Jak se mohu zbavit své dvojité brady?

Co způsobuje dvojí bradu

, je běžný stav, který se vyskytuje, když se vrstva tuku tvoří pod bradou. Dvojitá brada je často spojena s přírůstkem hmotnosti, ale nemusíte mít nadváhu, abyste ji měli. dvojitá brada

Pokud máte dvojitou bradku a chcete se jí zbavit, je tu několik věcí, které můžete udělat.

Chvíně cvičeníKréní zaměřené na dvojitou bradu

Zatímco neexistují žádné vědecké důkazy o tom, že cvičení na bradě pracují, aby se zbavili vaší dvojité brady, jsou zde neoficiální důkazy.

Zde je šest cvičení, které mohou pomoci posilovat a tónovat svaly a kůži v oblasti vaší dvojité brady. jinak uvedeno, opakujte ch cvičení denně 10-15 krát.

1. Rovná čelist jut

• Nakloňte hlavu zpět a podívejte se ke stropu.
• Zatlačte dolní čelist směrem dopředu, aby se pod bradou cítila úsek.
• Přidržte čelist na desítce.
• Uvolněte svou čelist a vraťte hlavu do neutrální polohy.

2. Cvičení na míč

• Umístěte míč pod bradou o 9 až 10 palců.
• Stiskněte bradu dolů proti míči.
• Opakujte 25krát denně.

3. Push up

• S hlavou nakloněnou dozadu, podívejte se na strop.
• Zachyťte rty, jako byste políbili strop, aby si oblast pod bradou natáhli.
• Zastavte puknutí a přejděte zpět do normální polohy.

4. Úsek jazyka

• Když se podíváte rovně, vytáhněte jazyk tak, jak můžete.
• Zvedněte jazyk směrem nahoru k nosu.
• Podržte po dobu 10 sekund a uvolněte.

5. Protahování krku

• Nakloňte hlavu dozadu a podívejte se na strop.
• Stiskněte jazyk proti střeše úst.
• Podržte po dobu 5 až 10 sekund a uvolněte.

6. Dolní čelist jut

• Nakloňte hlavu zpět a podívejte se na strop.
• Otočte hlavu doprava.
• Posuňte dolní čelist směrem dopředu.
• Podržte po dobu 5 až 10 sekund a uvolněte.
• Opakujte proces s hlavou otočenou doleva.

Dieta a cvičeníDobrzení dvojité brady dietou a cvičením

Pokud je vaše dvojitá brada způsobena přírůstkem hmotnosti, ztráta hmotnosti může zmenšit nebo ji zbavit. Nejlepší způsob, jak zhubnout, je jíst zdravou stravu a pravidelně cvičit.

Některé pokyny pro zdravé stravování jsou:

• Jedzte čtyři porce zeleniny denně.
• Jedzte denně tři jídla ovoce.
• Nahraďte zrna z celých zrn.
• Vyvarujte se zpracovávaných potravin.
• Jezte bílý protein, například drůbež a ryby.
• Jezte zdravé tuky, jako je olivový olej, avokádo a ořechy.
• Vyhněte se vypráženému jídlu.
• Jezte nízkotučné mléčné výrobky.
• Snižte příjem cukru.
• Ovládání části tréninku.

Jelikož číslo klesne na váhu, tvář se může ztenčovat.

Chcete-li zvýšit úbytek na váze, Mayo Clinic doporučuje, abyste udělali umírněnou tělesnou aktivitu až 300 minut týdně nebo přibližně 45 minut denně. Doporučují také trénovat sílu dvakrát týdně. Veškerá intenzivní fyzická aktivita, jako je kosení trávníku, zahradnictví a přepravování potravin, se počítá k tomuto týdennímu cíli.

Jiné léčebné proceduryPoužívání dvojité brady

Pokud je vaše dvojitá brada zapříčiněna genetikou, může napomáhat zpřísnění oblasti pomocí cvičení. Není jasné, zda ztráta hmotnosti pomůže. V tomto případě může lékař doporučit invazivní postup, jako je:

Lipolýza

Také známá jako liposklep, lipolýza využívá liposukce nebo teplo z laseru, aby roztavilo tuk a obrylo pokožky. Ve většině případů je při lipolýze potřeba lokální anestetikum k léčbě dvojité brady.

Lipolýza ošetřuje pouze tuky. Neodstraňuje přebytečnou kůži ani nezvyšuje pružnost pokožky. Nežádoucí účinky lipolýzy mohou zahrnovat:

• otok
• podlitiny
• bolest

Mezoterapie

Mezoterapie je minimálně invazivní postup, který přináší malé množství sloučenin rozpouštějících tuku prostřednictvím řady injekcí.

V roce 2015 schválila Úřad pro potraviny a léčiva Spojených států schvalovací skupinu deoxycholové (Kybella), injekční drogu používanou v mezoterapii. Kyselina deoxycholová pomáhá tělu absorbovat tuky.

Pro léčbu dvojité brady může trvat 20 nebo více injekcí deoxycholové kyseliny. Celkem můžete mít až šest ošetření. Musíte počkat nejméně jeden měsíc mezi léčebnými postupy.

Deoxycholová kyselina může způsobit vážné poškození nervu, pokud je injektována nesprávně. Pouze dermatolog nebo lékař s plastickou chirurgií, který má znalosti o léčivě, by měl tyto injekce provádět.

Potenciální vedlejší účinky deoxycholové kyseliny a jiných mezoterapeutických injekcí zahrnují:

• otok
• modřiny
• bolest
• necitlivost
• zarudnutí

Další krokyNásledující kroky

extra tuku kdekoli na vašem těle je jíst zdravou stravu a cvičení pravidelně.

Když se snažíte zbavit dvojité brady, buďte trpěliví. Pokud nedosáhnete liposukce nebo laserové lipolýzy, nebude se přes noc snížit. V závislosti na velikosti vaší dvojité brady může trvat několik měsíců, než bude méně zřejmé.

Udržení zdravé hmotnosti pomůže udržet dvojitou bradku pod kontrolou. To také přináší výhody, protože snižuje celkové riziko:

• diabetes
• vysoký krevní tlak
• spánková apnoe
• srdeční choroba
• určité rakoviny
• mrtvice

že vaše dvojitá brada byla způsobena genetikou, dávat hubnutí, kardio cvičení a bradu cvičení šanci, než podstoupí invazivní postup.

Před zahájením stravovacího a cvičebního programu se poraďte se svým lékařem. Budou se zabývat veškerými zdravotními obavami, které máte, a pomůže vám při stanovení cílů zdravé hubnutí. Doporučují také stravovací plán, který vyhovuje vašemu životnímu stylu.

Pokud dieta a cvičení nepomáhají vaší dvojitě bradě, zeptejte se svého lékaře, zda je pro vás invazivní procedura vhodná.