Jak dlouho trvá snížení hladiny cholesterolu?

Vaše hladina cholesterolu je přímo vázána na zdraví vašeho srdce, a proto je důležité, abyste se ujistili, že jsou ve zdravém rozmezí. Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) 73 milionů dospělých ve Spojených státech má vysoké hladiny lipoproteinů s nízkou hustotou (LDL) nebo "špatného" cholesterolu a lidé s vysokým LDL cholesterolem dosahují dvojnásobku riziko onemocnění srdce.

Co je cholesterol?

Cholesterol je voskovitá, mastná látka, která se nachází ve vašem těle a která prochází krevním řečištěm. Vaše tělo potřebuje určité množství, aby správně fungovalo, ale produkuje veškerý cholesterol, který potřebuje. Cholesterol prochází tělem pomocí lipoproteinů, které jsou rozpustnými bílkovinami, které transportují tuky tělem.

LDL, "špatný" cholesterol, nese cholesterol do tkání a krevních cév vašeho těla. Pokud má vaše tělo příliš mnoho LDL, uloží přebytek podél stěn vašich krevních cév, čímž vás vystaví riziku srdečního záchvatu nebo mrtvice.

Triglyceridy jsou další typ tuku, který se může ve vašem těle vybudovat. Vysoká hladina triglyceridů kombinovaná s nízkou hladinou HDL cholesterolu rovněž zvyšuje vaše riziko onemocnění srdce.

Jak vysoká je příliš vysoká?

Celkový cholesterol

Dobrý:

199 miligramů na deciliter (mg / dL) nebo nižší Hraniční:

200 až 239 mg / dL Vysoké:

240 mg / dL nebo vyšší LDL

Dobrý:

100 mg / dL nebo nižší Hranice:

130 až 159 mg / dL > Dobrá:

60 mg / dL nebo vyšší Nízká:

39 mg / dL nebo nižší

Triglyceridy > Hraniční:

150 až 199 mg / dL Vysoké:

200 mg / dL nebo vyšší

Můžete mít vysoký cholesterol a nevíte ho. Proto je důležité pravidelně kontrolovat. American Heart Association doporučuje, aby všichni dospělí měli svůj cholesterol denně každé čtyři až šest let. Změny v životním stylu

Změna zdravého životního stylu je jedním z nejdůležitějších způsobů, jak snížit hladinu cholesterolu. Podle doktorky Eugenie Gianosové, kardiologa v NYU Langone Medical Center, můžete snížit hladinu cholesterolu až o 20 procent prostřednictvím dietních změn a změn v životním stylu samotných, ale to se může lišit v závislosti na osobě. "Dáváme pacientům tři měsíce, abychom zjistili, jaký vliv mají změny stravy," říká. Dr. Nieca Goldbergová, lékařka ředitele Joan H.Tisch centrum pro zdraví žen v léčebném středisku Langone v NYU říká, že může trvat tři až šest měsíců, než se zjistí nižší počet LDL, a to pouze dietou a cvičením, a poznamenat, že změna žen je větší než u mužů.

Dieta Abyste snížili hladinu LDL cholesterolu, snížte obsah nasycených tuků ve vaší stravě a zvyšte dietní vlákninu. Nasycené tuky zvyšují tvorbu LDL cholesterolu v těle. Dr. Gianos říká, že sníží nasycené tuky na méně než 10 gramů denně a jíst 30 gramů vlákniny denně, z nichž 10 gramů by mělo být nerozpustné vlákno.

Oba lékaři tvrdí, že rostlinná dieta může pomoci snížit hladinu cholesterolu a zlepšit celkové zdraví srdce. Doporučují dietu DASH a středomořskou dietu, protože obě zdůrazňují vysokou úroveň vlákniny a zdravé tuky.

The DASH dieta obsahuje:

hodně ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků

nízkotučné nebo nízkotučné mléčné výrobky

libové proteiny (jako jsou ryby, drůbež, fazole)

zdravé tuky (např , ořechy, semena, rostlinné oleje)

omezenou sůl, cukr, zpracované potraviny, červené maso

Středomořská strava obsahuje:

• namísto nezdravých tuků jako je máslo
• omezená sůl (náhradní bylinami a kořením místo toho)
• převážně ryby a drůbež pro bílkoviny, s červeným masem s moderací (několikrát za měsíc)
• Goldberg vysvětluje, že se podívá na pacienta jako na jedince a snaží se zjistit, proč je jeho cholesterol vysoký. Říká, že mnoho jejích pacientů je zaneprázdněno a často jíst rychlé jídlo. V tomto případě Dr. Goldberg doporučuje, aby se lidé soustředili na odstranění zpracovaných potravin a rafinovaných sacharidů.
• Cvičení

Není fyzicky aktivní, může přispět k vyšším hladinám LDL a ke snížení hladin HDL. Aerobní cvičení pomáhá Vašemu tělu zvýšit hladinu HDL, což je důležité pro ochranu před srdečním onemocněním.

• "Cvičení je klíčové. Cvičení má kardiovaskulární přínosy kromě přírůstek hmotnosti. Pro snížení tělesné hmotnosti doporučujeme 60 minut mírné kardio denně, "říká Dr. Gianos.
• Aktivity jako rychlá chůze, jízda na kole, tanec, zahrádkářství, plavání, jogging a aerobik vám poskytnou kardiologické výhody.
• Těšíme se
• "Pokud se chystáte použít životní styl ke snížení cholesterolu, musíte to udělat pravidelně. Nemůžete to dělat jen několik měsíců a pak přestat, "říká Dr. Goldberg. Ona také zdůrazňuje: "Někteří lidé jsou geneticky naprogramováni k dosažení vyššího cholesterolu než jiní. Dieta a cvičení nemusí být pro tyto lidi postačující na základě jejich hladiny cholesterolu a globálního rizika onemocnění srdce. "Dr. Gianos a Dr. Goldberg se však shodují, že zatímco někteří lidé potřebují léky, nejsou náhradou za změny zdravého životního stylu. Tyto dva prvky společně chrání vás.