Kolik kalorií spalujete závaží?

Pokud jde o hubnutí nebo spíše o ztrátou tuku, Je to dlouhotrvající víra, že vytvoření kalorického deficitu - kde spálíte více kalorií, než si užíváte - vám může pomoci snížit několik liber nebo velikostí.

Zatímco kardio cvičení, jako běh nebo chůze, jsou často považovány za nejlepší způsob, jak to udělat, ukazuje se, že vzpírání může pomoci také.

Aerobní vs. Anaerobní

Chcete-li porozumět vztahu mezi váhy a kalorií, musíte znát rozdíl mezi aerobním a anaerobním cvičením.

Trvalé aerobní cvičení, jako je běžné běhání nebo jízda na kole, má nízkou intenzitu a může se tak dělat po delší dobu. Vaše tělo získá dostatek kyslíku, aby bylo zajištěno, že můžete pokračovat v tom, co děláte.

Anaerobní cvičení, stejně jako vzpírání, je na druhé straně velmi intenzivní. S rychlými výbuchy cvičení s vysokou intenzitou vaše tělo nedostane dostatek kyslíku, aby dostatečně rychle dodával vaše svaly, takže vaše buňky začnou místo toho rozbít cukry. Vzhledem k tomu, že tato intenzita nemůže být zachována po velmi dlouhou dobu, má anaerobní cvičení tendenci být krátkodobá."Síla trénink není vysoce aerobní cvičení, tolik lidí se domnívá, že to není dobrý způsob, jak spálit tuk," vysvětluje Rocky Snyder, CSCS, NSCA-CPT, Rockyho fitness centrum v Santa Cruz, CA. Snyder říká, že jsou v jistých ohledech správní, ale silový trénink může spalovat tuky způsobem, který jiný cvičení nemůže.

Anaerobní cvičení mohou být krátkodobé, ale její účinky na vypalování kalorií nejsou.

"Ihned po silovém tréninku musí tělo doplnit vyčerpanou energii a napravit poškození svalů, které bylo způsobeno," říká Snyder. "Proces opravy používá aerobní energii po dobu několika hodin. "

Jinými slovy intenzivnější cvičení, jako je posilování hmotnosti a síly, spálí kalorie a tuk po delší dobu po cvičení než aerobní cvičení s nižší intenzitou.

Přidané výhody silového tréninku

Snyder říká, že nejlepší cvičení je režim, který zahrnuje jak aerobní, tak i anaerobní cvičení, ale dodává, že zvedání závaží může poskytnout další výhody.

"Přínos pro zvedání závaží je přizpůsobení svalů," vysvětluje. "Svaly rostou ve velikosti a zvyšují sílu výroby nebo síly. "A právě tento růst svalů vede k dalšímu prospěšnému vedlejšímu účinku - zvýšení metabolismu.

"Jedna libra svalů potřebuje 6 až 10 kalorií denně, aby se udržovala. Proto pravidelná rutina vzpírání zvyšuje metabolismus člověka a kolik kalorií hoří. "

, které přesune nejvíce?

Posuny vzpírání, které používají více svalů, jsou ty, které vytvářejí nejvíce svalů.Snyder říká, že můžete vyzkoušet tyto pět pohybů bez přídavné váhy (s použitím pouze tělesné hmotnosti pro odpor). Pak začněte přidávat váhy pro větší zisk.

Squats

1. Výpady
2. Deadlifts
3. Vytažení
4. Push-up
5. Naučte se, jak dělat dokonalé dřepy,

Víte, co děláte

Stejně jako u každého cvičebního programu, Snyder říká, že existují rizika. Když začnete rutinní silový trénink bez jakéhokoli návodu, nejenže riskujete špatnou formu, ale také hrozí zranění.

Získejte pomoc osobního trenéra, který je obeznámen s biomechanikou. Mohou vám ukázat správnou podobu a zlepšit postoj a pohyby.

Zvedání váhy spaluje některé kalorie. Jeho skutečným přínosem je, že může také pomoci při budování svalů, přidání síly a dokonce zlepšení hustoty kostí a artritidy. Při přidání do cvičebního režimu, který zahrnuje aerobní cvičení a protahování, přináší maximální užitek.