Fitness a cvičení: nejhorší věci k jídlu nebo pití před tréninkem

Granola nebo proteinové bary

Mohlo by se to zdát jako dobrý nápad, než vstoupíte do tělocvičny, ale neexistuje žádná jasná definice toho, o co ve skutečnosti jde. Zkontrolujte štítky - oba druhy mohou mít hodně cukru. Pokud to udělají, vaše tělo bude hořet tak rychle a nemusíte mít moc jiného.

High-Fiber zelenina

Vaše tělo potřebuje vlákno, ale ne před tréninkem. Zelenina, jako je brokolice, růžičková kapusta nebo květák, může být těžko stravitelná a cvičení by mohlo být nepříjemné. Držte se vegetariáni, které jsou na vašem systému snadnější, například dobře vařený chřest nebo brambory.

Potraviny s vysokým obsahem tuku

Ne všechny tuky jsou pro vás špatné. Ale jídlo, které má hodně tuku, může být špatný nápad, pokud se chystáte být aktivní. Věci jako červené maso způsobují, že vaše tělo tvrdě pracuje na změně tuku na energii. To vás může unavit, než začnete.

Jogurt

Stejně jako u proteinových tyčinek si budete muset štítek pečlivě přečíst. Některé značky mohou mít překvapivě vysoký obsah cukru a tuku, z nichž žádná není pro vaše cvičení vhodná. A pokud mléčné výrobky nestrávíte snadno, zastavení v tělocvičně může věci ještě zhoršit.

Smoothies

Teoreticky to zní skvěle jako způsob hydratace a získávání živin současně. V praxi však mohou být méně než ideální. Některé jsou plné cukru a před obávanou „havárií“ vám poskytnou jen krátkou dávku energie. A podle toho, co je v něm, může mít jeden koktejl až 800 kalorií.

Lněné semínko

Toto semeno má nejrůznější možné zdravotní přínosy - někteří lidé jej používají ke snaze zmírnit zácpu nebo snížit hladinu cholesterolu. Ale má vysoký obsah vlákniny a mastných kyselin, což není to, co chcete před tréninkem. Takže při přidávání do vaší stravy dávejte pozor, když ji máte.

Fast Food

Mohlo by to být lákavé, ale přeskočte projížďku na cestě do tělocvičny. Šance jsou, budete se cítit nepohodlně plní a tuk a cukr ve většině položek rychlého občerstvení vás udrží od maximálního využití vašeho tréninku.

Energetické nápoje

Stejně jako smoothies se mohou jevit jako přirozený před tréninkem, ale mají spoustu věcí, které vás mohou rozzuřit a zvýšit váš srdeční rytmus a krevní tlak. Je lepší vyhýbat se energetickým nápojům až po tréninku.

Soda

To vám může poskytnout "denní dvojnásobek" cukru a kofeinu. Získáte rychle mizející příval energie a spoustu kalorií, spolu se všemi problémy, které může způsobit kofein. Neposkytuje vám žádnou nutriční hodnotu a není dobrou volbou pro hydrataci.

Nechoď hladový

I když pro občerstvení před tréninkem není spousta věcí, není jíst tak špatné, i když se snažíte zhubnout. Vaše tělo potřebuje palivo, aby vás udržovalo silné, ale potřebuje správné palivo ve správný čas.

Co k jídlu

Odborníci říkají, že nejlepší způsob, jak jít, je svačina, která je kombinací sacharidů (aby vám poskytla palivo) a bílkovin (aby vaše tělo bylo připraveno stavět a opravovat svaly). Některé nápady zahrnují banán a nějaké arašídové máslo s krekry, hrst ořechů a rozinek, nebo vejce v tvrdém stavu.

Kdy jíst

Dokonce ani správná volba jídla nebo občerstvení před tréninkem není dobrý nápad, pokud ho máte těsně před aktivitou. Váš trávicí systém bude soutěžit se zbytkem těla o krev a kyslík, které jsou důležité pro budování a opravy svalů. Každý je jiný, ale pro většinu lidí je to trik 1 až 3 hodiny.