uvádí, že citlivost na celulární glutén může být základní příčinou fibromyalgie. Pacienti s fibromyalgií, kteří byli pro celiakii negativní, stále vykazovali výrazné zlepšení bolesti a / nebo ukazatelů kvality života při sledování bezlepkové diety.
Excitotoxiny a potravinářské přídatné látky
V časopise Pain Management v roce 2016 bylo zjištěno, že měsíční eliminaci aspartamu, glutamátu monosodného (MSG) a změněných proteinů - podobně jako u proteinových izolátů a hydrolyzovaných proteinů - zlepšené symptomy bolesti. Když pacienti přidali tyto látky zpět do své stravy, jejich symptomy se vrátily nebo zhoršily.
Zdravá hmotnostZdržujte zdravou váhu
Další výhodou stravování zdravé výživy je, že může pomoci udržet vaši váhu pod kontrolou. Jedna studie v časopise Clinical Rheumatology
zjistila, že lidé s fibromyalgií, kteří jsou také obézní, si užívali lepší kvality života poté, co ztratili váhu. Měli méně bolesti a deprese, méně křehkých bodů a spali lépe po odletu několika kilo. Tato studie naznačuje, že ztráta hmotnosti může být důležitou součástí léčby fibromyalgií.
Bylinné léčivé přípravky pro léčbu fibromyalgie
Někteří lidé zkoušejí bylinné léky a doplňky stravy, aby zlepšili své příznaky fibromyalgie. Není mnoho výzkumu, který by ukázal, zda tyto doplňky fungují. Několik studií, které byly provedeny, nenalezlo mnoho zlepšení příznaků z přírodních doplňků.
Výzkumníci se zabývají možnou souvislostí mezi symptomy nízkého hořčíku a fibromyalgie, jelikož nízká hladina hořčíku v krvi (mezi ostatními minerály) je častá. Zatímco je zapotřebí dalšího výzkumu, můžete se těšit na solnou lázeň Epsom několikrát týdně a jíst potraviny bohaté na hořčík, abyste zlepšili své množství hořčíku.
